Бұлшық еттен айрылмай дене салмағын қалай жоғалтуға болады?

Салмақ жоғалту саяхатын бастау көбінесе қажырлы бұлшық ет массасының ықтимал жоғалуына қатысты алаңдаушылық тудырады. Бұл дұрыс уайым - астына тоналған бұлшық еттерді құрбандыққа шалмай жіңішке дене бітімін кім ашқысы келмейді?

Бұл нұсқаулықта сол асыл бұлшық еттермен қоштасусыз дене салмағын жоғалту өнерін қайта қараймыз.

Фунт пен бұлшық еттер арасындағы тепе-теңдікті табуға кіріспе

Сау салмаққа ұмтылу тек шкала бойынша сандарға ғана қатысты емес; теңдестірілген және тұрақты трансформацияға қол жеткізу туралы болып отыр. Көптеген адамдар артық фунт стерлингті шегелеу жолы бұлшық ет массасының жоғалуына, күш жаттығулары мен фитнеске салған күш-жігеріне нұқсан келтіруі мүмкін деп қауіптенуде.

Бұл нәзік тепе-теңдікті түсіну шешуші мәнге ие. Біз бұлшық еттердің өсуіне қауіп төндіруі мүмкін аса күрделі жөндеуді немесе калорияны түбегейлі қысқартуды насихаттамаймыз. Оның орнына біздің басты назарымыз салмақ жоғалту мен бұлшық еттердің сақталуы арасындағы интерпретацияны қарастыратын көкейкесті тәсілге аударылады.

Бұлшық ет массасын сақтау тек эстетикаға ғана қатысты емес; жалпы денсаулық пен өміршеңдікті қолдауда әрі қарай рөл атқарады. Бұлшық еттер — организмнің калориялы жану қабілетіне ықпал ететін зат алмасу электр станциялары. Оларды сақтау салмақ жоғалту саяхатыңыздың баяу зат алмасу есебінен болмауын қамтамасыз етеді.

Май жоғалту және бұлшық еттерді сақтау негіздерін түсіну

Май жоғалту мен бұлшық еттің жоғалуы арасындағы түбегейлі айырмашылықтарды ұстап тұрудың маңызы зор. Дене құрамының осы екі компоненті диеталық өзгерістерге және дене жаттығулары бағдарламаларына әр түрлі жауап береді.

Салмағын жоғалту туралы сөз қозғағанда, біз жиі мақсат еткеніміз – артық дене майын шегелеу. Май сақталатын энергия көзі болып табылады, ал организм калориялы тапшылыққа ұшырағанда отын үшін осы май қорына түртіледі. Дегенмен, сын организм энергия үшін бұлшық ет ұлпасын сындырып бастағанда да туындайды, әсіресе салмақ жоғалту процесі тым жылдам болса немесе стратегиялық тәсіл болмаса.

Салмақ жоғалту кезінде бұлшық еттердің жоғалуы тоналған дене бітімін іздеп жүргендер үшін жағымсыз болып қана қоймай, денсаулыққа әлеуетті қауіп төндіреді. Бұлшық еттерді құру дененің әр түрлі функциялары үшін, оның ішінде қозғалғыштық, күш, зат алмасу үшін өмірлік маңызы бар. Бұлшық ет массасының жоғалуы жалпы күштің азаюына, зат алмасудың баяулауына, мүсінделген келбетінің аз болуына әкелуі мүмкін.

Бұлшық еттен айрылмай дене салмағын қалай жоғалтуға болады?

Бұлшық ет жоғалтпай дене салмағын қалай жоғалтуға болады? Келесі қадамдар салмақ жоғалтуға көмектесетін кейбір негізгі идеялар болып табылады:

• Тамақтану рационын өзгерту
• Жаттығу
• Барлық табиғи салмақ жоғалту заттарын пайдалану

Салмақ жоғалту рационы

Дене салмағын жоғалту үшін жасауға болатын ең жақсысы - не жегеніңізді көру. Қант пен карбюраторды кері кесіп тастайды. Бұл тамақтар ағзаңыздың инсулин алуына себепші болады. Инсулин - ағзада май сақтаудың негізгі гормоны. Жүйеңізде инсулин аз болғанда, майын оңай жоғалтуға болады.

Карбюраторды төмен ұстап, жоғары ақуызға, карбюраторлы диетаның төмендігіне жабысқанша калориясын санаудың да қажеті жоқ. Егер тамақтану рационын қадағалауда көмек қажет болса, тамақтанатын нәрсені басқаруға көмектесетін көптеген бағдарламалар бар. Карбюраторды күніне 20—50 граммға дейін байқап, ұстап, калориясын май мен ақуыздан алады.

Бұлшық еттерді сақтауға арналған тамақтану

Қажырлы бұлшық еттеріңізбен қоштасусыз дене салмағын жоғалта бастағандықтан, тамақтанудың рөлі орталық сахнаға шығады. Тамақтанудың теңдестірілген және стратегиялық тәсілі қымбат бұлшық ет массасын сақтай отырып, денеңіздің энергия үшін май дүкендеріне түрткі болуын қамтамасыз ету үшін шешуші мәнге ие.

Макроэлементтерді теңестіру өмірлік маңызы бар. Салмақ жоғалту кезінде жалпы калориялы қабылдауды қиғаштаудың жалпы үрдісі байқалса да, бұлшық еттердің сынуын тудыруы мүмкін түбегейлі қысқартулардан құтылу өте маңызды. Оның орнына порцияны бақылауға баса назар аударып, көмірсулардың, ақуыздардың, сау майлардың жақсы дөңгеленген араласуын қамтамасыз етеді. Көмірсулар жаттығуға энергия жеткізеді, ақуыздар бұлшық еттердің денсаулығын қолдайды, ал сау майлар жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді.

Қоректік-тығыз, тұтас тамақ өнімдеріне баса назар аудара отырып, негізгі стратегия болып табылады. Көкөністер, жемістер, тұтас дәндер, жаңғақтар салмақ жоғалтуға көмек көрсету кезінде организмнің жалпы денсаулығын қолдай отырып, витаминдердің, минералдардың, антиоксиданттардың көптігін қамтамасыз етеді. Бұл тамақтар қоректік заттарға бай ғана емес, калориялылығы жағынан да жиі төмен болады, бұл калорияны асыра сілтемей қанағат тұтынатын порцияларды тұтынуға мүмкіндік береді.

Салмақ жоғалту жаттығулары

Дене салмағын жоғалту үшін дене жаттығуларын жасаудың қажеті жоқ, бірақ дене белсенділігінің көптігін қосу керек. Өзіңді өлтірудің қажеті жоқ. Бастау үшін аптасына 3 рет ауыр салмақты көтеруге тырысыңыз. Жарақаттарды азайту үшін тиісті күн тәртібін тауып, қауіпсіз дене жаттығуларын орындаңыз. Бұл калорияны өртеп, зат алмасуыңызды жоғары ұстап тұрады. Салмағын одан да жылдам жоғалту үшін кардио жаттығу жасауға тырысыңыз.

Күніне кемінде 30 минут кардио жасауға тырысыңыз. Ауыр салмақты көтергеннен гөрі калориясын көбірек жағып жібересің . Кардиоңызды келесі деңгейге шығару үшін қарқынды интервал дайындығын байқап көріңіз. Дене жаттығуларының қарқынды кезеңдері, кейіннен қысқа демалу майдың еріп, адамдарды тез қалыпқа келтіруі белгілі.

Бұлшық еттерді сақтаудың тиімді жаттығу стратегиялары

Дене салмағын жоғалту туралы сөз болғанда, дене жаттығуларының тиімді стратегияларын қосу ойын өзгертуші болып табылады. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын да, күш-қуат жаттығуларын да біріктіретін жақсы дөңгеленген фитнес-күн тәртібі дұрыс тепе-теңдікті сақтаудың кепілі болып табылады.

Жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығулары калориясын жағуда және май жоғалтуды насихаттауда әрі рөл атқарады. Тұрақты кардио-жаттығумен айналысу жүрек соғуын жоғарылатып, организмді энергия үшін сақталған майға түртуге ынталандыратын калория тапшылығына ықпал етеді. Дегенмен, бұлшық еттердегі шамадан тыс күйзелістен құтылу үшін кардиоға ақыл-ой перспективасымен жақындау өте маңызды.

Кардио, күш жаттығуларын толықтыра отырып, бұлшық еттерді жоғалтпай салмақ жоғалтуға ұмтылудағы сунниттік қаһарман. Ауыр салмақты көтеру немесе қарсыласу жаттығуларын орындау бұлшық ет массасын сақтап қалуға көмектесіп қана қоймай, бұлшық еттердің өсуін ынталандырады. Салмағын жоғалтқан сайын бұлшық еттердің сақталуы мен өсуі біршама мүсінделген және тоналған келбетке ықпал етеді.

Бұлшық еттердің бірнеше топтарын бір мезгілде көздеген құрама жаттығуларға назар аудару. Отырып-тұру, дэдлифттер, орындық престері, тартылыс орындары тамаша таңдау болып табылады. Бұл қосылыс қозғалыстары жаттығу кезінде калориялылық шығынын барынша көбейтіп қана қоймай, жалпы күш пен бұлшық еттерді ұстап тұруға ықпал ететін әр түрлі бұлшық еттерді тартады.

Табиғи салмақ жоғалтудың барлық таблеткалары

Дене салмағын жоғалтудың тағы бір тамаша жолы — барлық табиғи салмақ жоғалту таблеткаларымен. Бұл биологиялық белсенді қоспаларды салмақ жоғалту процесін жылдамдату және маймен күресу үшін қабылдауға болады. Нәтижелері кез келген басқа әдіске қарағанда тезірек болады.

Егер дене жаттығуларын жүзеге асыру кезінде салмақ жоғалтуға қосымшалар қабылдасаңыз, абай болыңыз. Жасамас бұрын жапсырмамен мұқият оқыңыз. Қосымшалар зат алмасуды арттырады, бұл дене салмағын тезірек жоғалтуға себепші болады.

Салмақ жоғалтуға арналған табиғи қоспалар

Бұлшық еттерді сақтай отырып, дене салмағын шегелеуге ұмтылу кезінде табиғи қоспалар бағалы одақтастар қызметін атқара алады. Олар сиқырлы шешімдер болмаса да, белгілі бір қосымшалар зат алмасуды қолдауда, майдың жоғалуын күшейтуде, жалпы салмақты басқаруға көмектесуде уәде берді.

• Жасыл шай сығындысы: Антиоксиданттық қасиеттерімен танымал жасыл шай сығындысы салмақ жоғалту әлемінде танымалдылыққа ие болды. Жасыл шайдағы катехиналар, атап айтқанда эпигаллокатечин галлаты (EGCG) зат алмасуды күшейтіп, организмді калорияны көбірек жағуға ынталандыра алады. Сонымен қатар, жасыл шай сығындысы майдың тотығуының жақсаруымен байланысты болды, бұл оның салмақ жоғалту саяхатын табиғи жолмен күшейтуге ұмтылғандарға қарсылас болды.
• Кофеин: Белгілі стимулянт, кофеин тек таңертеңгі пикаптарға ғана арналмаған. Сондай-ақ, ол салмақ жоғалту арсеналына пайдалы қосымша болуы мүмкін. Кофеин зат алмасу жылдамдығын арттырып, майдың жануына ықпал ететіні көрсетілді. Алайда модерация негізгі болып табылады, өйткені кофеиннің шамадан тыс түсуі жөкеге және ұйқыны бұзуға әкелуі мүмкін.
• Гарциния Камбогия: Гарциния Камбогия жемісінің қаңылтырынан алынған гидроксицитр қышқылы (HCA) организмге май сақтауға көмектесетін ферменттерді тежейді деп саналады. Зерттеулер жалғасып жатқанда, кейбір зерттеулер Гарциния Камбогия қарапайым салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін деген болжам жасайды. Кез келген қосымшадағыдай, оған теңдестірілген перспективамен жақындап, оның әсеріне ғана сүйенбеу өте маңызды.
• Ақуыз қоспалары: Тек диета арқылы ақуызға қойылатын талаптарды қанағаттандыру үшін күресетіндер үшін ақуыз қоспалары ыңғайлы нұсқа болуы мүмкін. Ақуыз, атап айтқанда, эфир амин қышқылдарына бай және салмақ жоғалту кезінде бұлшық еттердің сақталуын қолдаумен байланыстырылды.

Салмақ жоғалту бойынша кеңестерді дөңгелектеу

Пиғылды, күшті дене бітіміне қол жеткізу тамақтанудың, дене жаттығуларының, ылғалданудың, сауығудың үйлесімді интерпретациясын, сондай-ақ ойластырылған түрде таңдалған кезде табиғи қоспаларды болжайды.

• Көп су ішіңіз. Көп су ішу калорияны аз жеуге және зат алмасуды көтеруге көмектеседі.
• Кофе немесе шай ішіңіз. Бұл сусындардың екеуінде де аз уақытқа зат алмасуды күшейтетін кофеин бар.
• Көп талшықты жейді. Тұтқыр талшықты жеу асқазан аймағының айналасындағы салмақты жоғалтуға көмектеседі.
• Бөлікті басқару элементі. Порцияларыңызды бақылауда ұстау үшін кішірек пластиналар мен басқа да кішкене психикалық соққан голдарды пайдаланып көріңіз.
• Ұйқыңызды басқарыңыз. Соған сенсеңіз де, сенбесеңіз де, нашар ұйқы әдеттері салмақ жоғалтуға әсер етуі мүмкін. Жақсы ұйқы гигиенасын сақтаңыз және салмақ жоғалтуды қолдайсыз.

Қорытынды: Леанерге апаратын жолды шарлау, Күштірек Сен

Тамақтанудың маңызын асыра көрсету мүмкін емес. Тұтас, қоректік-тығыз тамақ өнімдерінің басымдылығы, порцияларды бақылау, сондай-ақ барабар ылғалдандырылған күйде қалу табысқа жету үшін негіз қалайды. Есіңізде болсын, тек калориясын кесу ғана емес; оның жалпы денсаулығы мен өміршеңдігін қолдау үшін денеңізді нәрлі ету туралы болып отыр.

Тиімді жаттығу стратегиялары жүрек-қан тамырлары жаттығулары мен күш жаттығуларының серпінді дуэтін қамтитын. Кардио калориясын күйдіреді, калория тапшылығына ықпал етеді, бұл ретте күш дайындығы бұлшық еттердің өсуін сақтайды және ынталандырады. Дұрыс тепе-теңдікті табу фитнесті де, күшті де көрсететін дене бітімін мүсіндеуді қамтамасыз етеді.

Ылғалдану мен қалпына келу көбінесе салмақ жоғалту саяхатының жете бағаланбаған компоненттері болып табылады. Дұрыс ылғалдану организм функцияларын және бұлшық еттердің функционалдылығын қолдайды, бұл ретте бұлшық еттерді жөндеу және жалпы әл-ауқаты кезінде жеткілікті демалу және ұйқыға кетуге көмектеседі. Осы элементтердің маңыздылығын мойындау тұрақты қарқын мен табысқа жетуге ықпал етеді.

Табиғи қоспалар қолдаушы рөл атқара алады, бірақ олар табысқа жету үшін пернелер тіркесімі болып табылмайды. Жасыл шай сығындысы, CLA, Garcinia cambogia, ақуыз қоспалары пайда әкелуі мүмкін, бірақ олардың тиімділігі өзгеріп отырады, сақтық ұсынылады. Қосымшаларды күн тәртібіне енгізбес бұрын әрқашан денсаулық сақтау саласының мамандарымен кеңесіңіз.

Бұлшық еттерін жоғалтпай дене салмағын жоғалту - шыдамдылықты, консистенцияны, дербестендірілген тәсілді қажет ететін көкейкесті бастама. Осы экскурсоводтан алынған біліммен қаруланған, сізге қарай саяхатты бастау үшін жақсы жабдықталғансыз. Шынайы трансформация тек физикалық қана емес екенін есте сақтаңыз; бұл ақыл мен дененің біртұтас және өкілетті эволюциясы.

Танымал салмақ жоғалту таблеткалары

ФенГольд

Танымал: Май жағу, энергия деңгейін арттыру, зат алмасу бустерлері, семіздікті емдеу, тәбеттің жолын кесу PhenGold — әрқашан қалаған жіңішке, сексеуіл денесін алуға көмектесу үшін салмақ жоғалтудың бірнеше артықшылықтарын біріктіретін жаңа жіңішкелеу формула. PhenGold бірегей формуласында май жағу, тәбетіңізді бақылау және энергия деңгейін арттыру арқылы салмағын жоғалтуға көмектесетін дәлелденген ингредиенттердің қуатты қоспасы пайдаланады.

PhenGold кепілдігі: Тапсырысты алғаннан кейін 67 күн ішінде кез келген пайдаланылмаған PhenGold-ты бастапқы орамасына қайтарыңыз және кез келген тасымалдау ақысын қоспағанда, толық өтем алыңыз.

ФенГольд ингредиенттері: 500 мг Жасыл шай, 100 мг Жасыл кофе, 250 мг Л-Теанин, 350 мг Л-Тирозин, 250 мг Родиола Роза, 200 мг Кайенн Пеппер, 225 мг Кофеин, 150 мг ДМАЭ, В3, В6, В12 витаминдері.

Орден ФенГольд

Ортаққорда бұған қатысты медиа санаты бар мақалалар