Стероидтарсыз қалай күшті болуға болады?

Күш дегеніміз не?

Егер сіз бұрын спортзалға аяқ басқан болсаңыз, спортпен айналысқан болсаңыз немесе жай ғана үйіңізде бір нәрсені жылжытуға тырыссаңыз, сіз күштің маңыздылығын білесіз. Бірақ нақты күш дегеніміз не ? Сіз өзіңіздің күшіңізді арттыра аласыз ба және бұл күш жаттығуларымен немесе басқа факторлармен байланысты ма? Күшті болуды үйренбес бұрын, күштің не екенін білу керек. Біз оны қалай анықтаймыз.

Егер біз оны ең негізгі түрінде қарастырғымыз келсе, күш - бұл бұлшықет кернеуін жасау қабілеті . Рас, бұл оның нақты әлем қозғалыстарында қолданылуы туралы ештеңе айтпайды, бірақ бұл бізге түсінік береді. Күшті қараудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - « күшті дамыту ». Бұл күштің дамуының көптеген түрлері мен дәрежелері бар екенін мойындайды және күшті біршама анықтауға көмектеседі. Бұл төмен деңгейдегі күшті дамыту ( төзімділік деп атайтын нәрсе ) немесе мүмкіндігінше көп күш жасау (ауыр нәрсені жылжыту, пауэрлифтинг және т.б.) болуы мүмкін.

Күштің маңыздылығы

Күштің анықтамасын қарастыратын болсақ, күшіңізді арттырған кезде кез келген адамға пайда әкелетіні таңқаларлық емес . Дегенмен, әсіресе күшті арттырудан пайда көретін екі тарапқа спортшылар мен бодибилдерлер кіреді .

Егер сіз бодибилдер ретінде өз күшіңізді күш жаттығулары арқылы дамытатын болсаңыз , бұл сіз бұлшық еттерді басқаша мүмкін болатын нәрселерден тыс итермелеп жатқаныңызды білдіреді. Дәл осы бодибилдинг туралы; бұлшық еттерді шегіне дейін итеріп, оларды микро-көз жасын жасау үшін жеткілікті түрде созу, содан кейін емделеді және бұлшықетті бұрынғыдан күштірек етеді.

Күш тіпті спортта да маңызды, онда біз күш артықшылық береді деп болжамауымыз мүмкін - мысалы, теннис пен футболды алайық. Егер сіз допты қаттырақ соға алсаңыз немесе қарсыласыңызды доптан түсіре алсаңыз, ойнау кезінде сізде белгілі бір артықшылық болады. Міне, сондықтан спортшылар көбінесе қалай күшейетінін білудің пайдасын көреді .

Май жоғалтуға арналған күш жаттығулары

Адамдар, егер сіз үлкен бұлшықеттер жасағыңыз келсе, май жоғалту және күш жаттығулары үшін кардио жасау керек деп есептейді; бұл түк те дұрыс емес. Егер сіз күш-қуатыңызды арттырып, күш-қуат алуды үйренсеңіз, сіз белсенді түрде « үлкен қозғалтқыш жасайсыз ». Бұл сіздің денеңізден сұраған нәрсені сақтау үшін күні бойына көбірек калория қажет ететінін білдіреді.

Күш жаттығулары, егер сіз диетаны басқаша ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды , сонымен қатар ол жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Сіздің денеңіз қарсылық жаттығуларымен айналысатындықтан, сіз денеңізге басқа ықтимал жарақаттармен күресуге көмектесе аласыз.

Күшіңізді қалай арттыруға болады?

Бұл көптеген адамдар іздейтін сұрақ - күшіңізді арттыратыныңызға қалай көз жеткізуге болады ? Егер сіз күшті болуды үйренгіңіз келсе, күш жаттығулары ұзақ жолға шығады. Сондай-ақ сізге жақсы, пайдалы диета қажет (бұл туралы біз толығырақ талқылаймыз) және сіз күш жаттығуларына арналған табиғи қоспалармен өнімділікті арттыра аласыз . Күшіңізді арттыруға және жалпы алғанда әлдеқайда күшті болуға болатынына қарамастан, бұл сіз бір-екі минутта жасай алатын нәрсе емес - оның астарында нақты тұжырымдама жатыр.

Күш жаттығулары

Күшіңізді арттыру үшін осы мақсаттарға жету үшін жаттығу тәртібін құру маңызды. Бұл сіздің денеңізді қатты жаттықтыруға, көбірек салмақты жылжытуға итермелейтін арнайы жаттығуларға назар аудару керек дегенді білдіреді. Қазір төзімділік жаттығуларына назар аударатын уақыт емес, күшті жаттығулардың қысқа серпілістері.

Көбінесе жаттығулардың бұл түрлері 1-ден 5-ке дейін қайталанады, өйткені егер сіз жаттығуды одан да жиі орындай алсаңыз, сіз күшіңізді белсенді түрде итермейсіз. Жаттығудың бұл түрі өте тығыз бұлшықет пен күшті қалыптастыруға көмектеседі .

Кейбір адамдар белгілі бір жаттығуларды басқаларға қарағанда жақсы көретініне қарамастан, бірнеше негізгі күш жаттығуларына стендтік пресс, өлі көтеру, гантель қатарлары және скваттар жатады. Сіз жүрек-қан тамырлары жаттығуларында табылған кешіктірілген қозғалыстарға емес, қысқа күштерге баса назар аударатын жаттығуларға назар аударғыңыз келеді.

Дәстүрлі опциялар

Күшті арттыруды мақсат ететін көптеген адамдар синтетикалық немесе рецепт бойынша шешімдерге , соның ішінде анаболикалық стероидтерге жүгінеді. Бұл өнімдер бұлшықет массасы мен күшінің тез өсуін тудыруы мүмкін. Дегенмен, олар гормоналды теңгерімсіздік, бауырдың зақымдануы, жүрек-қан тамырлары проблемалары және көңіл-күйдің бұзылуы сияқты маңызды қауіптерге ие. Бұл әдістер жылдам нәтиже беруі мүмкін болғанымен, ұзақ мерзімді денсаулық салдары оларды көптеген адамдар үшін қауіпті және тұрақсыз етеді.

Тағы бір кең таралған табиғи емес нұсқаға андрогендік рецепторлардың селективті модуляторлары (SARMs) сияқты өнімділікті арттыратын синтетикалық препараттар кіреді. Олар анаболикалық стероидтердің жанама әсерлері аз әсерлерін еліктеуге арналған, бірақ зерттеулер олардың әлі де денсаулыққа қауіп төндіретінін көрсетеді және көптеген елдерде оларды пайдалану шектелген. Фармацевтикадан басқа, кейбір адамдар өздерінің шектеулерін көтеру үшін озық оқыту әдістеріне және қарқынды бағдарламаларға

сүйенеді . Құрылымдық күш жаттығулары, прогрессивті шамадан тыс жүктеме және дәйекті жаттығулар тәртібі бұлшықет пен төзімділікті табиғи түрде қалыптастырудың кілті болып табылады. Кәсіби коучингпен біріктірілген бұл әдістер адамдарға есірткіге негізделген тәсілдердің тәуекелдерінсіз жаңа өнімділік деңгейлеріне жетуге көмектеседі.

Күшті арттыруға арналған диета

Егер сіз күшіңізді арттырғыңыз келсе, диета маңызды рөл атқарады . Ісінбей-ақ салмақ қосуға , бұлшықетке және күшке ие болуға болады (бұл «таза масса» деп аталады), бірақ мұны істеу қиын. Күшіңізді арттырғыңыз келсе, назар аударуыңыз керек ең маңызды азық-түлік топтарының бірі - бұл ақуыз, өйткені бұл бұлшықет үшін соңғы құрылыс материалы.

Егер сіз күш жаттығуларымен айналысып жатсаңыз, жеткілікті тамақтанбасаңыз, күш жаттығуларына арналған табиғи қоспалар да сізге көмектеспейді. Бұл жанармайсыз көлікке турбо күшейткішті қосуға ұқсайды - ол тезірек жұмыс істемейді.

Күш жаттығуларына арналған табиғи қоспалар

Күшті болу үшін жаттығу кезінде сіз бұрынғыға қарағанда денеңізден көбірек сұрайсыз. Мұның екі жолы жоқ - сіз денеңізге үлкен стресс жасайсыз. Дұрыс тамақтану маңызды болғанымен, күнделікті рационға қажетті барлық қоректік заттарды (дәрумендер мен минералдар) алу қиын.

Денеңізді күшті жаттығуларға арналған табиғи қоспалармен қамтамасыз ете отырып , сіз осы дәрумендер мен минералдарды сізге қажет нәрсенің бәріне назар аудармай-ақ ала аласыз. Бұл не жеп жатқаныңыз туралы көп уайымдамай-ақ, күштірек болуға, жылдамырақ нәтиже алуға мүмкіндік береді.

Стероидтарсыз күштірек болу үшін табиғи қоспалар

• Өсімдік негізіндегі қоспалар: Күш жаттығуларының ең көп таралған табиғи тәсілдерінің бірі өсімдік негізіндегі қоспаларды қамтиды . Бұл өнімдер энергияны, қалпына келтіруді және төзімділікті қолдайтын белгілі шөптерден, тамырлардан және тұқымдардан алынған. Спортшылар оларды жиі таңдайды, себебі олар синтетикалық күшейткіштерге байланысты тәуекелдерсіз тұрақты қолдау көрсетеді.
• Табиғи көздерден алынған ақуыз: зертханалық ұнтақтардың орнына көптеген адамдар сарысу, бұршақ, күріш немесе қарасора ақуызы сияқты табиғи ақуыз көздеріне сүйенеді. Бұл қоспалар бұлшықеттерді қалпына келтіру және өсу үшін маңызды болып табылатын күнделікті ақуыз талаптарын қанағаттандыруға көмектеседі. Олар көбінесе таза ингредиент профильдері және әртүрлі диеталармен үйлесімділігі үшін таңдалады.
• Табиғи энергия күшейткіштері: жаттығу өнімділігін жақсарту үшін табиғи қуат күшейткіштері тағы бір танымал санат болып табылады. Олар көбінесе төзімділікті арттыратын және шаршауды азайтатын шөптерден, шайлардан және өсімдік сығындыларынан келеді . Бұл опциялар кеңінен қол жетімді және стимуляторларға немесе синтетикалық препараттарға жүгінбестен жаттығу кезінде көбірек энергия алғысы келетіндерге ұнайды.
• Адаптогендік өнімдер: Адаптогендер денеге физикалық және психикалық күйзелістерге жауап беруге көмектесетін табиғи заттар. Оларды спортшылар қалпына келтіруді жақсарту, энергия деңгейін теңестіру және күш жаттығулары кезінде өнімділікті арттыру үшін пайдаланады . Бұл өнімдер гормондардың деңгейін жасанды түрде өзгертпейді, керісінше дененің табиғи процестерімен жұмыс істейді.
• Табиғи қалпына келтіру құралдары: бұлшықеттердің өсуі жаттығулар сияқты қалпына келтіруге байланысты. Көптеген табиғи қоспалар бұлшықет ауырсынуын азайту және қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіруді жылдамдату үшін жасалған . Бұл өнімдер жаттығулар арасындағы үзіліс уақытын азайту арқылы жүйелі жаттығуларды қолдайды.

Біртұтас артықшылықтар

Бұлшықет құрудан басқа, табиғи қоспалар көбінесе жалпы денсаулық пен сауықтыруға ықпал етеді . Олар иммундық функцияны, энергия балансын және ұзақ мерзімді өміршеңдікті қолдайды. Бұл оларды салауатты өмір салтын сақтай отырып, стероидсыз күшті болғысы келетін адамдар үшін тартымды етеді.

Табиғи қоспалар стероидтарсыз күш салу үшін қалай жұмыс істейді

Бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне қолдау көрсету

Күш жаттығулары бұлшықет талшықтарында кішігірім көз жасын тудырады және дене оларды күшті және үлкенірек ету үшін бұл талшықтарды қалпына келтіреді. Табиғи қоспалар бұл қалпына келтіру процесін қолдайтын қоректік заттар мен қосылыстармен қамтамасыз етеді , бұл денеге бұлшықет тінін тиімдірек қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Адекватты ақуыз, аминқышқылдары және өсімдік негізіндегі қосылыстар қалпына келтіру жылдамдығын және бұлшықеттердің бейімделуін жақсартады.

Энергия мен төзімділікті арттыру

Жаттығу өнімділігі энергия деңгейіне байланысты. Табиғи қоспалар төзімділікті арттыруға, оттегін пайдалануды жақсартуға және шаршауды кешіктіруге көмектеседі . Бұл адамдарға ұзағырақ, қарқынды жаттығуларды аяқтауға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде күшті арттыруға ықпал етеді. Синтетикалық стимуляторлардан айырмашылығы, табиғи опциялар өткір секірулер немесе апаттарсыз теңдестірілген қуат қолдауын қамтамасыз етеді.

Қабынуды және бұлшықет ауырсынуын азайту

Қарқынды жаттығулар көбінесе қабыну мен ауырсынуға әкеледі, прогрессті бәсеңдетеді. Көптеген табиғи өнімдерде қабынуды басатын және тезірек қалпына келтіруге ықпал ететін қосылыстар бар . Бұл ыңғайсыздықты азайтып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығулар арасындағы үзіліс уақытын қысқартып, күштің тұрақты дамуына мүмкіндік береді.

Гормоналды теңгерімді қолдау

Гормондар бұлшықеттердің өсуі мен қалпына келуінде маңызды рөл атқарады. Табиғи қоспалар стероидтермен көрінетіндей, гормон деңгейін жасанды түрде арттырмай, дененің табиғи гормонының өндірісін және тепе-теңдігін қолдау арқылы жұмыс істейді. Бұл синтетикалық гормондармен байланысты денсаулыққа қауіп төндірмей, күштің қауіпсіз, ұзақ мерзімді жақсартуларын жасайды.

Жалпы денсаулықты жақсарту

Бұлшықет мөлшеріне ғана назар аударатын синтетикалық күшейткіштерден айырмашылығы, табиғи қоспалар көбінесе денсаулыққа кеңірек пайда әкеледі , соның ішінде иммунитетті жақсарту, ас қорытуды жақсарту және стресске төзімділікті арттыру. Дені сау дене күрделі жаттығуларды орындауға, тиімді қалпына келтіруге және тұрақты прогресті сақтауға жақсырақ жабдықталған.

Жылдам өзгерістерді мәжбүрлеудің орнына денемен жұмыс істей отырып, табиғи қоспалар стероидтарсыз күшті болу үшін қауіпсіз, тұрақты жолды қамтамасыз етеді.

Күш жаттығуларына арналған табиғи қоспалардағы жалпы ингредиенттер

Ақуыз көздері

• Сарысу ақуызы - Бұлшықеттердің қалпына келуін және өсуін қолдайтын кеңінен қолданылатын табиғи ақуыз. Ол оңай сіңеді және толық аминқышқылды профильді қамтамасыз етеді, бұл оны жаттығудан кейінгі тамақтану үшін тиімді етеді.
• Бұршақ протеині - Вегетариандықтар мен сүт өнімдеріне сезімталдығы бар адамдарға жарамды өсімдік негізіндегі нұсқа. Ол ас қорытуға жұмсақ бола отырып, күнделікті ақуыз қажеттілігін қанағаттандыруға көмектеседі.
• Қарасора протеині - жалпы тепе-теңдік үшін сау майлармен және талшықтармен бірге ақуызды қамтамасыз етеді. Бұл бұлшықеттердің қалпына келуін және тұрақты энергияның бөлінуін қолдайды.
• Күріш протеині - Жеңіл сіңімді және толық аминқышқылды профиль үшін басқа өсімдік ақуыздарымен жиі біріктірілген. Бұл гипоаллергенді және көптеген диеталарға жарамды.

Амин қышқылдары

• Тармақталған тізбекті аминқышқылдары (BCAAs) - бұлшықеттердің бұзылуын азайтуға көмектеседі және әсіресе қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіруді қолдайды. Олар сондай-ақ жаттығудан шаршауды азайтуда рөл атқарады.
• Глютамин - қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіруді қолдайды және иммундық денсаулықты нығайтады, бұл спортшылардың үнемі жаттығуы үшін маңызды.
• Аргинин - азот оксидін өндіруді қолдау, бұлшықеттерге оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін жақсарту арқылы жаттығулар кезінде қан ағымы мен төзімділікке ықпал етеді.

Адаптогендер

• Ашваганда - денеге жаттығудан стрессті басқаруға көмектесетін жақсартылған күш, қуат және қалпына келтірумен байланысты.
• Rhodiola rosea - шаршауды азайтады және төзімділікті қолдайды, бұл спортшыларға жоғары қарқынды жаттығуларды қолдауға мүмкіндік береді.
• Женьшень - Төзімділікті, энергия тепе-теңдігін және жаттығу сессиялары арасында қалпына келтіруді жақсартумен танымал.

Табиғи энергия күшейткіштері

• Жасыл шай сығындысы - Жұмсақ қуат береді және май алмасуын қолдайды, көбінесе жаттығулар кезінде таза көңіл бөлу үшін қолданылады.
• Yerba mate - күшті апатсыз тұрақты энергияны ұсынатын өсімдік негізіндегі стимулятор, оны ұзақ жаттығулар үшін танымал етеді.
• Қызылша ұнтағы - табиғи түрде азот оксидінің деңгейін жоғарылату арқылы оттегін пайдалануды және жаттығуларға төзімділікті жақсартуы мүмкін.

Қабынуға қарсы және қалпына келтіретін ингредиенттер

• Куркума - Жаттығуға байланысты қабынуды азайта отырып, буындар мен бұлшықеттердің қалпына келуін қолдайтын қосылыстардан тұрады.
• Зімбір - ауырсынуды азайтуға көмектеседі және жаттығулардан кейін ас қорытуды қолдайды, тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
• Омега-3 май қышқылдары - балық майы мен өсімдік майында кездеседі, олар бұлшықеттердің қалпына келуіне, буын денсаулығына ықпал етеді және жаттығудан кейінгі қабынуды азайтады.

Минералды және витаминді қолдау

• Магний - бұлшық еттердің жиырылуы, энергия өндіру және қалпына келтіру үшін маңызды. Жетіспеушілік құрысулар мен шаршауға әкелуі мүмкін.
• Мырыш - гормондық тепе-теңдікті, иммундық қорғанысты және жалпы бұлшықет денсаулығын қолдайды, бұл оны күш жаттығулары үшін құнды етеді.
• D дәрумені - бұлшықет күшінде, сүйек денсаулығында және энергия деңгейінде рөл атқарады, әсіресе күн сәулесі шектеулі адамдар үшін маңызды.

Бұл ингредиенттер стероидсыз күшті болғысы келетін адамдарға бағытталған көптеген табиғи қоспалардың негізін құрайды .

Салмақ қоспай қалай күшті болуға болады?

Жоғарыда айтылғандай, сіз салмақ қоспай-ақ күшейе аласыз . Күшті болу үшін семіру немесе семіру керек деген миф - тек күшіңізді дамытуға көмектесетін дұрыс жаттығуларды тапқаныңызға көз жеткізу керек. Тиісті жаттығуларды табудан басқа (және үнемі жаттығып жүргеніңізге көз жеткізу) сіз денеңіздің оңтайлы шыңында орындауы үшін қажетті қоректік заттарды алатыныңызға көз жеткізгіңіз келеді.

Егер сіз денеңізге түсетін әрбір дәруменге назар аудармай, қалай күшейетінін білгіңіз келсе, бұл қоректік заттарды күш жаттығуларына арналған табиғи қоспалардан алуды ұсынамыз.

Бұл қоректік заттар сіздің денеңізді бір түнде немесе өздігінен өзгертпейді, бірақ олар жақсы жаттығу режимінің және біраз ауыр жұмыстың бөлігі болған кезде, олар кейбір түбегейлі өзгерістер енгізуге және күшіңізді керемет арттыруға қабілетті . Егер сіз күшті болғыңыз келсе, мұны істеу үшін ешқашан жақсы уақыт болған емес!