Бұлшық еттердің сауығуын қалай жылдамдатуға болады? Бұлшық еттерді қалпына келтіруге арналған қосымшалар

Бұлшық еттер

Дене жаттығулары байламдарды, сүйектерді, сіңірлерді, ішектерді, миды, ұйқы безін, бауырды, ішек-қарынды, иммундық жүйені, бұлшық еттерді, қан тамырларын, жүректі қоса алғанда, дененің барлық бөліктеріне тиімді. Бұлшық еттер маңызды рөл атқарады, себебі бұлшық еттер екі маңызды тапсырманы орындайды, мысалы, күйік энергия үшін қажетті отын және мидан электр белгілерінің қарбаластығына жауап ретінде келісім-шарт жасасады.

Бұлшық ет жаттығу кезінде бірнеше отынды, оның ішінде белоктан алынған амин қышқылдарын, көмірсулардан май және глюкозадан алынған май қышқылдарын жағуға қабілетті. Энергия үшін жанатын отын түрі дене жаттығуларының ұзақтығы мен қарқындылығына негізделеді.

Салмақты көтергенде бұлшық еттер микро көз жасын алып, катаболизм арқылы сынды. Көтерілуден кейін денеңіз бұлшық еттерді жөндеуді бірден бастайды, бірақ денеңіз көмекті қажет етеді. Егер әр жаттығудан барынша көп пайда алғыңыз келсе, жаттығудан кейінгі қалпына келуге артықшылық беруіңіз қажет. Жаттығудан кейін денеңізге көп демалу және жеткілікті ұйқы қажет. Мұнда бұлшық еттерді қалпына келтіруге пайдалы екенін дәлелдейтін кейбір кеңестер берілген.

Бұлшық еттердің сауығуы

Өзіңізді қатты итермелегеннен кейін бұлшық еттеріңізде ауырсыну мен жануды сезінесіз. Жаттығу салмақты көтеруді тоқтатпайынша бұлшық еттеріңізді тұрғызбайды және бұлшық еттердің сауығуы үшін денеңізге біраз уақыт береді. Бұлшық еттер спорт залында немесе жолда жонглерлік ету кезінде өспейді; олар сіздің жаттығуыңыздан кейін өседі.

Бұлшық еттердің өсуі бұлшық ет ақуызының сыну жылдамдығынан гөрі бұлшық ет ақуызының синтездік жылдамдығы артқан кезде орын алады. Мұндай бала асырап алу ауыр салмақты көтеру кезінде болмайды, бірақ ол сіздің демалыс кезеңіңізде орын алады. Егер жаттығудан кейін ауырсынуды сезінсеңіз, жұмыстан кейін бұлшық еттің локализациялануын бастан кешіріп отырсыз.

Бұлшық еттердің сауығуының маңыздылығы

Сіздің оқу бағдарламасыңызға қалпына келтіру уақытын құру маңызды, өйткені біздің ағза жаттығу мен оқу-жаттығу жұмыстарының күйзелісіне жерсіндіруде. Бұлшық еттердің сауығуы ағзаға жарақаттанған тіндерді жөндеуге және сақталған энергияны толықтыруға мүмкіндік береді. Кез келген дене жұмысы немесе дене жаттығулары бұлшық ет гликогенінің сарқылуы (энергетикалық дүкендер) және бұлшық ет тіндерінің сынуы сияқты денеңізде өзгерістер туғызады және сұйықтықтың жоғалуына әкеледі.

Қалпына келтіру уақыты бұл дүкендерге тіндерді жөндеуге мүмкіндік беруге және толықтыруға мүмкіндік берді. Тіндерді ауыстыруға және жақсартуға жеткілікті уақыт болмаса, ағзаңыз тіндердің сынуын жалғастырады.

Жаттығудан кейін ауырсынуды сезініп, жаттығудан бұлшық еттердің локализацияланған бұзылуын бастан кешіресіз. Бұлшық еттегі мұндай зақымдану спутниктік жасушаларды белсендіретін иммундық жүйе жасушалары мен қабыну молекулаларының разрядын тудырады. Жаттығулардың зақымдануы бұлшық ет жасушаларында болуы мүмкін. Ауырсыну уақыттың басқа механизмдермен өтуімен азаяды.

Жұмысын тоқтатқан сайын бұлшық еттеріңіз өсе бастайды. Зат алмасу күйзелісі бұлшық ет жасушаларының мөлшерін қажетті ұлғайтпай бұлшық еттердің өсуіне ықпал ететін бұлшық ет айналасындағы жасушалардың ісіну себебі болуы мүмкін. Бұл өскін саркоплазмалық гипертрофия деп аталады. Тез сауығуды іске қосу үшін ағзаға тиісті тамақтануды қамтамасыз ету керек.

Созылуды өткізіп жібермеңіз

Дене жаттығулары алдында созылу сіңірлердің, байламдардың, бұлшық еттердің зақымдануын азайту үшін пайдалы болуы мүмкін. Адамдар көбінесе дене жаттығулары алдында немесе дене жаттығуларын жүзеге асырғаннан кейін созылу уақытын шатастырады. Оның уақытына қарамастан, созылу бұлшық еттердің герметикалығы мен тартылуы арқылы денеңізді икемді ұстай алады. Тығыз бұлшық еттермен дұрыс дене жаттығуларын жасауға болмайды.

Созылу бұлшық ет шиеленісін жеңілдетіп , бұлшық еттердің ауырсынуын төмендетудің тамаша жолы екенін есте сақтаңыз. Созылу жаттығудың оң нәтижелерін алуға көмектеседі. Ол бұлшық еттің тартылуын азайтуға және кейбір буын қозғалыстарын жасауға көмектеседі. Бұлшық еттерді жақсы үйлестірудің артықшылығын алып, организмнің көптеген бөліктерінде қан айналымын арттыруға болады.

Бұлшық еттердің сауығуын қалай жылдамдатуға болады?

Бұлшық еттердің өсуін, күшін және шыдамдылығын жақсарту үшін бұлшық еттердің сауығуын қалай жылдамдатуға болады? Бұл сұрақтың жауабы өте қарапайым, жеткілікті демалып, ұйықтайды. Денеңізге 8 сағатқа жуық демалу және барабар ұйқы қажет болады. Жеңіл жонглерлік ету немесе жүзу сияқты жеңіл жаттығулар қан ағымын ынталандыруға және бұлшық еттердің ауырсынуын азайтуға көмектеседі.

Демалу және белсенді қалпына келтіру

Жоғарыда айтылғандай, бұлшық еттерді қалпына келтіру үшін көп ұйқыға кетіп, демалу керек. Бұлшық еттеріңіздің сауығу процесін іске қосу үшін денеңізге 8 сағатқа жуық дыбыс ұйқысын беріңіз. Белсенді қалпына келтіру әдеттегі жаттығу тәртібімен салыстырғанда оңай жаттығу ретінде анықталады. Белсенді қалпына келтіру жаттығуы тұрақты жаттығумен салыстырғанда қарқындырақ болады. Белсенді сауығу жеңіл жұмыспен, жылдам серуендеумен, жүзумен немесе жеңіл жаттығулармен оңай айналысады.

Егер тәжірибелі адам оны жүзеге асыруға кіріскісі келсе, ол бір-екі минут жеңіл серуендеуден бастауы мүмкін. Белсенді сауығу пассивті сауығуға қарама-қарсы, яғни жаттығудан толық демалу дегенді білдіреді. Белсенді қалпына келтіру зат алмасу жолын жақсартуға көмектеседі. Белсенді қалпына келтіру жаттығуының кейбір идеялары жеңілірек салмақ көтеру, жорық, жүзу, қатерлі серуендеу, велосипедпен жүру, йога болып табылады.

Ылғалдану және тамақтану

Су денеңіздің барлық маңызды функцияларына көмектеседі, мысалы, жүректегі күйзелісті азайту, тері реңін жақсарту, шаштың денсаулығын жақсарту және тамақтануды тиімді сіңіру. Оқуға дейін, кейін және уақытында су ішу керек. Сіздің ағзаңызға жарақаттанған бұлшық еттерді сауықтыру үшін жеткілікті тамақ қажет .

Таза рационды жеп, калий мен ақуызы жоғары тамақтарды таңдау керек. Сондай-ақ тамақтану рационына бұлшық еттердің сауығу қоспаларын қосуға болады. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп, асқазанды дұрыс тамақпен толтыру үшін тамақты уақыт өте келе пісіретініңізге көз жеткізіңіз. Егер жаттығудың артықшылығын алғыңыз келсе, дұрыс тамақ ішіп, қалаусыз тамақтан аулақ болу керек.

Жаттығуға арналған қосымшаларды жариялау

Бұлшық еттердің сауығуын тездеткіңіз келсе, ағзаға барабар қоректік заттар қажет. Ағзаңыз қоректік заттармен оның белсенділік деңгейі бойынша басқаша айналысады. Жаттығуға дейін, кейін және жаттығу кезінде не жегеніңіз өте маңызды.

Жаттығудан кейін немесе одан кейін нақты қоректік заттарды тұтыну арқылы организмнің жалпы қалпына келуін, өнімділігін және құрамын жақсартуға мүмкіндік береді. Пост-жаттығу қоспалары гликогенді толықтырып, ақуыз синтезін арттырып, ақуыздың сынуын төмендетуі мүмкін. Бұлшық еттердің сауығу қоспаларында ағза үшін аса маңызды қоректік заттардың тамаша үйлесімі бар.

Бұлшық еттерді қалпына келтіру бойынша үздік қосымшалар

Бұлшық еттердің ауырлық дәрежесін төмендету және бұлшық еттердің сауығуын жеделдету үшін бұлшық еттердің сауығу қоспаларын таңдауға болады. Мұнда қалпына келтірудің ең жақсы қосымшалары берілген:

1. CrazyBulk — 95 пт.
2. XtremeNO — 81 пт.
3. Метадрол — 75 пт.

#1 - CrazyBulk, 100 ұпайдың 95 ұпайы. CrazyBulk — бұлшық еттердің жаттығулар арасында оңтайлы өсуіне мүмкіндік беру арқылы бұлшық еттердің орасан зор өсімін ұсынатын бұлшық еттердің сауығуының тамаша қоспаларының жиынтығы. Ол заңды және қауіпсіз стероидты балама болып табылады. Күш-қуатын арттырып, 30 күн ішінде жылдам нәтиже алуға болады.

CrazyBulk Кепілдігі: олар тапсырыс берілген күннен кейін 14 күн мерзімге барлық ашылмаған заттар бойынша өтем ұсынады.

CrazyBulk компоненттері:
Д-Бал; күн сайын қабылдауға арналған ақуыз қоспасы және BCAA сілкінісі.
Тешо-Макс; тестостеронға қызмет көрсету және бустер.
DecaDuro; спорт залында уақытыңызды асыра сілтеу үшін алдын ала өңдеу.
Тренорол; бұлшық еттердің өсуі үшін ақуыз синтезіне көмектесетін және майдың нысанасын қатты тазартатын зат алмасушы.

Неге #1? Бұл комбо пакеті бұлшық еттердің сауығуына және бұлшық еттердің ең жақсы өсуіне арналған бұлшық ет құрылысы ингредиенттерінің қуатты үйлесімі болып табылады.

CrazyBulk тапсырысы #2 - XtremeNO, 100 ұпайдың 81 ұпайы. XtremeNO — азот оксидімен жүктелгендіктен, ең үздік пост-жаттығу қосымшаларының бірі. Бұл денеңізді құрудың тамаша ингредиенттері. Бұл қоспаның ерекше ингредиенттері Кетоглютарат, L-Citrulline, Ketoisocaproate, және L-Arginine болып табылады.

XtremeNO кепілдігі: Егер сіз XtremeNO нәтижелеріне 100% қанағаттанбасаңыз, оны сатып алғаннан кейін 30 күн ішінде толық қайтару үшін қайтаруға болады.

XtremeNO-ның құрамында амин қышқылдарының алдыңғы қатарлы Л-Аргинин қоспасы бар, ол организмдегі азот оксиді (NO) деңгейінің артуын тудырады, бұл оттегінің бұлшық еттеріңізге ең көп қажет болатын жерге жылжуына көмектеседі.

Неге #1 емес? Ақшаны қайтару кепілдігі небәрі 30 күнді құрайды.

XtremeNO ордені #3 - Метадрол, 100 ұпайдың 75 ұпайы. Метатрон оқу режимі үшін өте маңызды, себебі ол денеңізді афар үстіртіне итермелей алады. Ол үстірттен екіншісіне көтерілуге тырысқан сайын біртіндеп жақсартулар жасауға болады.

Метадрол кепілдігі: егер сіз емдеу нәтижелеріне қанағаттанбасаңыз, олар ашылмаған әрбір бума үшін ақшаңызды қайтарады.

Метадрол күшті арттыру, бұлшық еттердің қайта жандануын жақсарту және бұлшық еттердің шаршауын азайту үшін экстенсивті зерттеулерде дәлелденген клиникалық тексерілген формуланы пайдаланады. Белгілі қосымшалар мен экзотикалық ингредиенттерді бір ұтыс формуласына біріктіре отырып, Метадрол нағыз спортшыларға сыни сәт сізден ең жақсы болуды талап еткенде нағыз бәсекелестік артықшылық бере алады!

Неге #1 емес? Зертханалық зерттеулер Метадролды қабылдайтын спортшылардың күш жинап, сауығу уақытын қысқартқанын көрсетеді. Алайда ол анаболикалық болып жұмыс істейді, әдетте осы типтегі қоспалармен қатар келетін гормондық басуды тудыруы мүмкін.

Орден Метадрол

Қайта даярлауға жол бермеу

Асыра даярлау жүрек соғуын, күш пен мотивацияның төмендеуін, буындарыңыздағы созылмалы ауырсынуды арттыруы мүмкін. Бұлшық еттеріңіз жаттығу кезінде өспейді; олар ұйықтап жатқанда, демалып, сауығып кеткенде өседі.

Дұрыс демалмай, асыра сілтеуші күйге кіруге болады. Егер шамадан тыс даярлауды бастан өткерген болсаңыз, өзіңізді асыра сілтеушіліктің қақпанына итермелейсіз. Денеңіз дұрыс демалуды қажет етеді және шамадан тыс оқыту өнімділікті бәсеңдетуге болады.

Біраз уақыт алып, бағдарламаңызды қайтадан қайта ойласу маңызды. Бұлшық еттерді босаңсытып, өсіп-өнуіне тиісті уақыт беру үшін екі күнге жуық демалыс жасауға болады. Шектеулерді орнатып, жақсы нәтижелер алу үшін жаттығу сеансын бір сағат ішінде сақтау керек.