Спорттық көрсеткіштерді қалай жақсартуға болады? Жеңіл атлетика көрсеткіштеріне арналған табиғи қоспалар

Спорттық өнер көрсету

Дене жаттығуларын жүзеге асыратын адамдардың көпшілігі бұлшық ет массасын құруды мақсат еткен. Кейбіреулері жейдесін шешіп шовинистік болып көрінуі үшін бұлшық еттердің үлкен болуын қалайды. Екінші жағынан, басқалары өздерінің спорттық көрсеткіштерін арттыру мақсатында бұлшық еттерін тұрғызу үшін жұмыс істейді.

Спортқа қатысқысы келетін кез келген адам достарымен немесе лига үшін жай ғана пикап ойыны болсын, спорттық фитнес-дайындықтан өтудің маңызды екенін білуі тиіс. Ойынды насихаттауға немесе спорттық көрсеткіштерді арттыру арқылы командаңызды келесі деңгейге шығаруға болады.

Жүзуге, футболға, хоккейге немесе бейсболға индульгенциялар жасайсыз ба, жеңіл атлетика көрсеткіштерін арттыру және жарақаттан қорғану үшін ең жақсы физикалық қалыпта қалуыңыз маңызды. Спортта үздік өнер көрсетуге көмектесу үшін тепе-теңдікке, икемділікке немесе тепе-теңдікке үйрету қажет.

Көптеген жаттығу бағдарламалары бар, оларды басшылыққа алуға болады. Жаттығулар сіздің мақсаттарыңыз бен жаттығу жоспарыңызға сәйкес ерекшеленуі мүмкін. Тиімді жаттығу жоспарын тауып, оған жабысқанша, алға қойған мақсаттарға жете алмауыңызға ешқандай себеп жоқ.

Спортшылар мен бодибилдингшілер үшін жоғары спорттық көрсеткіштердің маңыздылығы

Спорттық көрсеткіштерді арттырудың бірнеше маңызды факторлары бар. Әр фактордың маңыздылығы спорт түріне немесе орындағыңыз келетін белсенділікке байланысты. Мысалы, бұлшық етке шыдамдылыққа қарағанда, егіздік спринтер үшін аса өмірлік маңызы бар. Бұдан басқа, блоктаушы үшін қуат маңыздырақ, ал үйлестіру NFL орамы үшін шешуші мәнге ие.

Жылдамдық көптеген спорт түрлерінде жоғары өнімділік деңгейінің ерекше факторы болып табылады. Тезірек жүгіре білу спортшыны жарысқа жақсы жағдайға қояды. Күштiң жоғары деңгейi жоғары спорт көрсеткiштерiн алу үшiн де өмiрлiк маңызы бар. Осылайша, күш-қуатқа үйрету сіздің жаттығу жаттығуларыңыздың негізі болуы тиіс.

Тұрақты жаттығу тәртібіне индульгенция жасағанда тірек-қимыл аппараты жүйесін нығайтып, салмағыңызды төмендетесіз. Бұдан басқа, буындарыңыз тұрақты бола түседі, осылайша қан кету мен ауырсыну қаупі төмендейді. Физикалық тұрғыдан жарамды болғанда энергия деңгейі көтеріліп, ағзаңыз сізді жағымды әрі сабырлы ұстайтын гормондар шығарады.

Спорттық көрсеткіштерді жақсарту үшін дұрыс демалыс алу

Егер спорттық көрсеткіштерді қалай жақсарту керектігін білгіңіз келсе, қалай және қашан демалу керектігін білу керек. Аэробтық қызметке индульгенция жасайтын адамдарда олардың миына қарай күшейтілген қан ағысы болады. Дене қызметі мидың жаңа жасушаларының дамуына да көмектеседі. Бұл жаңа ұяшықтар жады аймақтарында дамып, жадының жаңа сақтау орны ретінде жұмыс істейді. Жаңа жасушалардың түзілуімен қатар мидың басқа жасушалары бір-бірімен неғұрлым күшті байланыстар жасауға қабілетті бола бастайды. Демалу дене жасушалары мен тіндерін реформалау және жаңарту арқылы көмектеседі. Жасушалардың өсуі түнде ұйықтағанда пайда болады.

Демалу белсенді, сондай-ақ пассивті болып табылады. Ұйықтағанда пассивті және мазмұнды ететін іс-шараларға индульгент жасағанда белсенді болады. Достарыңызбен қарапайым серуендеу немесе әріптестеріңізбен түскі ас иммундық жасушалардың жұмыс істеуін жақсартуға, D дәруменін өндіруді арттыруға, сондай-ақ құлақтандыру мен көңіл-күйді арттыруға көмектеседі.

Спорттық көрсеткіштерді қалай жақсартуға болады?

Спорттық көрсеткіштерді жақсартудың көптеген жолдары бар, мысалы:

• Дұрыс жаттығулар: Бұлшық ет массасы мен өлшемін арттырғыңыз келгенде, уақытыңызды тиісті жаттығу тәртібіне салу керек. Сізге көптеген жүрек-қан тамырлары және күш-қуат оқу бағдарламаларын өз режиміңізге қосу қажет болады. Сондай-ақ нәтижелерді көру және сезіну үшін бірнеше апта бойы күн тәртібіне сәйкес болу өте маңызды.
• Дұрыс тамақтану: Барлық жаттығу және жаттығу тәртібіне қарамастан, спортшының өзінің толық әлеуетіне жетуінің бірден-бір жолы – өз денесін дұрыс тамақтану арқылы тамақтандыру. Минералдарға, витаминдер мен қоректік заттарға бай нәрлі тамақтарды жеген кезде ағзаңызды жақсы өнер көрсете алатындай көптеген энергия көздерімен қамтамасыз етесіз.
• Табиғи қосымшалар: Жеңіл атлетика көрсеткіштеріне арналған табиғи қоспалар бодибилдингшілер мен спортшыларға неғұрлым айқын және тоналған дене бітімін дамытуға көмектеседі. Сонымен қатар, олар спорттық көрсеткіштерді жақсартып, спортшыға жарақаттан жеңіл сауығып кетуге көмектеседі. Бұл қосымшалар оларды беріктікпен қамтамасыз етеді, оларды епті етеді және жалпы өнімділігін жақсартады.

Өнімділікке үйрету жаттығулары

Спортта керемет болу үшін оның көрсеткіштерін арттыру үшін жаттығу тәртібін жасау керек. Жалпы, күн тәртібіне көбінесе әрбір жеке спорт түрінде қолданылатын бұлшық еттерге қатысты бірнеше кең таралған және қосымша жаттығулар кіреді. Жеке қажеттіліктеріңізге сай келетін ең жақсы жаттығуларды анықтау үшін жаттықтырушыға кеңес беруге болады.

Бұлшық етке шыдамдылыққа үйретуде ең жоғары салмақтың шамамен 50 пайызы пайдаланады. Сондай-ақ, жиынтықтарды 8-ден 12 респ-ға дейін ұлғайту қажет, Контурлық оқыту бұлшық етке төзімділікті арттыру бойынша тиімді жаттығулардың бірі болып табылады.

Егер сіздің мақсатыңыз төзімділік пен қуатты арттыру болса, бұлшық еттеріңізді барынша әлеуетіне итермелейтін ауыр қозғалыстарға шоғырландырып, бұлшық еттердің көптеген негізгі топтарын бірден көздеу керек.

Өнімділікті арттыруға арналған диета

Жеңіл атлетика көрсеткіштерін арттыру үшін спортшылар келесілерді қамтитын дұрыс тамақтану рационын тұтынуы тиіс:

• Көмірсулар: Карбюратор диета жоспарының жоғарғы жағында болуы керек, себебі олар сізге энергияңыздың 50 пайызын жеткізеді. Белсенді адам болсаңыз, денеңіз көмірсуларды оңтайлы пайдаланады. Карбюратордың барабар мөлшерін қосу өнімділік пен күшті арттыруға көмектеседі.
• Майлар: Май тұтынудың болмауы дене белсенділігіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Майлар энергияның жақсы қоры болып табылады. Денеңіз майларды шамамен бір сағат өнімділіктен кейін пайдаланады.
• Ақуыз: Бұл қатты тамақтану іргетасының құрылыс блоктары. Ағзаңыз қосымша ақуызды май ретінде сақтайды да, оны энергия қажет болғанда пайдаланады. Ақуыз бұлшық еттерді құруда және жаттығудан кейін рекуперативтік қызмет атқарады. Жаттығу тәртібін тоқтату және барынша нәтиже алу үшін ақуыздың дұрыс мөлшерін алу керек.
• Витаминдер мен минералдар: Ниацин, тиамин және рибофлавин — спортшының тағамдық жоспарына енгізілуі тиіс маңызды үш витамин. Бұл витаминдер сізді жігерлі әрі белсенді ету үшін жұмыс істейді.

Дұрыс ылғалдану

Жаттығу сәтті өтуі үшін жаттығуға дейін және одан кейін жақсы ылғалданып қалу керек. Тершеңдік салдарынан ұзақ жаттығулар, ылғалдылық, жылу мен сұйықтықтың жоғалуы дене жаттығулары мен жарысу қабілетіңізге ақы алуы мүмкін. Су зиянды заттардың организмін детоксикациялау үшін жұмыс істейді. Сондай-ақ бұлшық ет өндірісі және май жағу сияқты өмірлік маңызы бар жұмыс істеу үшін де қажет.

Жеңіл атлетика көрсеткіштеріне арналған табиғи қоспалар

Жеңіл атлетикалық көрсеткіштерге арналған табиғи қоспалар спорттық көрсеткіштерді арттыру үшін дұрыс тамақтануды қамтамасыз етеді. Олар ағзаға оңай сіңетін қоректік заттардың нәрлі мөлшерінен тұратын тағамдық сығындылар. Олар сіздің қалыпты тамақтану рационыңызды алмастырмайды, бірақ олар жалпы спорттық көрсеткіштеріңізді арттыратын қосымшалар болып табылады.

Жеңіл атлетика көрсеткіштеріне арналған үздік табиғи қоспалар

Нарықта өнімділікті арттыратын таблеткалардың көптеген түрлері бар және осылайша мүмкіндікті қолданбайды. Дұрыс зерттеулерді орындаңыз және түпнұсқа өнімді іздеңіз. Жеңіл атлетикалық өнімділікке арналған ең жақсы табиғи қоспалар тиімді жақсы жұмыс істейді және де зиянсыз болып табылады:

1. CrazyBulk — 97 пт.
2. Probolan50 — 87 pts.
3. XtremeNO — 70 пт.

#1 - CrazyBulk, 100 ұпайдың 97 ұпайы. CrazyBulk StreftStack бұлшық еттерді алуға көмектеседі, өйткені бұлшық еттеріңізге тамақтану рационында алған нәрсені тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Бұл дененің өнімділігі мен күшін арттырады. CrazyBulk құрамында Жаттығу кезінде күштірек сақтайтын Testo-Max, Trenorol, Anvarol және D-Bal сияқты компоненттердің тамаша қоспасы бар.

CrazyBulk Кепілдігі: олар тапсырыс берілген күннен кейін 14 күн мерзімге барлық ашылмаған заттар бойынша өтем ұсынады.

CrazyBulk компоненттері:
Анвароль; Анвароль АТП (аденозин трифосфаты) деңгейін арттыру арқылы күш пен энергияны жақсартады;
Д-Бал; күн сайын қабылдауға арналған ақуыз қоспасы және BCAA сілкінісі.
Тешо-Макс; Тесто-Макс лютейнизациялық гормон өндірісін арттырады, бұл тестостерон деңгейін көтереді, бұл күш, бұлшық ет массасы, энергия және өнімділіктің тамаша өсіміне әкеледі.
Тренорол; бұлшық еттердің өсуі үшін ақуыз синтезіне көмектесетін және майдың нысанасын қатты тазартатын зат алмасушы.

Неге #1? Бұл пакет спорттық көрсеткіштерін барынша пайдаланғысы келетін және ең қарқынды жаттығулардан бұлшық еттердің ең көп өсуін күтетін адамдар үшін өте қолайлы.

CrazyBulk тапсырысы #2 - Probolan50, 100 ұпайдың 87 ұпайы. Бұл табиғи қосымша лебі бұлшық еттерін нығайта түседі. Оның құрамында тестостерон мен эстроген бар, олар майыңызды азайту және бұлшық еттерді күшейту үшін жұмыс істейді. Probolan50 бұлшық ет массасын арттырады, күш жинауға, спорттық көрсеткіштерді жақсартуға және бұлшық еттердің тез дамуына көмектеседі.

Probolan50 Кепілдігі: Егер тек сіз емдеу нәтижелеріне қанағаттанбасаңыз, олар ашылмаған әрбір бума үшін ақшаңызды қайтарады.

Probolan50-дегі белсенді ингредиент — Эпигидроксетиолан, гипофиздің жан-жақтан шығып, бірден нәтижелері бар зат алмасу тізбегінің реакциясын іске қосатын қуатты лютейнизациялық гормонды бөлу арқылы әрекетке түсуге белгі беретін емдік қоспа. Клиникалық зерттеулер Тестостерон өндірісінің 400%-ға өскенін, Probolan50-дің бір режимін сынап көрген ер адамдар арасында шыдамдылық пен күштің жақсы екенін көрсетті!

Неге #1 емес? Probolan50 шын мәнінде тестостерон деңгейін көтеру үшін пайдалануға болатын үлкен про-тестостерон өнімі болып табылады. Алайда оны жалғыз қолданбау керек; ең жақсы өнімділік алу үшін оны басқа қосымшалармен біріктіруге болады.

Probolan50 тапсырысы #3 - XtremeNO, 100 ұпайдың 70 ұпайы. Бұл табиғи қосымша азот оксидін босату арқылы жұмыс істейді, ол ұйықтағанда бұлшық еттерді қалпына келтіруге, шаршауды азайтуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі. Оның L-arginine, L-citroline, Ketoglutarate және Ketoioscaporate сияқты ингредиенттері бар. Бұл ингредиенттер ағзаңыз оттегіні, қоректік заттарды және азот тотығын көбірек алуы үшін артериялар мен қан тамырларын ашу арқылы жұмыс істейді.

XtremeNO кепілдігі: егер сіз емдеу нәтижелеріне қанағаттанбасаңыз, олар ашылмаған әрбір бума үшін ақшаңызды қайтарады.

XtremeNO күшті арттыру, бұлшық еттердің шаршауын азайту және фитнес-режим үшін бұрын-соңды болмаған қарқын алу үшін экстенсивті зерттеулерде дәлелденген клиникалық тексерілген формуланы пайдаланады. Белгілі қосымшалар мен экзотикалық ингредиенттерді бір ұтыс формуласына біріктіре отырып, XtremeNO нағыз спортшыларға сыни сәт сізден ең жақсы болуды талап еткенде нағыз бәсекелестік артықшылық бере алады!

Неге #1 емес? Зертханалық зерттеулер көрсеткендей, XtremeNO-ны қабылдайтын және басқа ештеңені өзгертетін спортшылар көрсеткіштерді жақсартты. Алайда ол анаболикалық болып жұмыс істейді, әдетте осы типтегі қоспалармен қатар келетін гормондық басуды тудыруы мүмкін.

XtremeNO ордені

Жарақаттанудың алдын алу жөніндегі қауіпсіздік шаралары

Сіздің басты мақсатыңыз – спорт залдан жігерлі әрі күшті сезінуден шығып, өзіңізді жарақаттамау. Спорттық көрсеткіштерді жақсарта отырып, жарақаттанудың алдын алу үшін қауіпсіздіктің белгілі бір ережелерін сақтау императив болып табылады:

• Жылыну: Әр жаттығу алдында әрқашан жылыныңыз, әйтпесе бұлшық еттердің ауыруынан немесе тартылуынан зардап шегуіңіз мүмкін. Бірнеше минут жеңіл кардиодан бастаңыз. Бұл зат алмасуды бастап, салмақты жаттығуларға дайындалуға мүмкіндік береді.
• Созылу: Ауыр жаттығуларды бастамас бұрын созу жаттығуды сәтті және жарақатсыз етеді. Созылмаған кезде бұлшық еттеріңіз қысқарып, жарақаттануға бейім болады. Созылу бұлшық еттеріңізден сүт қышқылын да жойып, осылайша күштірек және жұмыс істеуге жақсы дайындалуға мүмкіндік береді.
• Дұрыс техника: Әрбір спортшы өздері индульгенттенген жаттығудың тиісті техникасын білуі тиіс. Жарақаттардың көпшілігі техниканың нашарлауына байланысты болады.
• Денеңізді тыңдаңыз: Егер денеңіз нәзік деп ойласаңыз, оны қайтадан жаттықтырмас бұрын бірнеше күн демалыңыз. Жаттығу тәртібінен қол үзу дүрбелең тудыруы мүмкін, бірақ жарақат алу құнына лайық емес.

Спорттық көрсеткіштерді жақсарту бойынша қадамдық нұсқаулық

Ең жоғары жеңіл атлетика көрсеткіштеріне қол жеткізу дене даярлығы, психикалық кондиционер, ақылды өмір салтын таңдауды біріктіретін біртұтас тәсілді талап етеді. Бұл күрделі процесс дұрыс тамақтануды, барабар демалуды, дәйекті оқытуды, ақылды өмір салтын таңдауды көздейді.

Осы қадамдық нұсқаулықты басшылыққа ала отырып және табиғи қоспаларды қоса отырып, жеңіл атлетикалық қабілеттеріңізді арттырып, алға қойған мақсаттарға тиімдірек қол жеткізуге болады. Арнап қалыңыздар, денеңізді тыңдаңыздар, сондай-ақ, шарықтау шегіне жету үшін саяхатыңызды тамашалаңыздар.

Мұнда спорттық көрсеткіштерді тиімді арттыруға көмектесетін егжей-тегжейлі нұсқаулық берілген.

1. Дұрыс тамақтануды таңдаңыз

Денеңізді дұрыс қоректік заттармен отынмен қамтамасыз ету кез келген жеңіл атлетикалық бастаманың негізі болып табылады. Ақуыздарға, күрделі көмірсуларға, сау майларға, витаминдерге, минералдарға бай теңдестірілген диета энергия деңгейін, бұлшық еттерді жөндеуді, жалпы денсаулықты қолдайды. Лебі еті, балық, жұмыртқа, сүт, жеміс-жидек, көкөніс, жаңғақ, тұқым, тұтас дән сияқты тұтас тамақ өнімдеріне назар аударыңыз. Жаттығу алдындағы тамақтар энергияға арналған оңай ас қорыту карбюраторын қамтуы тиіс, бұл ретте жаттығудан кейінгі тамақтану қалпына келуге көмектесетін ақуыз бен карбюраторға баса назар аударуы тиіс. Есіңізде болсын, отынның сапасы сіздің өнімділігіңізге тікелей әсер етеді.

2. Барабар демалу және сауығу

Демалу бұлшық еттердің жөнделуі және жалпы сауығуы үшін шешуші мәнге ие. Әр түні 7-9 сағат сапалы ұйықтауды мақсат ету. Бұл бос тұрып қалу бұлшық еттердің емделуіне мүмкіндік береді, шаршауды азайтады, сондай-ақ денеңізді келесі оқу-жаттығу сабақтарына дайындайды. Демалыс күндерін апталық кестеге қосып, белсенді сауығуға жәрдемдесу үшін жарықты созу, йога немесе көбік прокаты сияқты іс-шараларды қарастырыңыз. Денеңізді тыңдау және аса шаршау арқылы итермелемеу жарақаттардың алдын алуға және ұзақ уақыт жұмыс істеуді арттыруға мүмкіндік береді.

3. Ылғалданып қалу

Ылғалданып қалу ең жоғары өнімділікті сақтау үшін аса маңызды. Сусыздану күштің, шыдамдылықтың, танымдық функцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Күн сайын кемінде 8-10 стакан су ішуді, қарқынды жаттығулар немесе ыстық ауа райы кезінде қабылдауды арттыруды мақсат ету. Электролитке бай сусындар тершеңдік арқылы жоғалатын натрий, калий, магний тепе-теңдігін сақтауға да көмектесе алады.

4. Алкогольді және жаман әдеттерді шектеу

Ішімдік және басқа да зиянды әдеттер жеңіл атлетикалық прогреске кедергі келтіруі мүмкін. Алкогольді шамадан тыс тұтыну сусыздануға, бұлшық еттердің сауығуының бұзылуына, өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сол сияқты темекi шегу және есiрткiнi рекреациялық мақсатта пайдалану өкпе қабiлетiне және жалпы денсаулыққа терiс әсер етуi мүмкiн. Салауатты әдеттерге басымдық беріңіздер және жеңіл атлетика мақсаттарыңызды қолдайтын таңдаулар жасаңыздар.

5. Психикалық оқытуды таңдаңыз

Психикалық қаталдық спорттағы дене күші сияқты маңызды. Визуализация, медитация, ақыл-ой сияқты тәсілдер фокусты жақсартып, мазасыздануды азайтып, жалпы психикалық тұрақтылықты күшейте алады. Айқын, қол жетімді мақсаттарды белгілеу және жағымды қарым-қатынасты сақтау да өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Сіздің қажеттіліктеріңізді ескере отырып, психикалық дайындық режимін әзірлеу үшін спорт психологымен жұмыс істеуді қарастырыңыз.

6. Жүрек-қан тамырлары фитнес қосу

Жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығулары жүрек пен өкпенің сыйымдылығын арттырады, шыдамдылықты арттырады. Жүрек-қан тамырлары жүйесін сынға алу және бейімделу үшін интервалды оқытуды және әртүрлі қарқындылықтарды қосу. Бұл сіздердің төзімділіктеріңізді арттырып қана қоймай, жарыстар кезінде қалпына келтіру уақыты мен энергияның жалпы деңгейін жақсартуға мүмкіндік береді.

7. Дәйекті оқытуға жабысыңыз

Консистенция жақсарудың кепілі болып табылады. Күш дайындығын, біліктілікті арттыруды, икемділік жаттығуларын қамтитын теңдестірілген жаттығу кестесін жасау. Дәйекті тәжірибе бұлшық ет жадын құруға, техниканы жетілдіруге, сондай-ақ жалпы фитнес деңгейін арттыруға көмектеседі. Барабар демалуға рұқсат беру және өзіңіздің ілгерілеуіңіз бен денеңізден кері байланыс негізінде күн тәртібін реттеу арқылы асыра оқытудан аулақ болыңыз.

8, Кәсіби басшылықты алу

Жаттықтырушылар, жаттықтырушылар, диетологтар сияқты мамандармен жұмыс істеу дербестендірілген кеңестер бере алады және ортақ шұңқырлардан құтылуға көмектесе алады. Олар оқу бағдарламаларын нақты қажеттіліктеріңізге сай етіп, прогрессіңізді бақылап, оңтайлы нәтижелерге арналған режимді түзете алады. Кәсіби басшылық тиімді және қауіпсіз дайындықты қамтамасыз етеді.

9. Жеңіл атлетика көрсеткіштері үшін табиғи қоспаларды байқап көріңіз

Табиғи қоспалар өнімділікке, сауығуға және жалпы денсаулыққа серпін бере отырып, режиміңізге үлкен қосымша болуы мүмкін. Мынадай ингредиенттерді қамтитын қосымшаларды қарастырайық:

1. Ақуыз ұнтағы: Бұлшық еттердің жөнделіп, өсуін қолдайды.
2. БКАА (Тармақталған-тізбекті амин қышқылдары): Бұлшық еттердің ауырсынуын азайтып, сауығуды тездетеді.
3. Creatine: Қарқындылығы жоғары жаттығулар кезінде күш пен қуатты арттырады.
4. Омега-3 Май қышқылдары: Қабынуды азайтып, буындардың денсаулығын қолдау.
5. Адаптогендер (Ашваганда және Родиола сияқты): Шыдамдылық деңгейін арттыру және күйзелісті төмендету.

Бұл өнімділікті күшейтетін таблеткалар табиғи көздерден алынады және синтетикалық баламалармен байланысты жанама әсерлерсіз өнімділік мақсаттарына жетуге көмектеседі.