Табиғи PMS жеңілдету: PMS белгілерін табиғи түрде қалай басқаруға болады?

Пременструальды синдром (PMS) дегеніміз не?

Пременструальды синдром немесе PMS - гормоналды теңгерімсіздіктің ең көп таралған түрлерінің бірі, барлық әйелдердің жартысынан астамына әсер етеді. Бірақ жақында 1980 жылдары PMS-ті медицина саласы әрең мойындады. Ай сайын сағат механизмі сияқты, әйелдердің көпшілігі біртүрлі белгілер

жиынтығымен келеді . Жылау, көңіл-күйдің өзгеруі , ісіну, бас ауруы , шаршау , құрысулар және тізім жалғасуда. Бір минутта шоколад, екіншісінде пицца тістегенді ұнатасыз. Олар ең кішкентай арандату кезінде отбасын ұрып-соғады немесе достарының басын тістеп алады, содан кейін көздеріне жас алады, өйткені олар ісінгенін сезініп, сыртқы түрін жек көреді. Көптеген адамдар, әсіресе ер адамдар оны «айдың сол уақыты» деп тез қабылдамайды. Әйелдердің көңіл-күйінің өзгеруі PMS ретінде стереотипке айналды , бұл олардың тамаққа құмарлығын ақтауға және ақымақ сияқты әрекет етуге себеп болды. Дегенмен, бүгінгі күні дәрігерлер PMS-ті физикалық және психологиялық белгілері бар нақты медициналық жағдай ретінде таниды. PMS немесе предменструальный синдром - әйелдерде әртүрлі физикалық және эмоционалдық белгілерді тудыратын гормоналды өзгерістер жиынтығы. Әдетте, ол нақты «мезгілден» 7-14 күн бұрын пайда болады, содан кейін етеккір басталғаннан кейін жоғалады. Әйелдер бала туатын жылдары немесе кейде менопаузадан кейін де PMS сезінуі мүмкін .

Пременструальды синдромның (PMS) себептері мен қауіп факторлары

Гормоналды ауытқулар

Пременструальдық синдромның (PMS) негізгі себебі етеккір циклі кезінде пайда болатын гормоналды өзгерістер болып табылады деп саналады. Циклдің екінші жартысында эстроген мен прогестерон деңгейі күрт көтеріліп, төмендейді. Бұл ауытқулар мидың химиялық заттарына, әсіресе көңіл-күйге, тәбет пен ұйқыға әсер ететін серотонинге әсер етуі мүмкін. Осы гормондар мен нейротрансмиттерлердегі теңгерімсіздік тітіркену, шаршау және қайғы сияқты көптеген жалпы PMS белгілеріне әкелуі мүмкін.

Серотонин деңгейі

Серотониннің төмен деңгейі депрессия, тамаққа құштарлық және ұйқы проблемалары сияқты PMS белгілеріне ықпал етуі мүмкін. Серотонин көңіл-күйді реттеумен тығыз байланысты болғандықтан, етеккір циклінің кез келген төмендеуі эмоционалдық және мінез-құлық белгілерін тудыруы мүмкін. Гормондар мен нейротрансмиттерлер арасындағы бұл байланыс PMS жиі көңіл-күйдің өзгеруімен байланысты болатын себептердің бірі болып табылады.

Қоректік заттардың тапшылығы

Кальций, магний және В6 дәрумені сияқты кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі PMS симптомдарының қаупін арттыруы мүмкін. Бұл қоректік заттар жүйке мен бұлшықеттердің жұмысына және нейротрансмиттерлердің өндірісіне қатысады. Дұрыс тамақтанбау симптомдарды күшейтеді немесе жиілейді.

Стресс және психикалық денсаулық

Жоғары стресс деңгейі PMS белгілерін нашарлатуы және гормоналды өзгерістерге сезімталдықты арттыруы мүмкін. Мазасыздық немесе депрессия тарихы бар әйелдерде PMS белгілері күштірек болуы мүмкін. Стресс ұйқы мен аппетитке де кедергі келтіруі мүмкін, бұл PMS-пен бірге болатын ыңғайсыздықты күшейтеді.

Генетикалық және өмір салты факторлары

Генетика әйелдің PMS-ті қаншалықты ауыр сезінуінде рөл атқаруы мүмкін. PMS-тің отбасылық тарихы аурудың даму мүмкіндігін арттырады. Жаттығудың болмауы, дұрыс тамақтанбау, темекі шегу, кофеин немесе алкогольді көп тұтыну сияқты өмір салтын таңдау да симптомдардың қаупі мен ауырлығын арттыруы мүмкін.

Денсаулықтың негізгі жағдайлары

Кейбір медициналық жағдайлар PMS белгілерін еліктеуі немесе нашарлатуы мүмкін. Қалқанша безінің бұзылуы, созылмалы шаршау синдромы және тітіркенген ішек синдромы (IBS) PMS-пен сәйкес келуі мүмкін, бұл симптомдарды басқаруды қиындатады. Симптомдар әдеттен тыс ауыр немесе тұрақты болса, басқа жағдайларды жоққа шығару маңызды.

Осы себептерді және қауіп факторларын түсіну триггерлерді анықтауға және симптомдарды басқару туралы саналы таңдау жасауға көмектеседі. Өмір салты мен диета мәселелерін шешу PMS симптомдарын азайтуда және жалпы әл-ауқатты жақсартуда маңызды рөл атқаруы мүмкін.

PMS белгілері

Ісіну, құрысулар, шаршау, кеудедегі нәзіктік және тітіркену, бұл таныс естіледі ме? Зерттеулер бойынша сіз жалғыз емессіз, әйелдердің шамамен 95% -ы 150-ден астам PMS белгілерін сезінеді . Ауырлық дәрежесі әртүрлі, кейбір әйелдер аз ғана ыңғайсыздықты сезінді, ал басқалары үшін PMS белгілері олардың өміріне кедергі келтіретіндей төзгісіз. PMS белгілері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін және циклден циклге өзгеруі мүмкін.

Әдетте, психологиялық PMS белгілері жылау, депрессия , мазасыздық , стресс , ашулану, ұйқысыздық , қайғы немесе ашуланшақтық сияқты көңіл-күйдің өзгеруін қамтиды. Психологиялық PMS белгілері сонымен қатар психикалық қызметтегі кейбір өзгерістерді қамтуы мүмкін, мысалы, шоғырлану немесе есте сақтау қиындықтары, сондай-ақ жыныстық қатынастағы өзгерістер.

Екінші жағынан, физикалық белгілердің кең ауқымы PMS-мен байланысты. Ең жиі байқалатын физикалық PMS белгілерінің кейбіреулері шаршау, ұйқысыздық, бас ауруы, безеу , құрысулар, сүт бездерінің ауырсынуы, ісіну, буын ауруы ( артрит ) немесе бұлшықет ауырсынуын қамтиды . Кейде кейбір әйелдер асқазанның бұзылуы, диарея немесе іш қату сияқты сезімтал ас қорытуды сезінеді . PMS белгілері бар әйелдер тамаққа, әсіресе көмірсуларға , шоколадқа немесе басқа тәттілерге деген құмарлыққа бейім .

Пременструальдық синдромды қалай анықтауға болады?

Пременструальды синдромды диагностикалау үшін нақты сынақ әлі жасалмағанымен, дәрігерлер ұқсас белгілерді тудыратын басқа жағдайларды болдырмау үшін сынақтар жүргізе алады. Симптомдар ай сайынғы циклге сәйкес келсе және әйелдің сынақтары басқа жағдайлар үшін теріс болса, әдетте предменструальды синдром оның симптомдарының себебі болып табылады.

Предменструальдық синдромды қарастырған кезде алып тастауға болатын бірнеше жағдайлар бар. Бұған анемия , қант диабеті , гипотиреоз, перименопауза, эндометриоз, дисменорея және аутоиммундық бұзылулар кіреді .

Екінші жағынан, алынып тасталуы керек кейбір психологиялық жағдайларға тамақтанудың бұзылуы, алкогольді теріс пайдалану, тұлғалық бұзылулар және созылмалы шаршау синдромы жатады. Предменструальдық синдромды қарастырған кезде пероральді контрацептивтердің жанама әсерлерін де жоққа шығару керек. Дәрігердің диагнозын одан әрі растау үшін ай сайынғы белгілердің күнделігін жүргізу де пайдалы болар еді.

PMS жеңілдету

Әрбір әйел циклден циклге сәйкес келетін симптомдардың дамуы мен жеңілдету үлгісін ұстануға бейім. Кейбір әйелдер үшін ПМС уақыт өте нашарлау үрдісі бар, кейде олар айына бірнеше күн ғана симптомсыз болатын деңгейге жетеді. Бақытымызға орай, әйелдердің көпшілігі PMS-ті дұрыс қадамдармен жеңілдете алады.

Пременструальды синдромды (PMS) емдеу нұсқалары

Дәстүрлі емдеу әдістері

PMS үшін дәстүрлі емдеу нұсқалары көбінесе нақты белгілерді жеңілдетуге бағытталған. Ибупрофен немесе напроксен сияқты рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілер әдетте құрысуларды, бас ауруларын және сүт бездерінің нәзіктігін азайту үшін қолданылады. Бұл дәрі-дәрмектер қабынуға қарсы бағытталған және физикалық ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.

• Гормоналды контрацептивтер , мысалы, босануды бақылау таблеткалары, кейде гормон деңгейін тұрақтандыру үшін тағайындалады. Овуляцияны болдырмау арқылы олар PMS-ке ықпал ететін гормоналды ауытқулардың қарқындылығын төмендете алады. Дегенмен, барлық әйелдер гормоналды емдеуге оң жауап бермейді, ал кейбіреулері салмақ қосу немесе көңіл-күйдің өзгеруі сияқты жанама әсерлерге тап болуы мүмкін.
• Неғұрлым ауыр жағдайларда дәрігерлер антидепрессанттарды , әсіресе серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштерін (SSRI) ұсынуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер мидағы серотонин деңгейін арттыруға көмектеседі, бұл көңіл-күйді жақсартады және эмоционалды белгілерді азайтады. SSRI күн сайын немесе симптомдардың ауырлығына байланысты етеккір циклінің екінші жартысында ғана қабылдануы мүмкін.
• Ісінуді және суды ұстап тұруды азайту үшін диуретиктер де тағайындалуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер денеге артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, бұл сүт бездерінің ісінуін және іштің ыңғайсыздығын жеңілдетеді.

Өмір салтын өзгерту

Медициналық емдеумен қатар белгілі бір өмір салтын өзгерту ұсынылады. Тұрақты физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсарту, энергияны арттыру және гормондық теңгерімді қолдау арқылы PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Жаттығулар сонымен қатар ұйқының жақсаруына ықпал етеді және стрессті азайтады.

• Тұтас дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді және майсыз ақуыздарды қамтитын салауатты, теңдестірілген диета PMS белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Кофеинді, алкогольді және тұзды тағамдарды шектеу ісіну мен ашулануды азайтуға көмектеседі. Суды көп ішу судың жиналуын болдырмайды және ас қорытуға көмектеседі.
• Йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістері арқылы жеткілікті ұйықтау және стрессті басқару PMS-тің күнделікті өмірге әсерін азайтуы мүмкін.

Табиғи өнім баламалары

Көптеген әйелдер PMS белгілерін синтетикалық гормондарсыз немесе ауыр дәрі-дәрмектерсіз қауіпсіз басқару үшін табиғи өнімдерге жүгінеді. Бұл табиғи баламалар көбінесе капсулалар, шайлар немесе тамшылар түрінде қол жетімді және әдетте өсімдік негізіндегі ингредиенттерден жасалған.

• Табиғи препараттар гормоналды теңгерімді қолдауға, көңіл-күйді жақсартуға және физикалық ыңғайсыздықты жеңілдетуге бағытталған. Көбінесе олар тәуелділіксіз немесе жанама әсерлерсіз жұмсақ, ұзақ мерзімді шешімдерді іздейтіндерге ұнайды. Табиғи өнімдер жеке қалаулар мен симптомдардың ауырлығына байланысты жеке немесе дәстүрлі әдістермен қатар қолданылуы мүмкін.
• Орташа және жеңіл PMS белгілерін сезінгендер үшін табиғи өнімдер жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсете отырып, ыңғайсыздықты басқарудың қауіпсіз және тиімді әдісін ұсына алады.

ПМС жеңілдетуге арналған табиғи өнімдер

Шөптік қоспалар

Шөптік қоспалар PMS белгілерін жеңілдету үшін қолданылатын ең көп таралған табиғи нұсқалардың бірі болып табылады. Бұл өнімдер әдетте гормоналды теңгерімге, көңіл-күйге және физикалық ыңғайсыздыққа әсерлерімен танымал өсімдік сығындыларынан жасалады. Олар ісінуді, құрысуларды, көңіл-күйдің өзгеруін және тітіркенуді азайтуға көмектеседі. Шөптік қоспалар капсулалар, таблеткалар, тұнбалар немесе шайлар түрінде қол жетімді және жиі күнделікті немесе етеккір циклінің лютеальды фазасында қолданылады.

Гомеопатиялық емдеу құралдары

Кейбір әйелдер PMS белгілерін табиғи жолмен басқару үшін гомеопатиялық формулаларды пайдаланады. Бұл өнімдерде жеке белгілер негізінде таңдалған жоғары сұйылтылған заттар бар. Дәлелдер шектеулі болғанымен, кейбір пайдаланушылар көңіл-күйдің, құрысулардың және эмоционалды тұрақтылықтың жақсарғанын хабарлайды. Гомеопатиялық препараттар әдетте жұмсақ және жанама әсерлердің қаупі төмен, бұл оларды инвазивті емес опцияларды іздейтіндер үшін танымал таңдау жасайды.

Диеталық қоспалар

Шөптік және гомеопатиялық өнімдерден басқа, табиғи тағамдық қоспалар да PMS симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл гормондар мен жүйке жүйесінің денсаулығын қолдау үшін белгілі витаминдер мен минералдарды қамтуы мүмкін. Олар жиі шаршауды, тітіркенуді және тамаққа құмарлықты азайту үшін қолданылады. Теңгерімді диетаны алмастырмаса да, бұл қоспалар PMS белгілерін нашарлатуы мүмкін кемшіліктерді түзетуге көмектеседі.

Аралас формулалар

Көптеген табиғи PMS жеңілдету өнімдері бірден бірнеше белгілерге бағытталған шөптерді, витаминдерді және басқа табиғи қосылыстарды біріктіреді. Бұл біріктірілген формулалар етеккір алдындағы кезеңде эмоционалдық және физикалық әл-ауқатқа толық қолдау көрсетуге арналған. Бірнеше симптомдарды басқару үшін бір өнімді қабылдаудың ыңғайлылығы олардың танымал болуының негізгі себебі болып табылады.

Табиғи өнімдер PMS белгілерін жеңілдетуге қалай көмектеседі

• Гормоналды қолдау: Табиғи өнімдер көбінесе дененің гормоналды тепе-теңдігін қолдау арқылы көмектеседі. PMS белгілері етеккір циклі кезінде эстроген мен прогестерон деңгейінің ауытқуымен тығыз байланысты. Табиғи өнімдердегі кейбір өсімдік негізіндегі ингредиенттер осы гормондарды реттеуге көмектеседі. Тепе-теңдікті қамтамасыз ету арқылы олар көңіл-күйдің өзгеруін жеңілдетеді, кеуде нәзіктігін азайтады және құрысулардың қарқындылығын төмендетеді.
• Көңіл-күйді реттеу: Бұл өнімдердегі кейбір табиғи қосылыстар көңіл-күй мен эмоционалды тұрақтылыққа жауап беретін серотонин және дофамин сияқты нейротрансмиттерлерге әсер етеді. Серотонин деңгейі етеккірдің алдында төмендегенде, әйелдер тітіркену, алаңдаушылық немесе қайғылы сезінуі мүмкін. Табиғи препараттар бұл деңгейлерді көтеруге немесе тұрақтандыруға көмектеседі, нәтижесінде көңіл-күй жақсарады, алаңдаушылық төмендейді және жақсы ұйқы болады.
• Қабынуға қарсы әсерлер: табиғи PMS өнімдері көбінесе қабынуға қарсы қасиеттері бар ингредиенттерді қамтиды. Бұл гормондар тудырған қабынудан туындаған ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі. Қабынуды азайту арқылы бұл өнімдер бас ауруы, буын ауруы және іштің құрысулары сияқты белгілерді жеңілдетіп, етеккір алдындағы ыңғайлы тәжірибені ұсына алады.
• Бұлшықет релаксациясы және сұйықтық балансы: Кейбір табиғи қосылыстар тегіс бұлшықеттердің релаксациясына ықпал етеді, жатырдың жиырылуын жеңілдетуге және етеккір спазмын азайтуға көмектеседі. Басқалары бүйрек функциясын қолдайды және артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, бұл кебулерді және кеуде ісінуін жеңілдетеді. Бұл әсерлер етеккір алдындағы кезеңде жеңілірек және аз ыңғайсыздықты сезінуге ықпал етеді.
• Тамақтануды қолдау: Көптеген табиғи өнімдер дененің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Қоректік заттардың қолдауы шаршауды азайтуға, тәбетті тұрақтандыруға және жүйке жүйесін қолдауға көмектеседі. Потенциалды қоректік олқылықтарды толтыра отырып, табиғи өнімдер теңдестірілген және басқарылатын етеккір цикліне ықпал етеді.

Табиғи PMS жеңілдету өнімдері синтетикалық гормондар мен дәрі-дәрмектерді қажет етпестен ыңғайсыздықты азайту және өмір сапасын жақсарту үшін дененің табиғи процестерімен жұмыс істейді.

Табиғи PMS жеңілдететін өнімдердегі жалпы ингредиенттер

PMS үшін табиғи өнімдер жиі физикалық және эмоционалды белгілерге бағытталған шөптердің, витаминдердің және минералдардың қоспасын қамтиды. Бұл ингредиенттер ұзақ мерзімді пайдалану тарихына және гормондарды реттеуге, көңіл-күйді тұрақтандыруға және ауырсынуды басуға көмектесетін зерттеулер негізінде таңдалады .

Жалпы шөп ингредиенттері

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Гормон деңгейін, әсіресе прогестерон деңгейін реттеуге көмектеседі. Көбінесе кеудедегі нәзіктік пен көңіл-күйдің өзгеруін азайту үшін қолданылады.
2. Dong Quai - Қытай медицинасында етеккір денсаулығын қолдау және құрысуларды жеңілдету үшін дәстүрлі түрде қолданылады.
3. Black Cohosh - Гормондарды теңестіретін қасиеттерімен және тітіркену мен ыстық жыпылықтауды азайту мүмкіндігімен танымал.
4. Зімбір - Табиғи ауырсынуды жеңілдетеді және жүрек айнуы мен етеккірді азайтуға көмектеседі.
5. Кешкі примула майы - гормоналды тепе-теңдікті қолдайтын және кеудедегі ауырсынуды азайтатын май қышқылдарына бай.

Жалпы витаминдер мен минералдар

1. В6 дәрумені - серотонин деңгейін жоғарылату арқылы көңіл-күйді реттеуге көмектеседі. Тітіркену мен шаршауды азайтуға көмектеседі.
2. Магний - ісінуді жеңілдетеді, көңіл-күйді жақсартады және сұйықтықтың сақталуын азайтады. Сондай-ақ бас ауруы мен құрысуларды жеңілдетуге көмектеседі.
3. Кальций - көңіл-күйдің өзгеруін, тамаққа құмарлықты және шаршауды азайтуға көмектеседі. Жиі жалпы PMS жеңілдету үшін ұсынылады.
4. Е дәрумені - кеудедегі ауырсынуды және етеккір ауырсынуын азайтуы мүмкін.
5. Мырыш - гормоналды тепе-теңдікті және иммундық функцияны қолдайды және құрысуларды жеңілдетуге көмектеседі.

Басқа табиғи компоненттер

1. L-Теанин - жасыл шайда кездесетін амин қышқылы, релаксацияға ықпал етеді және ұйқышылдықсыз стрессті азайтады.
2. 5-HTP (5-Гидрокситриптофан) - серотонинді арттыратын және эмоционалды әл-ауқатқа қолдау көрсететін табиғи қосылыс.
3. Мелатонин - PMS кезінде жиі бұзылатын ұйқы сапасын жақсартуы мүмкін.

Бұл ингредиенттер көбінесе етеккір алдындағы кезеңде денеге де, ақылға да жан-жақты қолдау көрсету үшін табиғи PMS жеңілдететін формулаларға біріктіріледі.

PMS-ті қалай болдырмауға болады?

PMS әлі күнге дейін медициналық қауымдастықтың жұмбақ құбылысы ретінде қарастырылады және зерттеулер мен кейбір үздіксіз зерттеулердің тақырыбы болды. Медициналық қауымдастық анықтаған немесе қабылдаған PMS-тің жалғыз себебі болмағандықтан, PMS әртүрлі факторларға, сондай-ақ генетика, қоршаған орта және тамақтану және стресс сияқты өмір салты факторларына байланысты болуы мүмкін.

Өкінішке орай, сіз PMS-тің алдын ала алмайсыз. Дегенмен, PMS ауыр белгілерін болдырмау үшін сіз жасай алатын көптеген өмір салтын өзгертулер бар:

• Тұрақты жаттығу жасаңыз. Бұл ауырсынуды азайтуға және әл-ауқат сезімін қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Әртүрлі пайдалы тағамдарды, әсіресе кальцийге бай тағамдарды жеңіз. Толық дәнді дақылдарды, ақуызды, майсыз сүт өнімдерін, жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
• Кофеинді, алкогольді, шоколадты және тұзды шектеңіз.
• Уақытты дұрыс басқару, жеткілікті демалу және релаксация әдістерін үйрену арқылы стрессті азайтыңыз.
• Шылым шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз .