Change Language:


× Close
Кері байланыс пішініX

Кешіріңіз, бірақ хабар жіберілмеді, барлық өрістерді тексеріңіз немесе кейінірек қайталап көріңіз.

Хабарыңыз үшін рахмет!

Кері байланыс пішіні

Біз денсаулық сақтау және денсаулық сақтау туралы ең құнды ақпарат беруге тырысамыз. Келесі сұрақтарға жауап беріңіздер және веб-сайтымызды одан әрі жақсартуға көмектесіңіздер!




Бұл форма әбден қауіпсіз және анонимді болып табылады. Жеке деректеріңізді: IP, электрондық поштаңызды немесе атыңызды сұрамаймыз немесе сақтамаймыз.

Ерлер денсаулығы
Әйелдер денсаулығы
Acne - Тері күтімі
Ас қорыту және зәр беру жүйелері
Ауырсынуды басқару
Салмақ жоғалту
Спорт және фитнес
Психикалық денсаулық - неврология
Жыныстық жолмен берілетін аурулар
Сұлулық пен әл-ауқат
Жүрек - қан
Тыныс алу жүйесі
Көздің денсаулығы
Құлақтың денсаулығы
Эндокриндік жүйе
Денсаулық сақтаудың жалпы проблемалары
Natural Health Source Shop
Бетбелгілерге қосу

Бұлшық еттердің өсуіне арналған бұлшық еттердің өсуіне арналған ең жақсы қосымшалар және табиғи қоспалар

Natural Supplements for Muscle GainАзық-түлік қоспалары кейде салмақ жинау үшін жылдам түзету ретінде сатылады. Оны осылай қарастыруға болмайды, себебі бірде-бір заңды өнім сізге 1 айда 5 фунт бұлшық ет салуға мүмкіндік бермейтінін білеміз.

Дегенмен, кейбір қосымшалар әлі де тиімді және бұлшық ет массасына деген квестті оңтайландыратын кішкене серпін бере алады.

Біз бұлшық еттердің өсуіне арналған алғашқы 10 табиғи қоспаны құрастырдық. Тiзiм аса маңыздыдан ең аз маңыздыға дейiн басымдық тәртiбiмен сұрыпталады.

Бұлшық еттердің өсуіне арналған жоғарғы қосымшалардың осы тізімін қарап шығыңыз:

10 Бұлшық еттердің пайда болуына арналған үздік қосымшалар

  • Ақуыз ұнтағы

    Whey protein powder

    Ақуыз ұнтағы қалай жұмыс істейді?

    Сарысу бұлшық еттердің өсуіне арналған қосымшалар тізімінің жоғарғы жағында тұр, себебі ол ақуыз синтезін арттыру және бұлшық ет массасын құру үшін ең маңызды қосымша болып табылады. Ақжелкен — құрамында тармақталған амин қышқылдарының көп мөлшері бар сүт ақуызы (БКАА, біздің тізімдегі No 4).

    Ұсынылған пайдалану

    Қызамық ұнтағын жаттығудан кейін 60 минут өткен соң қабылдау керек. Ақуызды таңертеңгі ас жей алмаса, таңертең оянғаннан кейін де 20—40 грамм сыбыр қабылдауға болады. Бұл табиғи қосымшаны тезірек ас қорыту үшін кішірек фрагменттерден тұратын бұлшық еттердің өсуі үшін тапқан жөн болар еді.
  • Казеин ақуызының ұнтағы

    Casein protein powder

    Казеин ақуыз ұнтағы қалай жұмыс істейді?

    Бұлшық еттердің өсуіне арналған тағы бір табиғи қосымша, казеин біздің тізімдегі сыбырдың артына оңға қарай орналастырылады. Казеин ас қорытудың өте баяу қарқынына байланысты әрдайым екінші орын алған. Дегенмен, төсекке бармас бұрын жыланға өте қолайлы, өйткені ол өте баяу тәсілмен босату арқылы ұйықтағанда катаболизмді бәсеңдетеді.

    Казеин сондай-ақ асқазанның толық болуы сезімін береді, бұл бұлшық ет тұрғызғысы келетін спортшылар үшін тамаша жылан жасайды. Жаңа зерттеулер казеиннің сарысуға қиын уақыт беретінін көрсетті: жаттығудан кейін алынғанда казеин ақуыз синтезін сарысу сияқты үдетеді.

    Ұсынылған пайдалану

    Ең баяу ас қорытатын мицеллар казеині бар 20-40 грамм казеин ақуызын түнде төсекке бармас бұрын алады. Жаттығудан кейін тары ақуызына 10—20 грамм казеин қосады.
  • Крэтин

    Creatine

    Creatine қалай жұмыс істейді?

    Крэтинге бұлшық еттердің өсуіне арналған үш ірі амин қышқылдары кіреді. Бұл аргинин, глицин, метионин. Крэтин бұлшық ет массасын көптеген түрлі тәсілдермен құруға көмектеседі. Атап айтқанда, спорт залында репетицияларды орындау үшін қажетті бұлшық еттердегі жылдам энергияны күшейтеді және арттырады.

    Спортшы неғұрлым жылдам энергияға ие болған кезде, ол берілген салмақпен респ-ны көбірек жасай алады. Бұл өз кезегінде олардың ұзақ мерзімді перспективада өсіп, нығаюына мүмкіндік береді. Соңғы кездері крекетин бұлшық еттердің өсу факторы ретінде инсулиннің ұлғаюы көрсетілді, бұл өсуді ынталандыру үшін аса маңызды.

    Ұсынылған пайдалану

    Крэтин моногидраты түрінде күн сайын тәуліктің кез келген уақытында 2—5 грамм крэтин алады. Бұл бұлшық еттеріңізді креатинмен қанықтыруға көмектеседі және қайталауға қол жеткізу үшін қажетті жылдам энергияны өндіреді. Крэтинді қабылдауды циклдеудің немесе кейде естігендей жүктеу фазасын жасаудың қажеті жоқ.
  • Тармақталған тізбекті амин қышқылдары (БКАА)

    Branched amino acids (BCAA)

    Тармақталған тізбекті амин қышқылдары қалай жұмыс істейді?

    Тармақталған тізбекті амин қышқылы немесе «БКАА» термині лейцин, изолеуцин және валин, бұлшық еттерді жөндеуге және дамытуға арналған аса маңызды амин қышқылдарын білдіреді. Оның үстіне Лейцин осы үшеуінің ең үздіктері болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, ол бұлшық еттерде ақуыз синтезін ынталандыра алады.

    Дегенмен, үшеуін де бірге ішкен дұрыс, өйткені олар синергетикалық тұрғыдан жақсы пайданы қамтамасыз ету үшін жұмыс істейді, оның ішінде бұлшық еттердің дамуы, спорт залында бұлшық ет энергиясының артуы, кортизолдың аттенуациясы ( тестостеронды тежейтін және бұлшық еттердің сынуын күшейтетін гормон) және бұлшық еттердің ауырсынуын болдырмайды.

    Ұсынылған пайдалану

    Таңертеңгі аспен және жаттығу алдында және кейін 5—10 грамм БКАА алыңыз. Изолейцин мен валиннің бір дозасына 2:1: 1 арақатынасында лейцин ұсынатын БКАА-ға опт. Мысалы, 5 грамм БКАА дозасын алсақ, шамамен 2,5 грамм лейциннен, 1,25 грамм изолейциннен және 1,25 грамм валиннен тұруы тиіс.
  • Бета-аланин және карнозин

    Beta-alanine & Carnosine

    Бета-аланин мен Карнозин қалай жұмыс істейді?

    Организмде амин қышқылы бета-аланин гистидинмен, тағы бір амин қышқылымен араласып, карнозин түзеді. Зерттеулер көрсеткендей, бұлшық еттерде карнозиннің үлкен деңгейі болған кезде олар күштірек және қызу болған. Карнозин бұлшық ет талшықтарының көбірек күшпен, ұзағырақ және шаршамай-ақ келісім-шарт жасасу қабілетін жақсартатын сияқты.

    Бірнеше зерттеулер бета-аланинді қабылдайтын спортшыларда бұлшық ет күші мен қуатының артқанын көрсетті. Жақында жүргізілген зерттеулер нәтижесінде бета-аланин мен крэтинді ішкен адамдар бұлшық ет массасын көбірек жинап, тек крэтинді ғана алғандарға қарағанда майынан көбірек айырылғаны анықталды.

    Ұсынылған пайдалану

    Жаттығу алдында бірден 2 грамм бета-аланин немесе карнозин алады. Басқа күндері таңертеңгі аспен және крэтинмен 2 грамм алады.
  • Азот тотығының бустерлері

    Nitric Oxide Boosters

    Азот тотығының бустері қалай жұмыс істейді?

    Азот тотығы (Н.о.) — көптеген процестерге қатысатын бүкіл организмде кездесетін элемент. Бір бодибилдингшілер іздейді, қан тамырларын сұйылту күші, бұлшық еттерге қоректік заттардың, гормондардың, судың жеткізілуін арттыру үшін қанның көбірек ағып кетуіне мүмкіндік береді. (Қан негізінен судан құралған).

    Бұл бодибилдингшілерге жаттығу кезінде көбірек энергия береді, бұлшық еттердің өсуіне және жаттығудан кейін бұлшық еттердің жақсы сауығуына және өсуіне мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, азот тотығының бустерін ішетін субъектілер бұлшық ет күші мен дамуын арттырды.

    Ұсынылған пайдалану

    3—5 грамм аргинин (L-аргинин ретінде) беретін Азот тотығының бустерін алыңыз. Сондай-ақ аргининнің Н.О.-ның ұлғаю қабілетін жақсартатын цитруллин, пикногенол, гинсенг сияқты ингредиенттерді ұсынатын бұлшық еттердің пайда болуы үшін қосымшаларды ойластырыңыз.

    Әрқайсысының дозасын келесі кесте бойынша алыңыз: таңертең таңертең, содан кейін жаттығудан 30—60 минут бұрын, жаттығудан кейін тура және төсекке бармас бұрын 30—60 минут. Мүмкіндігінше азот оксидінің бустерін тамақсыз алып, оны Н.О. деңгейін ұзағырақ сақтауға көмектесетін С витаминімен араластырыңыз.
  • Глютамин

    Glutamine

    Глютамин қалай жұмыс істейді?

    Бұл амин қышқылы бодибилдингшілер үшін ұзақ жылдар бойы ең жақсы таңдау болды. Глютамин бұлшық ет тіндеріндегі лейцин деңгейін көтеру арқылы бұлшық еттердің өсуіне көмектесу сияқты бодибилдингке көптеген пайда әкеледі, бұл бұлшық еттердің сынуын төмендетуге көмектеседі және аурулардың алдын алу үшін иммундық жүйені нығайтады.

    Глютаминді оқу сабақтарының алдында қабылдайды; ол бұлшық еттердің шаршауын азайтуға және өсу гормонының деңгейін көтеруге көмектеседі.

    Ұсынылған пайдалану

    Таңертең таңертең таңертең 5—10 грамм глютаминді таңертең, шейперлерде жаттығу алдында және кейін және кешкі жыланмен алыңыз.
  • ZMA

    ZMA

    ZMA қалай жұмыс істейді?

    ZMA — 2 эфир минералының қоспасы: мырыш және магний аспартаты, В6 дәруменнен басқа. Бұл бұлшық еттердің өсуі үшін маңызды табиғи қоспалар, себебі қатты жаттықтыратын спортшыларда да, бодибилдингшілерде де гормондарының деңгейін сақтау және оларға ұйықтауға және демалуға көмектесу үшін осы маңызды және маңызды минералдар жиі жетіспейді – бұл бұл бұлшық еттердің сауығуының маңызды аспектілері.

    Қарқынды жаттығу тестостерон мен өсу гормонының деңгейіне ымыраға келуі мүмкін. Ғылыми зерттеулер мен зерттеулер бойынша ZMA қоспаларын алған бодибилдингшілер сегіз аптадан аз уақыт ішінде олардың тестостероны мен өсу гормонының деңгейін айтарлықтай арттырды . Екінші жағынан плацдармға түскендер бұл гормондардың азайғанын көрді. Әрине, тестостерон мен өсу гормонының деңгейін арттыру бұлшық еттердің өсуіне өте үлкен әсер етуі мүмкін.

    Ұсынылған пайдалану

    ZMA қоспасына әдетте шамамен 30 мг мырыш, 450 мг магний және 10,5 мг В6 витамині кіреді. Бос асқазанға төсекке бармас бұрын 30—60 минут уақыт алады. Егер ZMA-ны ешбір тағамсыз қабылдауды таңдасаңыз, ол оның сіңірілуін және нәтижелерін арттырады. Бұл сондай-ақ ең жақсы сауығу үшін ұйқының сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.
  • Карнитин

    Carnitine

    Карнитин қалай жұмыс істейді?

    Жіңішкелеу және салмақ жоғалту үшін белгілі қосымша болумен қатар, карнитин бірнеше тетіктер арқылы бұлшық еттердің дамуын жақсартатыны белгілі . Бұл эффект әр түрлі клиникалық зерттеулерде жақсы зерттелді.

    Мысалы, Карнитин бұлшық еттерге қанның ағуын көбейтетіні белгілі. Осының нәтижесінде ол жаттығудан кейін тестостерон деңгейін және бұлшық ет жасушаларының ішінде орналасқан Т-рецепторларының мөлшерін арттырады. Бұл өз кезегінде тестостеронның көп мөлшерін бұлшық еттердің көбірек өсуін ынталандыруға мүмкіндік береді. Бұл Азот оксидінің бустерлеріне ұқсас артықшылықтар ұсынады. Оның үстіне бұлшық еттердің өсуіне арналған карнитин қоспалары да өсу гормонының деңгейін арттыру үшін көрсетілді.

    Ұсынылған пайдалану

    Таңертеңгі аспен 1—3 грамм Л-карнитин немесе ацетил-Л-карнитин алады, жаттығу алдында немесе одан кейін және кешкі асқа дейін немесе одан кейін шайқайды.
  • Бета-экдистерон

    Beta-ecdysterone

    Бета-экдистерон қалай жұмыс істейді?

    Бұл шпинат сияқты өсімдіктерде кездесетін фитохимиялық қосылыс. Бета-экдистеронның негізгі қызметі өсімдіктерді жәндіктерден қорғау болып табылады. Ғалымдар бірнеше жыл бойы бета-экдистеронның анаболикалық қасиеттері бар екенін анықтады. Оның құрылымы жәндіктер мен шаянтәрізділерде кездесетін гормондармен салыстырылды. Алайда бета-экдистерон организм ішіндегі гормон сияқты әрекет етпейді.

    Ақуыз синтезін ынталандыру арқылы бета-экдистерондық жұмыстан тұратын бұлшық еттердің өсуіне арналған табиғи қоспалар. Кеңесші бұлшық еттердің ауқымы мен күшін арттыруда өте тиімді екенін хабарлайды.

    Ұсынылған пайдалану

    Бета-экдистеронның артықшылығын пайдалану үшін жоғары дозаны алып, оны күні бойы 2-3 рет қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұлшық еттердің пайда болуы үшін кемінде 100 мг бета-экдистерон беретін қосымшаларды алыңыз және оларды таңғы аспен бірге, жаттығу алдында және кейін күн сайын жалпы саны 400-ден 500 мг-ға дейін сіңіру үшін алыңыз.
  • Түйіндеме

    Бұл тізім бұлшық ет құрылысының қандай қосымшасын сатып алуға болатынын шешуге көмектесуге арналған – әсіресе, егер сіз төмен бюджетте болсаңыз. Егер ақша проблема болып табылмаса, олардың бәрін бағытталғандай пайдаланыңыз. Өйткені, ешқашан тым бұлшық ет емес.

    Бұлшық еттердің өсуіне арналған үздік қосымшалар

    КрасиБулк

    Танымал: Спорттық өнімділікті жақсарту, күшті арттыру, бұлшық еттердің сауығуы, салмақ жинаушылар, жаттығу қарқындылығы
    Top Healthcare ProductCrazyBulk — спорттық және фитнес-жаттығулар кезінде организмге қажетті қоректік заттардың кең ассортиментін қамтамасыз ететін спорттық қосымшалар желісі. Бұл қоректік заттар өнімділік пен күшті жақсартуға, бұлшық ет массасын құруға, энергия мен шыдамдылықтың артуына, жаттығудан кейін қалпына келуге және тіпті май жағуға көмектесетін арнайы тұжырымдалған.

    Ақшаны қайтару кепілдігі: Олар тапсырыс берілген күннен кейін 14 күн мерзімге барлық ашылмаған заттар бойынша өтем ұсынады.

    CrazyBulk ингредиенттері: барлық ингредиенттер 100% қауіпсіз және заңды; барлық компоненттер нағыз стероидтарды пайдаланудан алатын қауіпті және жағымсыз жанама әсерлерсіз тамаша нәтижелер беруге арналған.

    CrazyBulk тапсырысы

    Ортаққорда бұған қатысты медиа санаты бар мақалалар

    Жоғары қарқынды интервалды оқытуға арналған қосымшалар

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Ателеттер мен бодибилдингшілер әрқашан өздерінің жалпы күшін арттыру үшін ең сенімді және қуатты шешім табуға және жаттығу алдында энергияны көтеруді үйренуге мүдделі. Сондай-ақ, фитнес-сарапшылар жоғары қарқынды интервалды оқыту үшін кейбір әлеуетті қосымшаларды ұсынды және олар ұзақ мерзімді перспективада өнімділікті арттыруға уәде береді.
    Бұлшық еттерді қалай тезірек құруға болады?

    How to Build Muscles Faster?
    Денеңізге өзгерістер енгізу уақытты қажет етеді, бірақ бірнеше ай бойы қажырлы еңбек етіп, әлі де нәтиже көрмесеңіз, бұл бұлшық еттерді тезірек салуды үйрену керектігінің белгісі. Бұлшық ет құрудың құпиясы — қатты жаттықтырып, ақылды тамақ ішу. Американдық клиникалық тамақтану журналының зерттеуі бойынша сіздің тамақтануыңыз жаттығу бағдарламасынан да маңыздырақ екені анықталды.
    Бұлшық еттердің ауырсынуын қалай азайтуға болады?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Бұлшық еттер жаттығудан кейін зақымданады, бірақ бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін нәрселер бар. Ауырсынудан тез сауығып, күнделікті өміріңе тезірек оралғың келеді. Ауырсыну әр түрлі факторларға, соның ішінде ылғалдану мен генетикаға байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Бұлшық еттердің ауырсынуын азайтуға көмектесетін көптеген нәрселер бар.
    Соңғы жаңартылған: 2022-12-13