Шыдамдылықты қалай арттыруға болады? Энергия мен шыдамдылыққа арналған табиғи биологиялық белсенді қоспалар

Шыдамдылық пен энергия дегеніміз не?

Марафонға қатысқандар, тау шаңғысы жарыстарына қатысқандар немесе 90 минутқа жуық белсенділік танытуды талап ететін сократ ойнағандар бұл үшін көп энергия мен шыдамдылық қажет екенін растауға болады. Бұл іс-шаралар ақыл-ойдың және әсіресе дененің ең жақсы жағдайында болуды талап етеді, әйтпесе оңай шығуыңыз немесе мүлдем басталмауыңыз мүмкін.

Шыдамдылықты бірнеше жолмен арттыруға болады және ол энергия деңгейімен және сұйықтықты ұстап тұрумен пропорционалды жұмыс істейді. Шыдамдылықтың артуы шаршау мен жарақаттанудың аздығы мен сауығудың жақсаруын білдіреді.

Шыдамдылықтың маңыздылығы

Әркімнің шыдамдылық деңгейі әр түрлі, ал кейбіреулер үшін ол жоғары болуы мүмкін, ал басқалары үшін ол төмен болуы мүмкін. Әсіресе, спортшылар мен бодибилдингшілер үшін күшейтілген шыдамдылықтың маңызы зор , өйткені оларды жаттықтыру барысында ұзақ уақыт бойы жүру, сондай-ақ жарыстарға қатысу қажет.

Дегенмен, бұл шыдамдылығы мен энергиясы төмен адамның өздері айналыса алатын қатты дене қызметі жағынан шектелгенін білдірмейді. Шыдамдылық жалпы дене денсаулығын жақсартумен, жүрек қызметін жақсартумен, тыныс алудың жақсаруымен, сондай-ақ зат алмасудың күшеюімен қатар жұмыс істеу кезінде өз көрсеткіштеріңізді арттырады. Әдеттегі күнделікті хореографтар да жеңілдеп, өзіңізді де жақсы сезінесіз.

Ұзақ уақыт бойы ауырсыну мен шаршаудың қолайсыз жағдайларына төтеп беру үшін энергияны, сондай-ақ шыдамдылықты арттырудың көптеген жолдары бар. Энергетикалық таблеткалар оқытуға қажетті лездік энергияны қамтамасыз еткендіктен шешім болып табылады.

Бұлшық ет өлшемі күшейтілген шыдамдылыққа қарсы

Бұлшық еттердің үлкен болуы мүмкін, мысалы бикеш, бірақ бұл сізде шыдамдылықтың күшеюін білдірмейді. Шыдамдылық үстіндегі өлшемге баса назар аударғаннан бері бұлшық еттер салыстырмалы түрде үлкен болуы мүмкін.

Бұлшық ет мөлшерін арттыру үшін бұлшық еттердің сынуын туғызатындай ауыр салмақты көтерумен айналысып, бірден жөндеу керек. Тек 3-5 респ-ны көтеру керек, одан кейін дәйекті жиынтықтар арасында салыстырмалы ұзақ демалыс кезеңі 2-4 минут. Күшейтілген шыдамдылық үшін шамамен 10-15 респ-ны көтеріп, кейіннен жиынтықтар арасында 45-60 секунд қысқа демалыс кезеңін жүргізеді. Оқыту қарқындылығы жоғары болуы тиіс.

Шыдамдылықты қалай арттыруға болады?

Бұл көптеген адамдар жауап бергісі келетін жанып жатқан сұрақ. Шыдамдылықты арттыру бойынша қолданылатын әдістемелерге мыналар жатады:

• Шыдамдылыққа баса назар аударатын тиісті жаттығуларға өзіңізді тарту. Бұл қарқындылығы төмен, бірақ қайталануы жоғары салмақты көтеруді көздейді. Сондай-ақ, стаминаға салу үшін жиынтықтар арасындағы демалу көлемін азайтуға болар еді.
• Әсіресе организмнің энергетикалық қажеттіліктері жоғары болғандықтан , дұрыс теңдестірілген тамақтану рационын қабылдау. Тамақтану рационында көмірсулардың, ақуыздар мен майлардың барабар мөлшері болуы тиіс.
• Күшейтілген шыдамдылық энергия мен шыдамдылық үшін биологиялық белсенді қоспаларды , сондай-ақ энергетикалық таблеткаларды пайдалану арқылы индукциялануы мүмкін. Бұл сіздерге жақсартылған өнімділік пен төзімділік беруде үлкен жолға шығады.

Шыдамдылыққа оқыту

Шыдамдылыққа үйрету бұлшық еттердің жалпы өсуі мен дамуы үшін өте маңызды. Оқытудың бұл түрі динамикалық және барлық инклюзивті жаттығу тәртібін ойлап табуды және оған жабысуды талап етеді. Күн тәртібі жылдам қарқынмен, қарқындылығы жоғары интервалды жаттығуларды қамтуы тиіс.

Сондай-ақ , кардио-ны күн тәртібіне қосуға болар еді. Сондай-ақ, қалпына келтіру уақытын күн тәртібіне енгізу керек. Осылайша шыдамдылық пен төзімділікті тез арттырасыз.

Балама ретінде жаттығуларыңызға жарылғыш қозғалыстарды қосуға болар еді. Олар көп энергияны және тезірек қалпына келуді талап етуде. Мұндай жаттығуларға тізеден секіру, күштік итерулер және бөріктер жатады.

Шыдамдылық құруға арналған диета

« Сен не жейсің» деген ортақ сөз әбден шындыққа жанасады. Адамдардың көпшілігі шыдамдылық құруда дұрыс және теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығын төмендетеді. Дұрыс жаттығуларды қабылдау, дұрыс ылғалдандыру және жаттығу тәртібіне жабысу арқылы бәрін дұрыс жасауыңыз мүмкін.

Дегенмен, дұрыс жолмен тамақтанбасаңыз, бұл күш-жігердің бәрі босқа кетеді. Сондай-ақ барынша көп нәтиже алу үшін тамақтану рационына жабысып қалу керек.

Энергия мен шыдамдылыққа арналған табиғи биологиялық белсенді қоспалар

Шыдамдылыққа үйрету спортшылар мен бодибилдингшілердің денелеріне физикалық, психикалық және энергетикалық тұрғыдан аса талаптар қояды. Шыдамдылықты қалай арттыру керектігі туралы сөз болғанда жауап беретін ерекше қоректік заттар бар және олар барынша өнімділік үшін ағзаңызды оңтайландырады.

Дегенмен, бұл ерекше қоректік заттардың біразын күнделікті тамақтану рационына алу мүмкін емес шығар. Бұл нақты ақуыздарға, витаминдер мен минералдарға қатысты және осыған байланысты олар биологиялық белсенді қоспалардан алынады. Энергия мен шыдамдылыққа арналған биологиялық белсенді қоспалар оқытуға қажетті энергияны қалай арттыру керектігі туралы сөз болғанда да ыңғайлы болады. Осының көмегімен сіз өз рационыңызға көп алаңдамай, шыдамдылығыңыз бен энергияңызды жақсартуға баса назар аударасыз.

Күшейтiлген шыдамдылық үшiн тиiмдi және қауiпсiз қосымшалармен күресу үшiн жеткiлiкті зерттеулер жүргiзiлуге тиiс. Бұл қоспалардың құрамында көбінесе амин қышқылдары болады. Олар денсаулықтың асқынуынан құтыла отырып, бүкіл жаттығулар бойы сізге көмектесуге қосымша серпін бергісі келеді.

Энергия мен шыдамдылыққа арналған үздік табиғи биологиялық белсенді қоспалар

Биологиялық белсенді қоспаларды сатып алғанға дейін үздік өнімдер бойынша жеткілікті зерттеулердің жасалғанына көз жеткізіңіз. Контрафакт жағдайларын болдырмау үшін оларды сенімді сатушылардан сатып алу. Бұл энергия мен шыдамдылыққа арналған ең жақсы табиғи биологиялық белсенді қоспалар :

1. CrazyBulk NO2-Max — 96 pts.
2. Probolan50 — 82 pts.
3. XtremeNO — 71 пт.

#1 - CrazyBulk NO2-Max, 100 ұпайдың 96 ұпайы. CrazyBulk NO2-Max энергия деңгейін арттырады және тез сауығумен және шаршаудың аздығымен неғұрлым қарқынды жаттығуларға әкеледі. Бұлшық еттеріңізге оттегінің, энергияның және қоректік заттардың үздіксіз ағынын жеткізуге көмектесетіндіктен шыдамдылық танытасыз.

NO2Max кепілдігі: Олар тапсырыс берілген күннен кейін 14 күн мерзімге барлық ашылмаған заттар бойынша өтем ұсынады.

NO2Max ингредиенттері: L-Arginine alpha-Ketoglutatate 1800 мг, Кальций (Dicalcium Phosphate-тен) 80 мг.

Неге #1? CrazyBulk NO2-Max — организмдегі азот оксидінің деңгейін көтеру үшін ғылыми тұрғыдан тұжырымдалған қуатты өсуді күшейтетін гемодилятор. Жемісі – энергия мен шыдамдылықтың, бұлшық ет мөлшерінің, күштің және қуаттың күрт артуы.

CrazyBulk NO2-Max тапсырысы #2 - Probolan50, 100 ұпайдың 82 ұпайы. Probolan50 тестостерон деңгейін көтеруге қызмет етеді. Бұлардың бұлшық ет күшінің артуы мен өз кезегінде бұлшық ет массасының әсері болады. Сіздердің шыдамдылықтарыңыз бен энергия деңгейлеріңіз де артады. Ол біраз уақыттан кейін көрінетін нәтижелер береді.

Probolan50 Кепілдігі: Егер тек сіз емдеу нәтижелеріне қанағаттанбасаңыз, олар ашылмаған әрбір бума үшін ақшаңызды қайтарады.

Probolan50-дегі белсенді ингредиент — Эпигидроксетиолан, гипофиздің жан-жақтан шығып, бірден нәтижелері бар зат алмасу тізбегінің реакциясын іске қосатын қуатты лютейнизациялық гормонды бөлу арқылы әрекетке түсуге белгі беретін емдік қоспа. Клиникалық зерттеулер Тестостерон өндірісінің 400%-ға өскенін, Probolan50-дің бір режимін сынап көрген ер адамдар арасында шыдамдылық пен күштің жақсы екенін көрсетті!

Неге #1 емес? Probolan50 шын мәнінде тестостерон деңгейін көтеру үшін пайдалануға болатын үлкен про-тестостерон өнімі болып табылады. Алайда оны жалғыз қолданбау керек; ең жақсы нәтижелер алу үшін оны басқа қосымшалармен біріктіруге болады.

Probolan50 тапсырысы #3 - XtremeNO, 100 ұпайдың 71 ұпайы. XtremeNO қан тамырларын сұйылту және бұлшық еттерге қоректік заттар мен оттегіні тұрақты жеткізуді қамтамасыз ету арқылы бұлшық еттерге қарай қан ағымын күшейту әсерін тигзеді. Бұл бұлшық еттерге шыдамдылық туғызады.

XtremeNO кепілдігі: Егер сіз XtremeNO нәтижелеріне 100% қанағаттанбасаңыз, оны сатып алғаннан кейін 30 күн ішінде толық қайтару үшін қайтаруға болады.

XtremeNO-ның құрамында амин қышқылдарының алдыңғы қатарлы Л-Аргинин қоспасы бар, ол организмдегі азот оксиді (NO) деңгейінің артуын тудырады, бұл оттегінің бұлшық еттеріңізге ең көп қажет болатын жерге жылжуына көмектеседі.

Неге #1 емес? Ақшаны қайтару кепілдігі небәрі 30 күнді құрайды.

XtremeNO ордені

Шыдамдылыққа үйрету бойынша кеңестер

Шыдамдылыққа үйрету үшін өтініш беруге болатын бірнеше пайдалы кеңестер бар. Олардың қатарына мыналар жатады:

• Дұрыс тамақтану. Дене жаттығуларымен тамақтануға келетін болсақ, дұрыс және теңдестірілген тамақтану өте маңызды. Көмірсулар негізгі болып табылады, себебі олар ауыр жаттығулар үшін аса қажетті энергияны қамтамасыз етеді. Сондай-ақ шыдамдылық өнімділігін арттыру және бұлшық еттердің зақымдануы мен шаршауын азайту үшін оларды ақуыздармен араластыруға болар еді. Теңдестірілген тамақтану рационына майлар, витаминдер және минералды тұздар да кіруі тиіс.
• Едәуір күш қосу. Вариация шыдамдылыққа үйретуде негізгі болып табылады. Жаттығуларды біраз уақыттан кейін бір рет ауыстырып қосуға тырысу керек. Қарсыласу дайындығы жалпы жарамдылықты жақсартады және әсіресе сүйектер, байламдар мен бұлшық еттер бойынша жұмыс істейді.
• Оқшаулау жаттығуларына қарағанда құрама жаттығуларға бару. Қосылыстардың қозғалыстары бірнеше буынды пайдаланғаннан бері сізді көбірек тартады. Мұндай жаттығуларға отырып-тұру, тартылыс, итермелеу және қадам басу жатады. Олар сіздің шыдамдылығыңызды жақсартып, стаминалды арттырады. Оқшаулау жаттығуларына бикем бұйралары мен аяқ көтергіштер жатады.

Қадамдық нұсқаулық: Жаттығу кезінде энергия мен шыдамдылықты арттыру әдісі

Шыдамдылық - жеңіл атлетикадан өнер көрсету іргетасы. Марафонды жүгіріп, алыс қашықтыққа велосипедпен жүресіз бе, әлде қарқындылығы жоғары спорт түрлерімен айналысасыз ба, шыдамдылық орнату ең жақсы өнер көрсетудің кепілі болып табылады.

Мұнда шыдамдылық пен энергияны арттыруға және ойынның үстінде қалуға көмектесетін қадамдық нұсқаулық берілген.

1, Интервалды оқытуды қосу

Интервалды оқыту қарқынды белсенділік пен демалу кезеңдерінің арасында кезектесу арқылы шыдамдылықтың өсуінің қуатты тәсілі болып табылады. Мысалы, 30 секунд бойы спринт жасауыңыз мүмкін, содан кейін бір минут серуендеу немесе жонглерлік ету, бұл циклді белгіленген уақытқа қайталауыңыз мүмкін. Оқытудың бұл түрі жүрек-қан тамырлары жүйесін уақыт өте келе белсенділіктің жоғары деңгейін ұстап тұру қабілетін арттыра отырып, қиынырақ жұмыс істеуге итермелейді.

2. Тамақтануға және ылғалдандырылуға баса назар аудару

Дұрыс тамақтану мен ылғалдану жаттығулар кезінде энергия деңгейін сақтау үшін шешуші мәнге ие. Сіздің ағзаңызға шыдамдылық қызметін отынмен қамтамасыз ету үшін күрделі көмірсуларға, лебі ақуыздарына, сау майларға бай теңдестірілген диета қажет. Сонымен қатар, ылғалданып қалу дене температурасын реттеуге көмектеседі және бұлшық еттердің оңтайлы жұмыс істеуін сақтайды. Күні бойы су ішуді мақсат етіп, жоғалған минералдарды ауыстыру үшін қарқынды немесе ұзақ уақыт жаттығу кезінде электролитті сусындарды қарастыру.

3. Барабар демалу және сауығу

Шыдамдылық тек спорт залында ғана салынбайды; демалу кезеңдерінде де дамиды. Денеңізге қарқынды жаттығудан кейін бұлшық еттерді қалпына келтіру, жөндеу және нығайту үшін уақыт қажет. Әр түні 7-9 сағат сапалы ұйқыға кетуіңізді қамтамасыз етіңіз және демалыс күндерін оқу кестесіне қосыңыз.

4. Алкогольді және жаман әдеттерді шектеу

Ішімдік және басқа да сау емес әдеттер сіздің шыдамдылыққа үйретуіңізге айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін. Ішімдік — сусыздануға әкелуі мүмкін диуретик, сонымен қатар бұлшық еттердің сауығуы мен ұйқы сапасын нашарлатады. Темекі шегу және басқа да сау емес әдеттер өкпе сыйымдылығын және жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын төмендетуге мүмкіндік береді, бұл ағзаңыздың ең жақсы өнер көрсетуін қиындатады.

5, Тыныс алу әдістерін қолдану

Дене жаттығулары кезінде дұрыс тыныс алу шыдамдылықта айтарлықтай айырмашылық тудыруы мүмкін. Көптеген спортшылар терең бел тынысы немесе ырғақты тыныс алу сияқты тәсілдермен табыс табады. Терең белмен тыныс алу, мысалы, өкпенің толық кеңеюін қамтамасыз етеді, бұл бұлшық еттеріңізге оттегінің көбірек жетуіне мүмкіндік береді.

6. Айқаспалы дайындықты қосу

Айқаспалы дайындық жалпы жарамдылық пен шамадан тыс жарақаттанудың алдын алу үшін дене жаттығуларының әртүрлі түрлеріне қатысуды көздейді. Мысалы, егер жүйрік болсаңыз, жүзуді немесе велосипедпен жүруді күн тәртібіне қосуыңыз мүмкін. Бұл іс-шаралар бұлшық еттердің әр түрлі топтарымен жұмыс істейді және денеңіздің кез келген бөлігіне шамадан тыс штамм қоймай, жалпы шыдамдылықтың жақсаруына көмектеседі.

7, Алға қойылған мақсаттар мен трек прогресс

Нақты, қол жетімді мақсаттарды қою – уәжді болып қалудың және өз ілгерілеуіңізді өлшеудің тамаша жолы. Жүгіруге болатын қашықтықты, көтеруге болатын салмақ мөлшерін немесе белгілі бір қарқынмен сақтауға болатын уақытты ұлғайта ма, мақсат қою үшін нақты мақсаттарға ие бола отырып, назарыңызды аударуға көмектеседі.

8. Ақыл-ойы мықты болыңыз

Шыдамдылық тек дене бітімі ғана емес; бұл да ақыл-ойы. Психикалық қаталдықты қалыптастыру қарқынды жаттығулармен келетін ыңғайсыздық пен шаршау арқылы итеру үшін аса маңызды. Визуализация, жағымды өзін-өзі сөйлесу, сондай-ақ кішігірім жеңістерге назар аудару сияқты тәсілдер ақыл-ойы мықты болуға көмектеседі.

9. Энергия мен шыдамдылық үшін табиғи қоспаларды байқап көріңіз

Теңдестірілген диетадан басқа табиғи қоспалар энергияңыз бен шыдамдылығыңызды арттырудың тиімді тәсілі болуы мүмкін. В витаминдерін, темірді және CoQ10-ды қамтитын қосымшалар ұзақ жаттығулар кезінде кернеуде қалуға көмектесетін жасушалық деңгейде энергия өндіруді қолдайтыны белгілі. Rhodiola Rosea және Ashwagandha сияқты адаптогендер ағзаңызға күйзелісті басқаруға және төзімділікті жақсартуға көмектесе алады. Қызылша ұнтағы спортшылар арасында тағы бір танымал қосымша болып табылады, өйткені ол қан ағымын жақсартуға және бұлшық еттерге оттегіні жеткізуге, шыдамдылықты арттыруға көмектеседі.

Сапалы, табиғи қосымшаларды таңдау жаттығуда қосымша шет бере алады, одан әрі итеруге және фитнес-мақсаттарға жетуге көмектеседі.