Менопауза белгілерін табиғи түрде қалай жеңілдетуге болады?

Менопауза дегеніміз не?

Әйелдің денесі өмір бойы өзгереді. Бұл өзгерістердің көпшілігі өмірдің әртүрлі кезеңдерінде болатын әртүрлі гормон деңгейлеріне байланысты . Жыныстық жетілу көбінесе қыз бала шамамен 12 жаста басталады. Оның денесі өзгереді - кеуде және жамбас шаштары дамиды, ай сайынғы етеккірлер басталады.

Менопаузаға ауысу, әдетте перименопауза деп аталады, бұл әйел денесі менопаузаға жақындаған уақыт . Бұл уақытта әйелдің етеккір циклі азаяды және ол ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу сияқты менопауза белгілерін сезіне бастауы мүмкін .

Менопаузаның кейбір белгілері болуы мүмкін , мысалы, қынаптың құрғауы , олар менопаузадан өткеннен кейін ұзақ уақыт бойы жалғасуы мүмкін. Гормон деңгейінің өзгеруі менопаузаның

әртүрлі белгілерін тудыруы мүмкін, олар бірнеше айдан бірнеше жылға дейін немесе одан да ұзаққа созылуы мүмкін. Кейбір әйелдерде аздап ыңғайсыздық немесе одан да нашар. Басқаларында қиындық аз немесе мүлде жоқ. Егер осы өзгерістердің кез келгені сізді алаңдатса, менопаузаны емдеуді табу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Ерте менопауза қаупі

Менопауза 45 жастан кейін табиғи түрде пайда болуы мүмкін. Дегенмен, менопауза екі аналық безді де алып тастағаннан кейін (оофорэктомия) кез келген жаста болады. Радиациялық терапия немесе аналық бездердің жұмысын тоқтататын басқа емдеу де ерте менопаузаны тудырады .

Ерте менопауза қаупін арттыратын басқа факторлар (45 жасқа дейін) мыналарды қамтиды:

• Қатты темекі шегу .
• Гипофизге сәулелік терапия немесе оны жою.
• Химиотерапия.
• Іштің немесе жамбастың радиациялық терапиясы.
• Гонадотропин-рилизинг гормонының аналогтарымен (GnRH-As) емдеу.
• Генетикалық және аутоиммунды аурулар.
• Анорексия немесе булимия сияқты тамақтану бұзылыстары.

Менопаузаның белгілері

Сіз тіпті менопаузаның екі маңызды симптомын байқамауыңыз мүмкін :

• Сүйек тінінің жоғалуы сүйектеріңізді әлсіретіп, остеопорозды тудыруы мүмкін .
• Жүрек ауруының қаупі жасқа байланысты салмақтың, қан қысымының және холестерин деңгейінің жоғарылауына байланысты өсуі мүмкін .

Остеопороз

Сүйектерді берік ұстау үшін дене әрқашан ескі сүйекті сындырып, оны жаңа сау сүйекпен алмастырады. Әйелдер үшін менопауза кезінде эстрогеннің жоғалуы ауыстырылғаннан гөрі көбірек сүйектердің жоғалуына әкеледі. Тым көп сүйек жоғалса, сүйектер жұқа және әлсіз болады және оңай сынуы мүмкін. Көптеген адамдар білек, жамбас немесе омыртқа сүйектерін (омыртқалар) сындырмайынша, олардың әлсіз сүйектері бар екенін білмейді. Дәрігерлер остеопороз қаупі бар-жоғын білу үшін сүйек тығыздығын (сүйек денситометриясы) тексере алады.

Жүрек ауруы

Жас әйелдердің жүрек ауруына шалдығу қаупі сол жастағы еркектерге қарағанда төмен. Бірақ менопаузадан кейін әйелдің жүрек ауруына шалдығу қаупі ер адаммен бірдей дерлік. Шын мәнінде, жүрек ауруы әйелдер өлімінің негізгі себебі болып табылады, бұл өкпе немесе сүт безі қатерлі ісігінен гөрі көбірек әйелдерді өлтіреді.

Қан қысымын, холестерин, HDL, триглицеридтер және аш қарынға қан глюкозасының деңгейін білу маңызды. Сіз дұрыс тамақтану, темекі шекпеу, салмақ жоғалту және үнемі жаттығулар жасау арқылы жүрек ауруының қаупін азайта аласыз. Сондай-ақ көмектесетін дәрілер бар. Жүрегіңізді қорғау үшін қолдан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызға сенімді болу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Менопауза белгілерін қалай жеңілдетуге болады?

Менопауза кезінде денсаулықты сақтау және менопауза белгілерін жеңілдету үшін өмір сүру тәсіліне кейбір өзгерістер енгізуге болады. Мысалы:

• Темекі шегуді тоқтатыңыз .
• Майы мен холестерині төмен және жалпы майдың орташа мөлшері бар салауатты диетаны ұстаныңыз . Сіздің диетаңыз талшыққа бай болуға және жемістерді, көкөністерді және тұтас дәнді тағамдарды қамтуы керек. Ол сондай-ақ витаминдер мен минералдарда, соның ішінде кальцийде жақсы теңгерілген болуы керек.
• Егер сізде артық салмақ болса, арықтаңыз .
• Аптасына кемінде 3 күн серуендеу, жүгіру, жүгіру немесе би сияқты салмақты көтеру жаттығуларына қатысыңыз.
• Қан қысымын төмендету үшін дәрі қабылдаңыз .
• Қынаптың ыңғайсыздығы үшін су негізіндегі вагиналды майлағыштарды (майлы желе емес) немесе эстроген кремін пайдаланыңыз.
• Егер сіз жиі зәр шығару қажеттілігін сезінсеңіз, дәрігерден бұлшықет бақылауын жақсартуға көмектесетін жамбас бұлшықеттері жаттығулары, биокері байланыс және қуық жаттығулары сияқты әдістер туралы сұраңыз.
• Жамбас пен сүт бездерін, пап-тесттерді және маммограммаларды үнемі тексеріп тұруды ұмытпаңыз . Кеудедегі түйіршіктерді байқасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
• Егер сізде ыстық жыпылықтау болса, олардың қашан болғанын бақылау үшін күнделік сақтаңыз. Сіз бұл ақпаратты не қоздыратынын анықтауға көмектесу үшін пайдалана аласыз.
• Ыстық жыпылықтауды басқаруға көмектесу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
  • Ыстық жарқыл басталғанда, салқын жерге барыңыз.
  • Түнде ыстық жыпылықтаулар сізді оятса, салқын бөлмеде ұйықтап көріңіз.
  • Тым қызып кетсеңіз, шешіп алуға болатын қабат-қабат киіңіз.
  • Теріңіздің «тыныс алуына» мүмкіндік беретін жаймалар мен киімдерді пайдаланыңыз.
  • Жарқылдың басында салқын сусын (су немесе шырын) ішіңіз.
• Менопауза белгілерін жеңілдету үшін менопаузаның табиғи емі туралы ойланыңыз.

Гормондарды алмастыру терапиясы

Менопауза - әйелдің репродуктивті өміріндегі табиғи құбылыс. Ендеше неге оны табиғи жолмен емдеуге болмайды? Гормондарды алмастыратын терапия (HRT) - медициналық қызмет көрсетушілер арасында менопауза белгілерін жеңілдетудің стандартты нұсқасы; дегенмен стандартты гормондарды алмастыратын терапия препараттарымен байланысты артықшылықтар мен қауіптер туралы айтарлықтай қарама-қайшылықтар бар.

Соңғы бірнеше онжылдықтарда дәстүрлі медицина ыстық жыпылықтауды және басқа да менопауза белгілерін эстрогенді алмастыру терапиясымен (ERT) емдеді. Бірақ ERT қатерлі ісік тарихы бар әйелдерге қарсы болғандықтан, оның орнына эстрогенді синтетикалық прогестеронмен біріктіретін гормонды алмастыру терапиясы жиі қолданылады. Бірақ көптеген әйелдер ERT-мен байланысты қатерлі ісік қаупінің жоғарылауын

қаламайды немесе олар циклдік қан кетуді және гормондарды алмастыру терапиясынан туындайтын елеулі жанама әсерлерді ұнатпайды. Бұл әйелдер менопаузаны табиғи емдеуді іздей бастайды .

Фармацевтикалық компаниялар синтетикалық гормондардан жылына 8 миллиард доллар табатын АҚШ-та менопаузадағы әйелдер арасында сүт безі қатерлі ісігі, жүрек соғысы және инсульт аурулары күрт өсуде. Доктор Джон Ли, « Дәрігер менопауза туралы не айтпауы мүмкін » кітабының авторы синтетикалық гормондардың көбеюіне кінәлі.

Оның айтуынша, фармацевтикалық компаниялар проблемаларды жақсы біледі. «Бәрі ақылсыздық», - дейді ол, - бұл ашкөздіктің жетегінде кеткен». Бірнеше қарапайым және табиғи шешімдер менопауза белгілерін жояды және синтетикалық гормондармен байланысты денсаулыққа қауіп төндіреді.

Менопауза хирургиясы

Хирургия менопаузаны емдеу емес , бірақ операцияны қажет ететін жағдайлар менопауза кезінде жиі кездеседі.

Менопауза белгілерін жеңілдету үшін менопауза хирургиясы қажет болуы мүмкін:

• Қынаптан қан кету ауыр және сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіреді.
• Қалыпты емес вагинальды қан кету басқа емдеу әдістеріне жауап бермейді және қан жоғалтуға байланысты анемия дамиды.
• Басқа мәселелер табылды немесе күдікті, соның ішінде:
  • Эндометриялық гиперплазия.
  • Жатыр миомасы.
  • Эндометриоз.
  • Жатырдың пролапсы.
  • Жатыр мойнының, аналық бездің немесе жатырдың шырышты қабығының қатерлі ісігі (эндометрия ісігі) сияқты гинекологиялық қатерлі ісіктер.

Табиғи емдеу әдістері

Фитоэстрогендер - эстрогендік белсенділігі бар өсімдіктерден алынған табиғи қосылыстар. Олар эстрогенге ұқсас химиялық құрылымға ие және рецепторлармен байланысады, гормондарды реттегіштер сияқты әрекет етеді. Қосылыстар тобы ретінде олар көптеген қасиеттерді көрсетеді және дозасы аз болса да, эстроген әсерін күшейту арқылы әрекет ете алады.

Олар сондай-ақ эстрогеннің артық болған кезде әсерін азайту үшін әрекет ете алады және бактерияға қарсы және саңырауқұлаққа қарсы қасиеттерге ие болып көрінеді және вирустардың әсерін азайтады.

Табиғи менопаузаны емдеу өнімдері менопауза белгілерін жеңілдететін және дененің гормоналды тепе-теңдігін қолдайтын менопаузаны емдеудің ұзақ эмпирикалық тарихы бар жоғары потенциалды фитоэстроген ботаникаларының ең танымал комбинациясынан жасалған.

Менопаузаны жеңілдетуге арналған табиғи өнімдер

Табиғи өнімдер менопауза белгілерін басқарудың гормоналды емес әдісін ұсынады . Бұл өнімдерді әдетте гормондарды алмастыратын терапиядан аулақ болғысы келетін немесе менопаузаға ауысу кезінде қосымша қолдау іздейтін әйелдер пайдаланады. Табиғи ерітінділер әдетте капсулалар, таблеткалар, шайлар, тұнбалар немесе кремдер түрінде келеді және рецептсіз қол жетімді.

Табиғи өнімдердің танымал формалары

• Шөптік қоспалар. Бұл менопаузаны қолдаудың ең көп қолданылатын табиғи нұсқаларының бірі. Олар көбінесе дәстүрлі түрде гормондарды реттеуге және симптомдарды жеңілдетуге байланысты өсімдік негізіндегі қосылыстардан тұрады.
• Жергілікті кремдер. Кейбір табиғи өнімдер теріге жағылады. Бұл кремдер белсенді ингредиенттерді тері тосқауылдары арқылы жеткізуге арналған және құрғақтық немесе тітіркену сияқты белгілерге көмектесуі мүмкін.
• Шай және инфузия. Шөп шайлары - күнделікті өмірге өсімдік негізіндегі қолдауды қосудың жұмсақ тәсілі. Олар жиі релаксацияны жақсарту үшін қолданылады және ұйқы мен көңіл-күйдің тепе-теңдігін қолдауы мүмкін.
• Гомеопатиялық өнімдер. Олар дененің өзін-өзі емдеу процесін ынталандыратын жоғары сұйылтылған заттарды пайдаланады және кейде менопауза белгілерін жеңілдету үшін таңдалады.
• Диеталық қоспалар. Шөптерден басқа, кейбір табиғи менопауза өнімдері витаминдер, минералдар және басқа қоректік заттарды қамтиды. Бұл қоспалар жалпы денсаулықты қолдауға бағытталған және шаршау немесе сүйек жоғалуы сияқты белгілердің ауырлығын төмендетуі мүмкін.

Табиғи өнімдерді пайдаланудың пайдасы

Табиғи менопауза өнімдері жиі артықшылық береді, өйткені олардың қабылданған қауіпсіздігі мен ең аз жанама әсерлері . Нәтижелер әртүрлі болғанымен, көптеген пайдаланушылар ыстық жыпылықтаудан, түнгі терлеуден, көңіл-күйдің өзгеруінен және басқа да жайсыздықтардан жеңілдетілгенін хабарлайды. Бұл өнімдер сонымен қатар жақсы ұйқы сапасын, жақсартылған тері күйін және эмоционалды тепе-теңдікті қоса алғанда, ұзақ мерзімді денсаулық артықшылықтарын ұсына алады.

Қол жетімділік және пайдалану

Менопаузаның табиғи емі дәріханаларда, денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде және интернетте кеңінен қол жетімді. Олар әдетте медициналық бақылауды қажет етпейді, бірақ пайдаланушылар әлі де өнім нұсқауларын орындауы керек және белгілер сақталса, денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу керек. Кейбір әйелдер табиғи өнімдерді дербес ем ретінде пайдаланады, ал басқалары жақсы нәтиже алу үшін диета және жаттығу сияқты өмір салтын өзгертумен біріктіреді.

Табиғи өнімдер менопауза белгілерін жеңілдетуге қалай көмектеседі

Табиғи өнімдер синтетикалық гормондарсыз менопауза белгілерін жеңілдету үшін дененің табиғи процестерін қолдайды . Олар ыңғайсыздықты азайту және тепе-теңдікті жақсарту үшін денедегі әртүрлі жүйелермен өзара әрекеттесу арқылы жұмыс істейді. Әрбір өнім әртүрлі жұмыс істеуі мүмкін болғанымен, көбісі ыстық жыпылықтау, көңіл-күйдің өзгеруі, нашар ұйқы және шаршау сияқты менопаузаға қатысты жалпы мәселелерге бағытталған.

Гормонсыз гормоналды қолдау

• Өсімдік негізіндегі қосылыстар: Көптеген табиғи өнімдерде әлсіз эстрогендер сияқты әрекет ететін өсімдік тектес қосылыстар бар. Бұл заттар эстроген рецепторларымен байланысып, ыстық жыпылықтауды, түнгі терлеуді және қынаптың құрғауын азайтуға көмектесетін жұмсақ эстрогендік әсерлерді ұсына алады.
• Гормон белсенділігін теңестіру: Кейбір ингредиенттер гормондарды тікелей алмастырмай, гормон өндірісін немесе белсенділігін модуляциялауға көмектеседі. Бұл қолдау гормоналды ауытқуларды азайтуы және менопауза арқылы тегіс өтуге ықпал етуі мүмкін.

Жүйке жүйесінің реттелуі

• Тыныштандыратын әсерлер: Табиғи өнімдерге көбінесе жүйке жүйесін тыныштандыратын шөптер кіреді. Бұл менопауза кезінде жиі кездесетін алаңдаушылық, тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты белгілерді басқаруға көмектеседі.
• Ұйқының жақсаруы: Көптеген әйелдер гормоналды өзгерістерге байланысты ұйқының бұзылуын сезінеді. Кейбір табиғи өнімдер ақыл-ойды тыныштандырып, денені босаңсуға көмектесу арқылы ұйқының сапасын жақсартады.

Терморегуляциялық тепе-теңдік

• Ыстық жыпылықтауды және терлеуді азайту: Кейбір өнімдер дене температурасын бақылау жүйесіне бағытталған. Олар ішкі температураны тұрақтандыруға және кенеттен қызу немесе терлеу эпизодтарын азайтуға көмектеседі.

Энергия мен өміршеңдікті қолдау

• Шаршаумен күресу: Менопауза жиі шаршау сезімін тудырады. Табиғи өнімдер энергия өндіруді қолдап, әйелдерге күн ішінде белсендірек және сергек сезінуге көмектеседі.
• Көңіл-күй мен мотивацияны көтеру: ақыл-ойдың анықтығын арттыратын және эмоционалды төмендеуді азайтатын ингредиенттер жалпы әл-ауқат пен мотивацияны жақсартуға көмектеседі.

Жалпы денсаулықты нығайту

• Сүйек пен буынды қолдау: Менопауза сүйек тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Кейбір табиғи өнімдерге сүйек денсаулығы мен буын жайлылығын қолдайтын қоректік заттар немесе шөптер кіреді.
• Тері мен шаштың артықшылықтары: Табиғи өнімдер ылғалдандыру мен жасушаны қалпына келтіруді қолдау арқылы терінің серпімділігін және шаш күйін жақсартуға көмектеседі.

Табиғи өнімдер әртүрлі дене жүйелерін жұмсақ қолдау арқылы көп мақсатты тәсілді ұсынады. Гормондық өзгерістерді мәжбүрлеудің орнына, олар менопауза кезінде тепе-теңдікті, жайлылықты және ұзақ мерзімді денсаулықты қамтамасыз етеді. Салауатты өмір салтымен бірге тұрақты пайдалану олардың пайдасын арттыруы мүмкін.

Табиғи менопауза өнімдеріндегі жалпы ингредиенттер

Табиғи менопауза өнімдері көбінесе шөптердің, өсімдік сығындыларының, витаминдер мен минералдардың комбинациясын қамтиды . Бұл ингредиенттер дәстүрлі пайдалану, қауіпсіздік және менопаузаның жалпы белгілерін жеңілдету қабілеті үшін таңдалады. Әрбір формула әртүрлі болуы мүмкін болса да, олардың кең ауқымды әсерлеріне байланысты бірнеше ингредиенттер жиі пайда болады.

Жалпы шөп ингредиенттері

• Black Cohosh: Бұл шөп менопаузадағы қоспаларда ең жиі қолданылатын шөптердің бірі болып табылады. Ол әдетте ыстық жыпылықтауды, терлеуді және көңіл-күйдің өзгеруін азайту қабілеті үшін қосылады.
• Қызыл беде: Қызыл беде құрамында эстрогенге ұқсас әрекет етуі мүмкін өсімдік қосылыстары бар. Ол жиі ыстық жыпылықтауды жеңілдету, сүйек денсаулығын қолдау және жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсарту үшін қолданылады.
• Dong Quai: Азиялық медицинада қолданылатын дәстүрлі шөп, Dong Quai гормондық тепе-теңдікті қолдайды және етеккір кезіндегі ыңғайсыздықты азайтуға және менопауза кезінде эмоционалды тұрақтылықты арттыруға көмектеседі деп саналады.
• Chasteberry (Vitex): Бұл ингредиент гормонға байланысты белгілерді реттеу үшін белгілі. Ол жиі перименопаузадағы әйелдерде сүт бездерінің нәзіктігін, тітіркенуін және тұрақты емес циклдарды жеңілдету үшін қолданылады.
• Мака тамыры: Мака - энергияны, көңіл-күйді және либидоды қолдайтын Оңтүстік Америкадан шыққан тамыр көкөнісі. Ол төзімділік пен эмоционалды әл-ауқатқа оң әсер ету үшін менопауза өнімдеріне кеңінен енгізілген.

Қолдаушы дәрумендер мен минералдар

• D дәрумені: Сүйек денсаулығына жиі кіреді, D дәрумені кальцийді сіңіруде маңызды рөл атқарады және көңіл-күй мен иммундық функцияны қолдайды.
• Кальций: күшті сүйектерді сақтау үшін маңызды, кальций көптеген менопауза формулаларының негізгі ингредиенті болып табылады, әсіресе остеопороз қаупіне қарсы тұру үшін.
• В6 және В12 дәрумендері: Бұл В дәрумендері жүйке жүйесінің жұмысын қолдауға, шаршауды азайтуға және менопауза кезінде әсер етуі мүмкін көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Магний: тыныштандыратын әсерімен танымал, магний ұйқының бұзылуын, бұлшықет спазмы мен мазасыздықты азайтады.
• Мырыш: Иммундық қолдау және гормоналды теңгерім үшін енгізілген мырыш сонымен қатар тері мен шаштың сау болуына ықпал етеді.

Қосымша өсімдік сығындылары

• Мия тамыры: кейде бүйрек үсті безінің жұмысын қолдау және ыстық жыпылықтау жиілігін азайту үшін қолданылады.
• Кешкі примула майы: Май қышқылдарына бай, ол әдетте кеуде нәзіктігін басқару және терінің ылғалдануын қолдау үшін қолданылады.

Бұл ингредиенттер бір уақытта бірнеше симптомдарды азайтуға бағытталған аралас әсерлер үшін жиі араласады. Олардың көпшілігі жақсы төзімді және дәстүрлі қолданумен қамтамасыз етілген, қазіргі заманғы зерттеулер олардың менопаузаны қолдау үшін әлеуетті артықшылықтарын қолдайды.

Менопауза белгілерін қалай болдырмауға болады?

Әйелдерде менопаузаның кейбір белгілерінің дамуына ықпал ететін көптеген факторлар бар . Мысалы, белгілі бір гормоналды жағдайлар немесе дәрі-дәрмектер дененің гормоналды тепе-теңдігіне әсер етуі және менопауза белгілерін күшейтуі мүмкін.

Менопаузаның толық алдын алу мүмкін болмаса да, әйелдер менопаузаның жағымсыз әсерін азайту үшін белгілі бір қадамдар жасай алады . Бұған мыналар кіреді:

• дұрыс және теңдестірілген диетаны таңдау
• стрессті азайту
• тұрақты жаттығулар жасау
• алкоголь мен кофеинді тұтынуды азайту
• салауатты салмақты сақтау және семіздіктің алдын алу
• темекіні тастау
• ылғалданған күйде қалу
• әйелдерге арналған мультивитаминді қоспаларды қабылдау

Анықтама

1. Солтүстік Америка менопаузы қоғамы: менопауза белгілері мен емдеуі
2. Ұлттық денсаулық институттары: менопаузалық гормондық терапия туралы ақпарат
3. WebMD.com: Менопаузаға арналған 11 қоспалар