Төмен тестостеронды емдеу: тестостерон деңгейін қалай арттыруға болады?

Тестостерон дегеніміз не?

Тестостерон анаболикалық-андрогендік топтағы стероидты гормонға жатады. Ол ерлердің аталық бездерінде, ал әйелдердің аналық бездерінде шығарылады. Сонымен қатар, бүйрек үсті бездері тестостерон шығарады, бірақ аз мөлшерде. Тестостеронның 2 негізгі қызметі бар.

1. Ерлерде жыныстық органдарды қалыптастыру және қолдау қажет. Ол сондай-ақ екі жынысқа да қолданылатын қайталама ерлер жыныстық сипаттамаларын ынталандырады. Мысалы, дауысты тереңдету немесе шаштың өсуі. Тестостерон андрогендік сипаттамалармен байланысты.
2. Тестостерон сүйектің дамуы мен оның сақталуына қосымша бұлшықет өсуін жеңілдетеді. Бұл функция оның анаболикалық қасиеттеріне жатады.

Тестостеронның өндірілуі мидағы гормондардың бөлінуіне байланысты. Гормоналды сигналдар гипоталамус пен гипофизден түседі және соның нәтижесінде тестостерон өндіріледі. Гипоталамус ми бағанасына жақын - оның үстінде орналасқан, сондықтан ол басқа функцияларға қосымша GRH (гонадотропинді босататын гормон) жасайды.

Төмен тестостерон

Адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін белгілі бір нормалар бар. Гормондардың деңгейі дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті болуы керек, төмен тестостерон денеде бірқатар өзгерістерді тудыруы мүмкін. Тестостерон деңгейін

анықтау үшін қан сынағы қолданылады. Мұны таңертең жасау керек, өйткені ол күндізгі уақытта өзгеруі мүмкін. Тестостеронның стандартты мәні 270-1070 нг/дл. (ерлерде). Оған жұмыс істейтін жеке зертхана белгілі бір дәрежеде әсер етеді; сондықтан диапазон әртүрлі болуы мүмкін. Әйелдердегі сынақтардың дәлдігін байқау қиынырақ.

Жасы ұлғайған сайын тестостерон деңгейі төмендейді. Сондықтан әр жас үшін норма әртүрлі. Бұл қызық, бірақ менопауза әйелдердегі тестостерон деңгейінің төмендеуіне әсер етпейді.

Төмен тестостеронның себептері

Төмен тестостерон деңгейі әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Мәселе тестостерон өндірісі сатысында туындауы мүмкін, мысалы, гипоталамус немесе гипофиз тестостерон өндірісіне ықпал ететін LH және FSH жеткілікті мөлшерін шығара алмаса. Немесе тестостерон өндірісіне жауапты органдар дұрыс жұмыс істемеуі немесе ми жіберген сигналдарға жауап бермеуі мүмкін. SHBG-дегі өзгерістер тестостерон деңгейіне әсер етеді, бұл бірқатар салдарға әкеледі.

• Мәселе «бастапқы» болуы мүмкін. Тестостерон шығаратын органдарда (мысалы, тестіктер) проблема пайда болған кезде ол осылай аталады. Дәрігерлер бұл жағдайды «гипогонадизм» деп атайды.
• Мәселе гипофизге және оның тестостеронды бақылау әдісіне байланысты. Оның медициналық термині «екінші гипогонадизм».
• Егер мәселе гипоталамус деңгейінде деп есептелсе, ол «үшінші гипогонадизм» деп аталады.

Төмен тестостеронның белгілері

Еркектерде тестостерон деңгейінің төмендігінің белгілері олардың төмен тестостероннан зардап шегетін кезеңмен байланысты.

Ұрықта тестостерон деңгейі төмен болған кезде ол жыныс мүшелерінің дамуына әсер етеді. Нәтиже пениса мен скроттың баяу дамуы мүмкін. Кейбір жағдайларда әйел жыныс мүшелері белгілі бір жыныс белгілеріне жатпайтын анық емес немесе айқын емес жыныс мүшелерінің пайда болуы мүмкін. Еркек тек сыртқы түрімен ғана анықталмайтынын ұмытпау керек. Сыртқы көріністен басқа хромосомалардың түрі өз рөлін атқарады. Төмен тестостерон деңгейінің

проблемасы жыныстық жетілу кезеңіне дейін немесе оның барысында анықталған кезде, адам жыныстық жағынан жетілмеген болуы мүмкін. Ол дамымаған бұлшықет массасы , денедегі шаштың нашар өсуі, гинекомастия деп аталатын сүт бездерінің дамуымен анықталады . Бұл кезде дауыс тереңдетілмейді, ал еркек мүшелері өспейді. Мәселе ересек жаста пайда болған кезде тестостерон деңгейінің төмендеуі жыныстық функцияның төмендеуіне әкеледі . Ер адамның жыныстық құмарлығы жоқ, ер бедеулігі және ЭД зардап шегеді . Төмен тестостерон деңгейінің қосымша белгілері арасында шаштың түсуі , бұлшықет массасының төмендеуі бар. Кейде соның салдарынан остеопороз және төмен сүйек тығыздығы пайда болуы мүмкін.

Тестостерон деңгейін қалай арттыруға болады?

Науқас тестостерон деңгейінің төмендігі мәселесіне тап болған кезде себебін дәрігер анықтауы керек және емдеу осы зерттеуге негізделуі керек.

Тестостерон деңгейінің жасына байланысты өзгеруі қалыпты деп саналады, сондықтан емдеуге болмайды. Бірақ бұл факт бойынша толық қорытынды жоқ және мұнда қосымша зерттеулер қажет. Қазіргі уақытта егде жастағы ер адамдардағы тестостеронның денсаулықпен байланысы туралы ештеңе айтылмайды.

Кейде науқасқа тестостеронды алмастыратын терапия және бұлшықет ішіне инъекциялар тағайындалады. Тестостерон деңгейін жоғарылатудың басқа әдістері бар, мысалы, патч, гель (теріге жағылады) және замазка (сағызға арналған). Әрбір төмен тестостерон емдеудің оң және теріс жақтары бар . Әрбір нақты жағдайда не қолдану керектігін дәрігер шешеді. Шешім пациентпен талқыланады.

Тестостеронды арттырудың табиғи жолдары

Тестостерон ерлердің денсаулығында маңызды рөл атқарады, бұлшықет өсуіне, қуат деңгейіне, либидоға және жалпы әл-ауқатқа әсер етеді. Тестостерон деңгейін жоғарылатудың табиғи әдістері синтетикалық гормондарсыз немесе дәрі-дәрмектерсіз қауіпсіз және тұрақты тәсілді ұсына отырып, жоғары тиімді болуы мүмкін.

Жоғары тестостерон үшін өмір салтын өзгерту

• Дене белсенділігімен, әсіресе қарсылық жаттығуларымен айналысу тестостерон өндірісін табиғи түрде арттырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады. Ауыр атлетика, жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) және дене салмағына арналған жаттығулар гормондардың бөлінуін ынталандырады, сау деңгейлерді сақтауға көмектеседі.
• Ұйқының болмауы гормоналды теңгерімге теріс әсер етеді. Тестостерон өндірісін қолдау үшін түнде 7-9 сағат үзіліссіз ұйқыны мақсат етіңіз. Нашар ұйқы тестостерон секрециясын азайтады, кортизол сияқты стресс гормондарын арттырады, бұл тестостерон деңгейін одан әрі төмендетуі мүмкін.
• Созылмалы стресс кортизол деңгейін жоғарылатады, бұл тестостерон өндірісін тікелей басады. Медитация, терең тыныс алу және ашық ауада уақыт өткізу сияқты әдістер стрессті басқаруға және гормоналды теңгерімді қолдауға көмектеседі. Стрессті азайту энергияны, көңіл-күйді және жалпы денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін.

Тестостеронды қолдау үшін диеталық түзетулер

• Майсыз ақуыздарға, пайдалы майларға және тұтас көмірсуларға бай теңдестірілген диета оңтайлы тестостерон өндірісіне ықпал етеді. Майсыз ет, жұмыртқа, авокадо, жаңғақтар және тұқымдар сияқты тағамдар гормондардың синтезі үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Шамадан тыс өңделген тағамдардан, тазартылған қанттардан және транс майларынан бас тарту да гормоналды теңгерімді сақтауға көмектеседі.
• Гидратацияны сақтау метаболикалық процестер үшін, соның ішінде гормондар өндірісі үшін өте маңызды. Сонымен қатар, алкогольді шамадан тыс тұтыну тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін, әсіресе уақыт өте жоғары мөлшерде тұтынылған кезде. Алкогольді тұтынуды азайту сау гормоналды профильді қолдайды.

Тестостеронды қолдауға арналған табиғи қоспалар

Шөптік тестостерон күшейткіштері : бірнеше шөп қоспалары тестостерон өндірісін табиғи түрде қолдайтыны белгілі. Оларға тестостерон деңгейін және жалпы ерлердің денсаулығын жақсартуға көмектесетін фенугрек, ашвагандха және трибулус терестрис кіреді.

Витаминдер мен минералды қоспалар : Д витамині, мырыш және магний сияқты маңызды дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі тестостерон өндірісіне теріс әсер етуі мүмкін. Осы қоректік заттармен толықтыру оңтайлы деңгейлерді қалпына келтіруге және жалпы гормондық тепе-теңдікті қолдауға көмектеседі.

Табиғи қоспалар тестостеронды арттыру үшін қалай жұмыс істейді

Табиғи қоспалар дененің гормондық процестерін қолдау арқылы тестостерон деңгейін арттыруға көмектеседі. Олар синтетикалық гормондарды енгізбейді, керісінше дененің тестостеронды табиғи түрде өндіру және реттеу қабілетін арттырады.

Тестостерон өндірісін ынталандыру

• Дене тестостеронды ең алдымен гипоталамус пен гипофизбен реттелетін ұрық және бүйрек үсті бездерінде шығарады. Кейбір табиғи қосылыстар бұл бездерді ынталандырады, бұл тестостеронның көбірек шығарылуын ынталандырады. Ашваганда және tribulus terrestris сияқты шөп сығындылары бұл процесті жақсартады.
• Лютеиндеуші гормон тестостерон өндірісінде маңызды рөл атқарады. Кейбір табиғи қоспалар LH деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл тестостеронды көбірек өндіруге сигнал береді. Фенугрек және D-аспартин қышқылы сияқты ингредиенттер LH секрециясының жоғарылауымен байланысты.

Тестостеронның бұзылуын азайту

• Дене табиғи түрде ароматаза деп аталатын фермент арқылы тестостеронның бір бөлігін эстрогенге айналдырады. Индол-3-карбинол (крестгүлді көкөністерде кездеседі) және кейбір шөп сығындылары сияқты табиғи қосылыстар тестостеронның жоғары деңгейін сақтай отырып, бұл конверсияны тежеуге көмектеседі.
• Созылмалы стресс тестостеронға теріс әсер ететін гормон кортизолды арттырады. Ашваганда сияқты адаптогенді шөптер кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі, тестостерон өндірісі үшін қолайлы орта жасайды.

Қоректік заттардың қолжетімділігін арттыру

• Кейбір витаминдер мен минералдар тестостерон өндірісі үшін қажет. Мырыш тестостерон синтезінде маңызды рөл атқарады, ал D витамині гормонды реттеуші ретінде әрекет етеді. Магний жалпы эндокриндік функцияны қолдайды, сау тестостерон деңгейін сақтауға көмектеседі. Көптеген табиғи қоспалар гормоналды теңгерімді қолдау үшін осы қоректік заттарды қамтиды.
• Тестостерон өндірісін ынталандыру, гормондардың бөлінуін азайту және негізгі қоректік заттармен қамтамасыз ету арқылы табиғи қоспалар тестостерон деңгейін арттырудың қауіпсіз және тиімді әдісін ұсынады.

Табиғи тестостерон күшейткіштеріндегі жалпы ингредиенттер

Табиғи тестостерон күшейткіштері гормон өндірісін жақсарту , энергияны жақсарту және жалпы ерлердің денсаулығын қолдау үшін бірге жұмыс істейтін әртүрлі ингредиенттерді қамтиды. Бұл ингредиенттер әдетте дененің тестостерон өндіруге табиғи қабілетін ынталандыруға немесе оның бұзылуын болдырмауға бағытталған.

Ашваганда

Ашваганда - стрессті азайту және гормондық тепе-теңдікті қолдау қабілетімен танымал күшті адаптоген . Зерттеулер көрсеткендей, тестостерон деңгейі жоғарылаған кезде төмендететін стресс гормоны кортизолды азайту арқылы тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Сонымен қатар, ашваганда энергия деңгейін, бұлшықет күшін және жалпы әл-ауқатты жақсартады, бұл оны тестостеронды арттыратын қоспалардағы танымал таңдауға айналдырады.

Фенугрек

Фенугрек - бұл тестостерон деңгейін арттыру және жыныстық денсаулықты жақсарту үшін әдетте қолданылатын өсімдік сығындысы . Оның құрамында фуростанолдық сапониндер деп аталатын қосылыстар бар, олар эндокриндік жүйені ынталандыру арқылы тестостерон өндірісін арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ фенугрек либидоны жақсартатыны, бұлшықет массасын арттыратыны және қандағы қанттың сау деңгейін қолдайтыны белгілі.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris - дәстүрлі түрде ерлердің өміршеңдігі мен либидосын жақсарту үшін қолданылатын танымал шөп . Оның тестостерон деңгейін арттырудағы тиімділігі туралы зерттеулер аралас болғанымен, ол тестостерон өндірісін ынталандыруға көмектесетін лютеинизация гормонының (LH) деңгейін арттырады деп саналады. Tribulus көбінесе күшті, төзімділікті және жалпы өміршеңдікті жақсарту үшін табиғи тестостерон қоспаларына кіреді.

D-аспаратин қышқылы

D-аспартин қышқылы (DAA) - тестостерон өндірісінде және реттелуінде рөл атқаратын амин қышқылы . Зерттеулер DAA тестостерон өндірісіне қатысатын лютеинизация гормонының (LH) және фолликулды ынталандыратын гормонның (FSH) секрециясын арттыра алатынын көрсетеді. Осы гормондарды күшейту арқылы DAA табиғи тестостерон өндірісін қолдауға, бұлшықет өсуін және жалпы физикалық өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Цинк

Мырыш - тестостерон өндірісінде маңызды рөл атқаратын маңызды минерал . Мырыш тапшылығы тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты болды, ал мырышпен толықтыру оңтайлы деңгейлерді қалпына келтіруге көмектеседі. Ол эндокриндік жүйені қолдайды және әртүрлі гормондарды, соның ішінде тестостеронды реттеуге көмектеседі. Мырыш сонымен қатар иммундық денсаулықты қолдайды және жасушаның бөлінуінде рөл атқарады, бұл оны тестостерон күшейткіштерінің маңызды құрамдас бөлігі етеді.

D дәрумені

D дәрумені жиі «күн сәулесінің дәрумені» деп аталады, өйткені ол күн сәулесіне жауап ретінде денеде өндіріледі. Ол тестостерон өндірісінде маңызды рөл атқарады , зерттеулер көрсеткендей, D витаминінің жеткілікті деңгейі бар ерлерде тестостерон деңгейі жоғары болады. D дәрумені дененің кальций балансын реттеуге көмектеседі, бұл бұлшықет функциясы мен жалпы гормондық денсаулық үшін маңызды.

Төмен тестостеронды қалай болдырмауға болады?

Тестостерон деңгейін жоғарылататын табиғи өнімдер бар болса да, сіз тестостерон өндірісін, сондай-ақ жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсарту үшін белгілі бір өмір салтын өзгертуге болады. Төменде тестостерон деңгейін болдырмау

үшін бірнеше дәлелді кеңестер берілген :

1. Жаттығулар және салмақ көтеру . Дене шынықтыру және басқа да спорт түрлері көптеген аурулардың алдын алудың тиімді әдісі болып табылады. Сонымен қатар, бұл сіздің тестостероныңызды жоғарылатуы мүмкін.
2. Дұрыс тамақтану . Көптеген клиникалық зерттеулер сау диеталар ерлердегі тестостеронның жоғары деңгейін ұстап тұру үшін пайдалы екенін растады.
3. Стресстен аулақ болыңыз . Стресс жалпы денсаулыққа қауіпті және көптеген ауруларды тудыруы мүмкін. Стресс тестостерон өндірісін азайтуы мүмкін.
4. Витаминдер мен минералды қоспалар . Клиникалық зерттеулерге сәйкес, D дәрумені препараттарын қабылдау тестостерон өндірісінің артуына әкелуі мүмкін.
5. Жоғары сапалы ұйқы . Ұйқының жеткіліксіздігі әртүрлі гормондармен, соның ішінде тестостеронмен проблемалар тудыруы мүмкін.
6. Дәрілерден аулақ болыңыз . Көптеген ауруларда рецепт бойынша дәрі-дәрмектер қажет. Өкінішке орай, ерлерде жиі кездесетін жанама әсерлердің бірі - тестостерон деңгейінің төмендеуі.

Анықтама

1. Healthline Media: Төмен тестостеронның 12 белгісі
2. Бүгінгі медициналық жаңалықтар: тестостеронды табиғи жолмен арттырыңыз
3. Ұлттық денсаулық институттары: Ғылыми дәлелденген шөп афродизиактары