Стероидтарсыз бұлшықет массасын қалай алуға болады?

Бұлшықет массасы

Барлығы жақсы көрінгісі келеді . Көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз және сіздің денеңіз бар екенін білсеңіз, адамдар сізді табиғи түрде тексереді. Жұмыс орнында кеңсеге кіріп, барлығы сізге қарайтынын елестетіп көріңіз. Жігіттердің барлығы сіздің жаттығуларыңыздың жоспарын

сұрап , бұлшықет массасын қалай жинап жатқаныңыз туралы түсініктеме береді , ал сіз өткен сайын барлық әйелдер ұялып, күледі. Достарыңызбен түнде демалуға бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз және бәрі сіздің артыңызда, әдемі қыздар тобы бір-бірімен сыбырласып, сізді мұқият тексеріп жатыр.

Неліктен бұлшықет массасын арттыру керек?

Бүгінгі таңда көптеген адамдар өз денесімен күреседі. Майды жоғалтумен күресіңіз . Салмақпен және бұлшықет массасын алумен күресу . Сәйкес және дені сау болу сіздің сенімділігіңізге, әлем бойынша қалай қозғалатыныңызға және басқа адамдарға қалай қарайтыныңызға, сондай-ақ басқа адамдардың сізге қалай қарайтынына үлкен әсер ететінін ескере отырып, мүмкіндігінше жақсы көріну және сезіну маңызды.

Шындығында, осы тақырып бойынша әрбір зерттеу сіздің сыртқы келбетіңіз бен сыртқы келбетіңіз адамдардың сізге қалай қарайтынына қатты әсер ететінін көрсетеді, сондықтан оның ғылыми термині бар: Гало эффектісі . Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз тартымды болсаңыз, адамдар сізді сауатты, ақылды және айналаңызда көңілді деп санайды.

Бұлшықет өсу физиологиясы

Өкінішке орай, біз үшін заманауи өмір бізге адамдар тартатын арық, тартымды дене бітімдерін қалыптастыруға көмектеспейді . Оның орнына, өмірін кеңселерде отырып өткізетін адамдардың басым көпшілігі үшін керісінше. Біздің бәрімізде компьютер экрандарын айналдырудан нашар қалып бар, бұрынғыдан да көп адамдар семіздікке ұшырайды, ал семіз емес адамдар, әдетте, әлі де дұрыс емес.

Бақытымызға орай, бір оңай түзету бар. Бір нәрсе басқа адамдарды кері қайтарудың орнына өзіне тартатын сау, спорттық дене бітіміне кепілдік береді.

Бұлшықет массасын қалай алуға болады?

Жақсы жаттығу бағдарламасы және салмақ қосуға арналған жақсы диета сіздің дене бітіміңізге үлкен өзгерістер әкелсе де, процесті жеңілдету және ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін салмақ қосуға арналған дұрыс қоспаларды қабылдау маңызды . Тұрақты ауыр атлетикамен қатар жақсы қосымша бағдарлама сіздің күш пен бұлшықет ұлғаюыңызды айтарлықтай жеделдетеді , бұл кез келген басқа жағдайда қол жеткізу мүмкін емес нәтижелерге әкеледі. Кейде бұл күн сайын таңертең протеиндік коктейль

сияқты қарапайым болуы мүмкін , өйткені көптеген адамдар жеткілікті калорияларды жемейді. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастаған және үлкен немесе арық болғысы келетін адамдардың көпшілігі ақуызды жеткілікті түрде жемейді.

Салмақ қосу диетасы

Әрине, зақымдалған бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін сіз де дұрыс тамақтануыңыз керек , бірақ қант, май және жасанды химиялық заттарға бай заманауи диета бұлшықетті құруға арналған ең нашар диета болуы мүмкін.

Кәмпиттер мен сода сияқты заттар сіздің денеңізді қысқартады, гормондарыңызды шашыратып жіберіп, бұл қантты тікелей қыңыр, майды кетіру қиынға айналдырып, жаттығуларыңызға кедергі жасайды.

Бір нәрсені қайта-қайта жеудің еш зияны жоқ. Бұл дегеніміз, не жеуге болатыны туралы ешқашан сұрақ туындамайды және қателесуге болмайды. Бұл күн сайын, апта сайын тұрақты болатыныңызды білдіреді. Және бұл консистенция бұлшықеттердің тұрақты өсуіне және салмақтың өсуіне әкеледі .

Бұлшықет массасын алуға арналған жаттығулар

Бұлшықетті құруға арналған жалғыз ең жақсы жаттығулар - бұл күрделі жаттығулар. Скват, үстіңгі басу, өлі көтеру сияқты жаттығулар. Мүмкіндігінше көп бұлшықетті жұмыс істейтін толық дене жаттығулары.

Жаңадан бастаушылар үшін ең жақсы нәрсе қарапайым бағдарламаны табу, мысалы, Марк Риппетоның «Бастау күші» немесе Джим Вэндлердің 5 x 5 бағдарламасы және оны он екі апта бойы орындаңыз. Төмендеген сияқты көрінсе де, дәйекті болыңыз, өйткені қайтадан нәтижеге әкелетін дәл осы тұрақтылық.

Егер сіз жаттығу жасап, дұрыс тамақтанып жатсаңыз, ең үлкен табысқа қол жеткізгеніңізге көз жеткізу үшін бір ғана соңғы қадам қажет. Протеиндік қоспалар сияқты салмақ көтергіштердің жақсы жиынтығын пайдалану .

Салмақты арттыратын стероидтар

Алдымен, анық нәрсені жолдан алайық. Стероидтар жұмыс істейді және олар өте жылдам жұмыс істейді . Дегенмен, шамалы және өмірге қауіп төндіретін жанама әсерлердің көптігі, сондықтан оларды ешқашан пайдалану ұсынылмайды. Шаштың түсуі , безеу және майлы тері сияқты

жанама әсерлер сіздің жаңа дене бітіміңізге оң әсер етеді. Жүрек проблемалары , бүйректің зақымдануы және бауыр жеткіліксіздігі сияқты елеулі жанама әсерлер . «Қаһарлы ашу» туралы айтпағанның өзінде, күшейген агрессия мен бақыланбайтын мінез-құлық, сөзсіз циклмен бірге келеді. Барлық осы жанама әсерлермен бірдей нәтижеге қол жеткізу үшін сіз жақсы толықтырылған және дәйекті жаттығу бағдарламасымен ала аласыз, стероидтер әдетте өте жаман мәміле.

Табиғи салмақ қосушылар

Табиғи салмақ көтерушілер синтетикалық заттарға немесе стероидтерге сүйенбестен бұлшықет массасын жасағысы келетіндер үшін қауіпсіз және тиімді әдісті ұсынады. Бұл өнімдер дененің бұлшықет көлемін және күшін арттыру мүмкіндігін қолдайтын қосымша калорияларды, ақуыздарды және қоректік заттарды қамтамасыз етуге арналған. Анаболикалық стероидтерден айырмашылығы, олар гормоналды тепе-теңдікті бұзбайды немесе зиянды жанама әсерлерді тудырмайды, бұл оларды ұзақ мерзімді денсаулық пен фитнес үшін таңдаулы таңдау жасайды. Табиғи салмақ көтерушілердің негізгі артықшылықтарының бірі - бұлшықеттердің қалпына келуін және өсуін қолдаудағы

рөлі . Денені маңызды макронутриенттермен қамтамасыз ете отырып, олар жаттығулардан кейін бұлшықет тіндерін қалпына келтіруге көмектеседі, бұлшықеттердің арық дамуына ықпал етеді және шаршауды азайтады. Олар сондай-ақ жалпы денсаулық пен қуат деңгейін сақтай отырып, бұлшықет массасының тұрақты прогресін ынталандырады. Көптеген адамдар тез нәтиже алу үшін стероидтерге жүгінеді, бірақ олар көбінесе денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді. Табиғи салмақ жинаушылар, керісінше, бұлшықеттердің біртіндеп және тұрақты өсуіне баса назар аударады . Олар спортшылар мен фитнес әуесқойларына салауатты өмір салтын ұстанатын жолмен өз мақсаттарына жетуге мүмкіндік береді. Бұл оларды ұзақ мерзімді күш пен өнімділікке ұмтылатын кез келген адам үшін тамаша шешім етеді.

Артық салмақты қалпына келтірудің маңыздылығы

Күн сайын таңертең шейк жасауға 5 минуттан аз уақыт кетеді. 1000-ға дейін жақсы, таза калория мен 50 г-нан астам протеинді қажет жерге, ауыратын бұлшықеттеріңізге жеткізе алатын коктейль.

Бұл кезде сіздің бұлшықеттеріңіз өседі. Сіз гір көтермейтін кезде. Жаттығуды аяқтағаннан кейін, сіз тынығып жатқанда, сіздің денеңіз бұлшықет массасын көбейту және сізге қажетті пішін мен анықтама беру үшін жұмыс жасайды.

Шындығында, егер сіз денеңізге дұрыс тынығуды бермесеңіз, жаттығулар бұлшықетті құрудың орнына шынымен жойып жіберуі мүмкін. Дұрыс қалпына келуіңізді және сіздің денеңіздің өзін қалпына келтіруге қажетті барлық қоректік заттармен және витаминдермен қамтамасыз етуді қамтамасыз ету маңызды . Сіздің денеңізді толық қалпына келтіру және өсуді арттыру үшін қажет нәрселерді жеткізудің ең оңай жолы? Салмақты арттыруға арналған маңызды бағдарлама. Көптеген жақсы салмақ жинаушылар сіздің денеңіздің талап ететініне ие және қоректік заттардың мақсатты ағындарын қажет болған жерде, қажет кезде тікелей жеткізеді.

Табиғи салмақ жинаушылар қалай жұмыс істейді

1. Калориялық артықшылықты қолдау: Бұлшықеттерді құру үшін денеге артық калория қажет , бұл күйіп кеткеннен гөрі көп калория тұтынуды білдіреді. Табиғи салмақ көтерушілер бұл артықшылықты жеткілікті мөлшерде тұтынуға оңай қоректік заттарға бай калорияларды ұсына отырып қамтамасыз етеді. Тұрақты тамақтану арқылы жеткілікті тамақтану үшін күресетін адамдар үшін бұл өнімдер дененің бұлшықет дамуын қолдау үшін жеткілікті қуат алуын қамтамасыз етеді.
2. Протеинмен қамтамасыз етуді жақсарту: Протеиндер бұлшықеттің құрылыс материалы болып табылады. Табиғи салмақ көтергіштер жаттығулардан кейін бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне ықпал ететін жоғары сапалы ақуыз көздеріне бай . Жаттығудан кейін тұтынылған кезде олар аминқышқылдарын бұлшықет тіндеріне тікелей жеткізу арқылы қалпына келтіруді тездетеді. Бұл процесс бұлшықеттердің ыдырауын азайтуға көмектеседі және бұлшықет ақуызының синтезінің жылдамдығын жақсартады, бұл майсыз массаның тұрақты өсуіне әкеледі.
3. Жаттығу үшін энергияны арттыру: Тиімді жаттығулар төзімділік пен төзімділікті қажет етеді . Табиғи салмақ көтерушілер денені жаттығулар кезінде тұрақты энергия көзі ретінде әрекет ететін күрделі көмірсулармен қамтамасыз етеді. Бұл спортшыларға күш жаттығулары мен қарсылық жаттығуларының нәтижелерін барынша арттыра отырып, ұзақ уақыт бойы жоғары қарқындылықты сақтай алады.
4. Гормоналды тепе-теңдікті қолдау: Гормон деңгейін жасанды түрде өзгертетін стероидтерден айырмашылығы, табиғи өнімдер денемен үйлесімді жұмыс істейді. Олар бұлшықеттердің тұрақты өсуі мен жалпы денсаулық үшін маңызды болып табылатын теңгерімді гормон өндірісін сақтауға көмектеседі . Тұрақты гормондық белсенділік қалпына келтіруді жақсартады, шаршауды болдырмайды және ұзақ мерзімді жаттығу мақсаттарын қолдайды.
5. Бұлшықеттердің тұрақты өсуіне ықпал ету: Табиғи салмақ көтерушілердің басты артықшылығы - олардың біртіндеп және тұрақты өсуге ықпал ету қабілеті . Калорияларды, ақуыздарды және көмірсуларды табиғи түрде біріктіре отырып, олар денені ауыртпалықсыз тұрақты прогресті қамтамасыз етеді. Бұл тәсіл жасанды күшейткіштермен байланысты тәуекелдерді азайта отырып, тұрақты күшке, жақсартылған дене бітіміне және жақсы өнімділікке әкеледі.

Табиғи салмақ қосушылардағы жалпы ингредиенттер

Ақуыз көздері

Протеин бұлшықет массасын қалыптастыруда маңызды рөл атқарады, ал табиғи салмақ көтерушілер көбінесе ақуызға бай әртүрлі ингредиенттерді қамтиды:

• Сарысу протеині - жаттығулардан кейін бұлшықеттердің қалпына келуін қолдайтын жылдам қорытылатын көз.
• Казеин протеині - ұзақ қалпына келтіру үшін аминқышқылдарының тұрақты босатылуын қамтамасыз ететін баяу қорытылады.
• Өсімдік негізіндегі ақуыздар - бұршақ, күріш немесе қарасора протеині сияқты вегетариандық немесе вегетариандық опцияларды ұнататын адамдарға жарамды.
• Жұмыртқа ақуызы - тамаша сіңімділігі бар толық ақуыз көзі.

Көмірсу көздері

Көмірсулар тиімді жаттығулар мен қалпына келтіру үшін қажетті энергияны қамтамасыз етеді. Жалпы табиғи көздерге мыналар жатады:

• Сұлы – ұзақ уақыт қуат беретін талшыққа және баяу сіңетін көмірсуларға бай.
• Қоңыр күріш - гликоген қорларын толтыру үшін күрделі көмірсулар береді.
• Тәтті картоп - дәрумендер мен минералдарды қамтитын қоректік заттарға бай көмірсулар.
• Квиноа - қосымша ақуыз және маңызды аминқышқылдары бар көмірсулар көзі.

Салауатты майлар

Салауатты майлар гормондық тепе-теңдікті қолдайды және салмақ қосу үшін калориялы тамақтануды қамтамасыз етеді:

• Зығыр майы - жүрек пен буын денсаулығына арналған омега-3 май қышқылдары бар.
• Кокос майы – орташа тізбекті триглицеридтері (MCTs) бар жылдам қуат көзі.
• Жаңғақтар мен тұқымдар – қанықпаған майлар мен микроэлементтердің табиғи көздері.
• Авокадо ұнтағы - жалпы денсаулықты қолдайтын өсімдік негізіндегі май көзі.

Қосымша қоректік заттар

Кейбір табиғи салмақ жинаушылар жалпы артықшылықтарды жақсарту үшін қосымша қоректік заттарды қамтиды:

• Талшық - сау ас қорытуға және қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді.
• Витаминдер мен минералдар - энергия алмасуын және қалпына келтіруді қолдайды.
• Асқорыту ферменттері - жақсырақ пайдалану үшін ақуыздар мен көмірсулардың ыдырауына көмектеседі.

Табиғи HGH шығарғыштары

Белоктардан, көмірсулардан және пайдалы майлардан басқа, кейбір табиғи салмақ көтергіштерге табиғи HGH шығарғыштары кіреді . Бұл бұлшықеттердің дамуында, май алмасуында және қалпына келтіруде маңызды рөл атқаратын адамның өсу гормонының дененің өз өндірісін ынталандыратын қосылыстар . HGH табиғи шығарылуын ынталандыру арқылы бұл өнімдер арық бұлшықеттердің өсуін жақсартады, жаттығу өнімділігін жақсартады және қарқынды жаттығулардан кейін тезірек қалпына келтіруді қолдайды. Синтетикалық гормондардан айырмашылығы, табиғи HGH шығарғыштары денемен үйлесімді жұмыс істейді, бұл бұлшықет массасын табиғи жолмен көбейтуді қалайтындар үшін оларды қауіпсіз және тиімді нұсқаға айналдырады.

Майсыз бұлшықет массасын қалай алуға болады?

Табиғи тағамдарға және ақуызға бай салмақ қосуға арналған лайықты диета жоспары , сіз үнемі орындайтын тұрақты жаттығу режимі және ең бастысы, мұның бәрін қолдау үшін салмақ қосуға арналған жақсы қосымша бағдарлама кез келген адам бұл қажетсіз артық майды алмай-ақ бұлшықет массасын, өлшемін және күшін айтарлықтай арттыра алады .

Ол үшін бірінші қадам қажет. Сондықтан біраз стейк пісіріңіз, қосымша тағамдарға тапсырыс беріңіз, салмақты көтеріңіз және жақсы, бұлшықетті және бақытты өмірге алғашқы қадам жасаңыз.