Бұлшық еттеріңізді қалай нығайтуға болады? Бұлшық ет пен күштің ең жақсы қосымшаларын табу

Көптеген адамдар бұлшық еттерін қалай нығайту керектігін білгісі келеді, бірақ процеске қалай бару керектігін білмейді. Бұл туралы осы нұсқаулықта түсіндіретін бірнеше жол бар.

Күшті бұлшық еттердің бірнеше пайдасы бар, негізгі екісі дене келбеті және денсаулық жағдайына байланысты. Күш жаттығулары бұлшық ет пен күш қоспаларымен қатар ең қысқа уақыт аралығында пайданың ең көп мөлшерін алу үшін өте қолайлы болады.

Күш дайындығы уақытты қажет етеді және ол бір түнде болмайды. Процеске арналып, нәтижелерді көру үшін тұрақты жаттығу тәртібіне жабысып қалу керек. Диетамен және жақсы дене жаттығулары тәртібімен үйлескен кезде күшке арналған биологиялық белсенді қоспалар жеке тұлғалардың басым көпшілігі үшін ең жақсы нәтижелер береді.

Күшті спортшыларға арналған қосымшалар туралы қосымша ақпарат алу үшін нұсқауымызды оқыңыз:

Күшті бұлшық еттердің артықшылықтары

Кәсіпқой спортшыларға, әуесқой бодибилдингшілерге, сондай-ақ тұрақты адамдарға бұлшық ет күшін алудың бірнеше негізгі артықшылықтары бар.

Мұнда күштірек бұлшық еттердің негізгі пайдасы берілген:

• Жарақаттар аз - Бұлшық еттер күшейген кезде заттарды көтеру немесе жай ғана тұрақты тапсырмаларды орындау сияқты күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде жарақат алу азаяды. Бұлшық еттеріңіз үлкен жұмыстан өтеді, әсіресе дене жұмысы болса және бұлшық еттердің күшеюі бұлшық еттердің шашыраңқы немесе штаммдар сияқты жарақаттануына байланысты ауру демалыс күндері аз жұмыста жақсы өнер көрсетуге мүмкіндік береді.
• Дене майын күйдіру - Бұлшық еттер дене майын көбірек жағып жібереді, сондықтан бұлшық ет денесінің болуы арқылы өзіңізге лебізді және қиып қалуға көмектесесіз. Егер артық салмақ болса, бұлшық еттерді күшейту жаттығуларын қабылдау арқылы салмағын жоғалтуға болады және бұл кейінірек ажалдарда қалуға көмектеседі.
• Бұлшық еттердің вастингін азайту - Жасы ұлғайған сайын Саркопения деп атайтын бұлшық еттерді жоғалта бастаймыз. Бұл біздің кішкентай кезімізде орын алмайды, бірақ жасы келген сайын ол жылдамдатылуы мүмкін. Ауыр салмақты көтеріп, бұлшық ет массасын жинай отырып, бұл жағдайды көп нәрсеге дейін төмендетіп, тіпті кейінгі жылдары да өзіңізге қиысып, сай болуға көмектесе аласыз. Күш жаттығулары егде жастағы адамдарға, тіпті үлкендерге де өте қолайлы.
• Дене келбеті – Бәріміз жақсы дене келбетін қалаймыз және күш дайындығы жеке тұлғаға бұған қол жеткізуге көмектесе алады. Ауыр салмақты көтере отырып, бұлшық еттеріңізді анықтайсыз және бұл өзіңіздің сыртқы көрінісіңізді, сондай-ақ сезіну тәсілін жақсарта алады.
• Жеңіл атлетика - Салмақ дайындығы кез келген адам үшін жеңіл атлетикаға өте маңызды, өйткені ол қандай болса да белсенділік үшін күш береді. Сондай-ақ, сіз шыдамдылыққа, сондай-ақ буындарыңызда икемділікке ие боласыз. Әуесқой бодибилдингке немесе бодибилдингке қарсы кәсіби дайындыққа барғысы келетін кез келген адам үшін өміріңіздің үлкен бөлігіне айналады.
• Жалпы денсаулық - Дене майының төмен пайызын алуға болатын болса, жалпы денсаулығыңыз жақсы болады. Салмақты оқыту жүрек аурулары, жоғары артериялық қысым, қант диабеті сияқты дегенеративті ауруларға ықпал ететін мидия төңірегіндегі сияқты майдың жиналуының проблемалық аймақтарын азайтуға мүмкіндік береді.

Жылдамырақ қалай күшейе түсуге болады?

Тезірек қалай күшейе түсуге болады? Бұлшық ет массасын тез алу үшін сізге баратын бірнеше нәрсе қажет. Ең алдымен тамақтану рационын тазалап, ақуызы жоғары тамақтарды жеу керек. Бұлшық еттерді салып , өңделген нәрседен аулақ болғыңыз келсе, тұтас тамақты (өңделген ештеңе жоқ) ғана жеу керек.

Тұрақты жаттығу тәртібіне жабысып, бұлшық ет массасын жинаған сайын жаңа бұлшық еттерді сақтап, жаңа пайданы көру үшін көбірек тамақтану керек болады.

Кейбір адамдар стероидтарды қабылдайды, бірақ егер сіз медицина қызметкерлерімен сөйлеспесеңіз, оларда қаламайтын қауіп факторлары бар. Бұны ешқашан медициналық кеңессіз өз бетінше қабылдамаңыздар.

Бұлшық еттердің өсуіне арналған тұрақты қосымшаларды қабылдау жақсы, сондай-ақ сізде ешқандай медициналық жағдай жоқ. Егер сізде қосымшалар қабылдамас бұрын медициналық проблемалар туындаса, олардан қандай да бір жағымсыз әсерлерді жоққа шығару үшін дәрігеріңізбен міндетті түрде сөйлесіңіз, себебі кейбіреулері дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.

Күш жаттығулары

Бірнеше күш жаттығулары бар, оларды біз «негізгі» жаттығулар деп атаймыз, өйткені бұлшық ет күші мен өсуі үшін қажетті негізгі жаттығулар.

Жаңадан бастағандар үшін ең жақсы күш жаттығуларын тексеріңіз:

1. Бенч-Пресс

   Орындық пресс — кеуде аймағын дамытуға арналған король. Мұны штрихпен немесе тұрақты думбельдермен жасауға болады. Салмақтың төмендігінен басталып, күшейген сайын жолыңызды жоғары қарай жұмыс істейсіз.
   
   

2. Сквот

   Бұл жаттығу аяқты, сондай-ақ өзегін көздеп, аяқтың күштірек алуы үшін аса маңызды. Әдетте оны басқа машинамен немесе штангімен орындайды. Көптеген спортшының күші олардың жақсы отырып-тұру қабілетімен өлшенеді.
   
   

3. Иық басу

   Бұл жаттығу иық аймағындағы бұлшық еттердің көптігін мақсат тұтып, дененің сол аймағы үшін маңызды жаттығу болып табылады. Машиналармен немесе тұрақты таразылармен орындауға болатын көптеген түрлі иық престері бар.
   
   

4. Бұйралар мен кеңейтімдер

   Бұл жаттығулар бикеп және трицепс аймағы сияқты қолдардың үлкенірек бұлшық еттерін көздейді. Бұйра мен кеңейтімнің көптеген түрлері бар, үлкен көрінетін қару-жарақты дамыту үшін орындауға болады.
   
   

5. Дэдлифт

   Дэдлифт дененің барлық салаларын көздегендіктен күш жаттығуларының бірі болып табылады. Бұл жаттығуда өте ауыр салмақты көтересіз және дене өзегін көздеу өте маңызды.
   
   

6. Іш жаттығулары

   Құрсақ дене жаттығуларының кружка, отырықшыландыру, аяқ көтеру және т.б. сияқты көптеген түрлері бар, олар құрсақ аймағын анықтауға көмектеседі. Іш бұлшық еттері көрсетпес бұрын диетамен мидия төңірегінде май жоғалту керек болады және олар жасалғаннан кейін одан әрі жаттықтыру оларды анықтауға көмектеседі.
   
   

7. Дене салмағы жаттығулары

   Бұлшық ет күшін дамытуға өте қолайлы шен-уп, аяқ көтеру, итеру сияқты салмақсыз орындауға болатын бірнеше жаттығулар бар.
   
   

8. Кардио жаттығулар

   Кардио жаттығулар бұлшық еттерді белгілі бір дәрежеде күшейтеді, бірақ олардың негізгі мақсаты май жағуға көмектесу болып табылады. Жүгіру, велосипедпен жүру және жүзу сияқты жаттығулар бұлшық еттердің неғұрлым айқындалуы үшін май жағуға көмектесетін тиімді болуы мүмкін.
   
   

Бұлшық еттерді нығайтуға арналған азық-түліктер

Сіздің тамақтану рационыңыз ағзаңыздың қаншалықты жақсы дамып келе жатқанында үлкен рөл атқарады және жақсы тамақтанусыз ешқайда кетпейсіз.

Бұлшық еттердің пайда болуы үшін тамақ ішу керек кейбір тамақтар:

1. Балықтар

   Балықтар эфир май қышқылдарын, сондай-ақ бұлшық еттердің өсуіне көмектесетін жақсы ақуызды қамтамасыз етеді. Албырт балық — бұлшық ет өсімі үшін, сондай-ақ басқа да балықтар мен теңіз өнімдері үшін жеу керек негізгі тағамдардың бірі.
   
   

2. Сиыр еті/шошқа еті/тауық еті

   Дене жаттығуларын орындау барысында организмнің дұрыс өсуі қажет ақуызды алу үшін көп лебі етін қосу керек.
   
   

3. Көкөністер/жемістер

   Ауыр дене жаттығулары үшін денеңізге қажетті қоректік заттарды алу үшін түрлі-түсті жемістер мен көкөністердің кең ассортиментін жеу керек. Қалемше, қырыққабат, брокколи, шпинат, тағы басқа жасыл көкөніс сияқты көкөністер өте қолайлы. Жемісі жағынан жидектер өздерінің жоғары антиоксиданттық қасиеттеріне өте қолайлы.
   
   

4. Дәндер және басқа күрделі көмірсулар

   Қоңыр күріш, сұлы жармасы, тұтас бидай наны сияқты көмірсулы дәндердің ассортиментін, сондай-ақ тәтті картоп сияқты жоғары көмірсулы көкөністерді жеуге тырысыңыз, бұл бұлшық еттеріңізге шаршамау үшін жаттығуға қажетті отын береді.
   
   

5. Су

   Жаттығу кезінде қант негізіндегі кез келген сусыннан немесе спирттен аулақ болыңыз және жай суға немесе кәдімгі шай мен кофеге жабысыңыз.
   
   

6. Сүт

   Сүт, жұмыртқа, айран сияқты сүт тағамдары кальцийдің жоғары мөлшеріне салмақ жаттығулары кезінде де тиімді болуы мүмкін.

Беріктікке арналған биологиялық белсенді қоспалар

Бұлшық еттерді нығайтуды үйренген кезде қосымшаларды көмектесе алатындай елемеуге болмайды.

Мұнда күшке арналған кейбір биологиялық белсенді қоспаларды қабылдау мәселесін қарастыру керек.

1. Ақуыз

   Сыра ақуызы сияқты ақуыз ұнтағы өте тиімді, өйткені оны тез араластырып, содан кейін жаттығуға дейін немесе одан кейін тұтынады. Нарықта бұлшық еттерді алуға көмектесетін ақуыз ұнтақтарының кең ассортиментін табасыз. Ақуыз құймалары мен басқа да ақуыз қоспалары да көмектесе алады, бірақ ауыр өңдеуге назар аудара алады. Вегандар үшін сондай-ақ өсімдік тағамдарынан дайындалған веган ақуыз ұнтақтарын табуға болады және сүт сияқты сүт емес.
   
   

2. Крейтин Моногидраты

   Креатин бұлшық еттерді құруға көмектеседі, сондай-ақ қиын жаттығудан кейін қалпына келуге көмектеседі. Нарықта таңдауға болатын түрлілері көп.
   
   

3. Кофеин

   Кофеин қоспалары өте қолайлы болуы мүмкін, өйткені олар жаттығуды қоректендіруге көмектесіп қана қоймай, кофеин денеңізден май жағуға көмектеседі. Кофеин дене жаттығулары кезінде шаршауды төмендететіні белгілі болды.
   
   

4. Тармақталған тізбекті амин қышқылдары

   Бұлшық еттеріңіз ауыр дене жаттығулары кезінде төменнен өтеді және бұл қышқылдар олардың өсуіне және қалпына келуіне көмектесу үшін аса маңызды. Бұларды тамақтан аласың, бірақ жақсы қосымша бұлшық еттерді аз уақытта салуға да көмектеседі.
   
   

5. Азот тотығының бустерлері

   Азот оксидін күшейтетін кез келген қосымша да сізге көмектесетін болады. Бұл бұлшық еттерді отынмен қамтамасыз етуге, қан ағымын ынталандыруға және жақсы өнімділік үшін оларға оттегіні көбірек беруге көмектеседі.
   
   

6. Балық майы

   Балық майы сізге маңызды Омега 3 қышқылдарын береді, бұл бұлшық еттердің өсуіне және сауығуына көмектеседі. Балықты жай ғана жеуден олардың саны жетпеуі мүмкін.
   
   

7. Дәруменге тұрақты қосымшалар

   Сондай-ақ, ағзаңызға ауыр дене жаттығулары үшін алуға болатын барлық тамақтануды қажет ететіндіктен, дәруменнің тұрақты қоспаларын қабылдау керек.

Түйіндеме

Енді тезірек күшейе түсу негіздерін білесіңдер. Күшті спортшыларға арналған қосымшалар, сондай-ақ бұлшық ет массасын алуға және бұлшық ет күшін арттыруға көмектесетін бұлшық ет пен күштің басқа да қоспалары бар.

Жақсы табыстарды көру үшін таза тамақтану рационы мен күш жаттығуларының жақсы тәртібі қажет. Бұлшық еттерді құру үшін біраз уақыт қажет болады, бірақ онымен жабысып, тұрақты түрде жаттықтырсаңыз, жарты жылдан аз уақыт ішінде нақты жақсаруларды көруге болады. Ең жақсы нәтижелерді көру үшін майдың тез түсуі үшін тамақтану рационын бақылағаныңызға көз жеткізіңіз.

Күшті спортшыларға арналған үздік қосымшалар

КрасиБулк

Танымал: Спорттық өнімділікті жақсарту, күшті арттыру, бұлшық еттердің сауығуы, салмақ жинаушылар, жаттығу қарқындылығы CrazyBulk — спорттық және фитнес-жаттығулар кезінде организмге қажетті қоректік заттардың кең ассортиментін қамтамасыз ететін спорттық қосымшалар желісі. Бұл қоректік заттар өнімділік пен күшті жақсартуға, бұлшық ет массасын құруға, энергия мен шыдамдылықтың артуына, жаттығудан кейін қалпына келуге және тіпті май жағуға көмектесетін арнайы тұжырымдалған.

Ақшаны қайтару кепілдігі: Олар тапсырыс берілген күннен кейін 14 күн мерзімге барлық ашылмаған заттар бойынша өтем ұсынады.

CrazyBulk ингредиенттері: барлық ингредиенттер 100% қауіпсіз және заңды; барлық компоненттер нағыз стероидтарды пайдаланудан алатын қауіпті және жағымсыз жанама әсерлерсіз тамаша нәтижелер беруге арналған.

CrazyBulk тапсырысы

Ортаққорда бұған қатысты медиа санаты бар мақалалар