Салмақ жоғалтуға тәбет басушылар: Тәбет пен крахмалды табиғи түрде қалай басуға болады?

Салмағын жоғалтуға тырысқанда, жылан мен шамадан тыс тамақтану сенің жауың, бірақ көптеген адамдар жиі немесе тым көп тамақ ішуге деген үндеуге қарсы тұру қиынға соғады.

Тәбет дене майын жағуға, фунт стерлингті шегелеуге және дюймді жоғалтуға күш салуына айтарлықтай нұқсан келтіруі мүмкін, бұл оның не екенін және оны бақылау үшін не істеуге болатынын түсінуді маңызды етеді.

Тәбетті неге бақылап, басу? Көптеген адамдар үшін тәбеті салмақтың артуына әкелетін шамадан тыс асыра сілтеушіліктің басты себептерінің бірі болуы мүмкін. Тамақтану рационы теңдестіріліп, салмағын жоғалтуға көмектесетін тамақтарды қамтитын болса да, тым көп, қалағаныңыздан жиі тамақтануға жақсы мүмкіндік бар. Тәбетіңізді басу - тамақтану әдет-ғұрпын басқаруға көмектесетін тәсіл, сондықтан қажетті мөлшерде, қажет болған кезде жейсіз.

Азық-түлікке арналған крахмал механизмі

Сіздің ағзаңыз әрқашан тамаққа ұмтылады. Денеңіз отынға аштыққа ұшырай ма, әлде әдет-ғұрыптан тамақтана ма, басқаша. Тәбет қоздырғанда тым көп тамақ ішуге шарт бола аласыз. Сондай-ақ борсық немесе шаршағандықтан ғана тамақ ішу әдетіне түсуге болады. Тамақты өткізіп жіберетін адамдарға аштыққа ұшырағандықтан ғана жыландарға жетіп, шамадан тыс тамақтану жиі кездеседі.

Денеңіз тамаққа мұқтаж болғанда сізге белгі береді. Жай ғана тамақ ішкенде организмнің тамаққа деген табиғи құштарлығы азайып, тәтті және майлылығы жоғары тамақтарға деген құштарлығы жоғалып кетеді. Жиі сақталатын азық-түлік крахмалы тәттілерге, крахмалдарға және қаныққан майларға арналған, бірақ кейде ірімшік немесе емделген ет сияқты савойялық тамақтарды көбірек крахмалдауға болады.

Тәбеті ме, аштық па?

Сіздің тәбетіңіз бен аштық сезіміңіз денеңіздегі бірдей сезімдерге жатады. Тәбет денеңіздің нәр алуға ұмтылысын көрсетеді. Аштыққа ұшырағанда тиімді жұмыс істей алмайды. Сондықтан сіздің ағзаңызға салауатты өмірді сақтау және жалпы денсаулықты нығайту үшін тамақтану қажет. Бірақ тәбеті немесе аштық сізді тамақ ішуге ынталандыратындықтан, салмақ жоғалту бағдарламасына жабысуды қиындатуы мүмкін.

Тәбеті дегеніміз не?

Тәбет терминін бұрын естіген шығарсыз, бірақ шын мәнінде оның нені білдіретінін білесіз бе? Тәбет деп тамаққа психологиялық ұмтылыс түсініледі. Көптеген нәрселер тәбетке, соның ішінде тамақтың көрінуіне және иісіне ықпал етеді. Боредом мен күйзеліс тамақ ішуге ұмтылыс бере отырып, тәбетке де ықпал етуі мүмкін. Тәбеттің аштықпен бірдей еместігін түсінудің маңызы зор.

Кейбір адамдарда қалыпты тәбеттен жоғары болады. Олар өздері жейтін тағамға жете алмайды. Демек, олар өздеріне қажеттіден көп тамақтанатын. Олар өз денелерінен гөрі калориясын көбірек тұтынады. Егер олар салмағын жоғалтуға тырысса, асыра сілтеушілікте тәбеттің үлкен рөл атқарып жатқанын түсіну керек. Біреудің тым қауырт тәбеті болған кезде, олар өзіне қажеттіден әлдеқайда көп тамақтанады.

Аштық дегеніміз не?

Аштық - асқазан бос тұрғанда және тамақ ішпегендіктен денеңіздегі қандағы қант деңгейі төмендегенде болатын тамаққа деген физикалық қажеттілік. Аштық сіздің ағзаңыздың энергия үшін тамақ ішу керектігін айту тәсілі болғанымен, тәбетіңіз шын мәнінде аштыққа ұшырамағанда да және нәрлілікті қажет етпеген кезде де тамақ ішуге әкелуі мүмкін.

Бұрын айтып өткеніміздей, аштық сезімі энергия деңгейін толықтырудың және гормондарыңызды теңестірудің негізгі қажеттілігі болып табылады. Салмақ жоғалту туралы сөз болғанда, шын мәнінде аштық кезінде тамақ ішу салмағын жоғалтуға көмектеседі, өйткені аштық - тамақ ішуге табиғи үндеу. Екінші жағынан, крахмалдың кесірінен тамақ ішкенде табиғи үндеу емес, артық калориялылыққа әкелуі мүмкін.

Аштықтан тәбетті қалай айтуға болады?

Бұл екі терминнің арасында шатастыру көп. Тәбеті - аштық сезімі, ал аштық - тамақ ішуге дайын болу сезімі. Жалпы екі термин бірін-бірі алмастыра қолданады, бірақ ерекшелік бар.

Аштыққа ұшырағанда өзіңізде бар сезімді анықтауға тырысыңыз. Ол асқазаныңыздағы бос сезім немесе бір нәрсені жеуге үндеу болуы мүмкін. Бұл үндеу қандағы қант деңгейінің көтерілуіне және тұрақтануына қарай біртіндеп төмендей түседі. Қандағы қантты тексеру арқылы және тәбет деңгейін қадағалау арқылы аштық деңгейі мен тәбет деңгейін анықтауға болады.

Тәбет және салмақ жоғалту

Салмақ жоғалтудың көптеген түрлі тәсілдері бар және тәбетті бақылау идеясы ең танымалдарының бірі болып табылады. Оның артындағы негізгі идея тәбетіңізді бақылай алсаңыз, калорияның түсуін бақылап, салмағын жоғалта аласыз. Бұл көптеген адамдар үшін қауіпсіз әрі тиімді жұмыс істейтін қарапайым әрі тиімді техника.

Бұл шындыққа жанасады, бұрын айтып өткеніміздей, тәбеті жоғары адамдар, әдетте, салмақ жинап, оны жоғалтуда қиындықтарға тап болады. Дегенмен, дұрыс жұмыс істеу үшін ағзаңызға әлі де дұрыс тамақтану қажет екенін білу керек. Теңдестірілген тамақтану рационын жеп, салмағын сақтау үшін көптеген жеміс-жидектерді, көкөністерді, басқа да дұрыс тамақтарды қосу керек.

Тәбет салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді

Ендеше, неліктен тәбетіңіз салмақ жоғалту прогресіне кедергі келтіреді? Салмағын жоғалту үшін алғанға қарағанда калориясын көбірек жағу керек. Жүзеге асыру жанып жатқан калориялар санын арттыруы мүмкін, бірақ әдетте үнемі жұмыс істеу арқылы ғана қанағаттанарлық қарқынмен салмағын жоғалту мүмкін емес. Диеталық өзгерістер салмақ жоғалту табысы үшін өмірлік маңызы бар. Шектеулі калориялы диета ұстана отырып, организмді дене майын жағуға ынталандыру үшін қажетті калория тапшылығын жасауға болады.

Салмағын жоғалтуға тырысқанда шын мәнінде аштыққа ұшырағанда тамақ ішу жақсы нәрсе, өйткені өзіңізді аштық іс жүзінде зат алмасуды бәсеңдетіп, салмағын жоғалтуды қиындатуы мүмкін. Қиындық туындайды, дегенмен аштыққа тәбетіңізді қателесіп, сау емес жыландарға индульгенция жасағанда немесе тамақ кезінде тым үлкен порцияларды жегенде пайда болады. Бұл бірнеше рет орын алған кезде, ол дұрыс тамақтану нәтижесінде пайда болған калория тапшылығын азайтып, салмақ жоғалтуды баяу немесе тіпті мүмкін емес ете алады.

Тәбетті қалай басуға болады?

Тәбетіңізді табиғи түрде басуға болатын бірнеше жол бар. Біріншіден, күні бойы аз тамақты жиі жеуге тырысуға болады. Бұл асқазанды бос сезінуден сақтап, аштық жауабын іске қосуға көмектеседі. Сондай-ақ тамақ ішкенге дейін ауыз суды байқап көруге болады, өйткені бұл сізді толтыруға және шамадан тыс тамақтанудың алдын алуға көмектеседі.

Тәбеттің жолын кесу - аштықтың немесе тәбеттің азаю тәжірибесі. Тәбет басушылар - аштық пен тамақтың түсуін бақылауға көмектесетін мида жұмыс жасайтын дәрілер. Кейбір адамдарға салмағын жоғалту үшін өмір салтына өзгерістер енгізген кезде қысқа мерзімді тәбет басу қажет болуы мүмкін. Тәбет басушылар адамдарға аз калориялы диетаға жабысып, шамадан тыс тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.

Тәбет басушылар дегеніміз не?

Тәбет басушылар - аштық пен тамақтың түсуін бақылауға көмектесетін мида жұмыс жасайтын дәрілер. Кейбір адамдарға салмағын жоғалту үшін өмір салтына өзгерістер енгізген кезде қысқа мерзімді тәбет басу қажет болуы мүмкін. Тәбет басушылар адамдарға аз калориялы диетаға жабысып, шамадан тыс тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі. Оларды адамдардың салмағын жоғалтуына көмектесу үшін де пайдалануға болады.

Тәбет басушылардың жалпы кластарына психостимуляторлар, норепинефринді қайта сіңіру ингибиторлары (НРИ) және серотонинді қайта сіңіру ингибиторлары (СРИ) жатады. Осы дәрілік кластарға жататын танымал дәрі-дәрмектерге фентермин (Adipex-P), диэтилпропион (Тенуат) және бупропион (Wellbutrin SR, Forfivo XL) жатады. Тәбет басушылардың қалай жұмыс iстеуiне арналған iс-қимыл тетiгi дәрi-дәрмек сыныбы бойынша өзгерiп отырады.

Тәбеттің жолын кесудің пайдасы салмақ жоғалту шегінен шығып кетеді. Тәбеттің жолын кесу дені сау салмақты сақтау, қант диабетін басқару, крахмалдарды азайту, шамадан тыс тамақтанудың алдын алу сияқты басқа да мәселелерге де көмектесе алады.

Тәбет басушылардың жанама әсерлері қандай?

Атап өтуге тұрарлық тәбет басушылардың бірнеше жанама әсерлері бар. Фентермин және диэтилпропион сияқты психостимуляторлар мидың марапаттау жүйесінің белсенділігін арттыру арқылы жұмыс істейді. Бұл көңіл-күй сезімін арттырып, аштық сезімін төмендетеді. Бұл дәрілердің жалпы жанама әсерлеріне жүрек айну, құсу, іш өту сияқты асқазан-ішек жолдарының мәселелері жатады. Бұл дәрілер артериялық қысымның, жүрек соғуының, қандағы қанттың өзгеруін де тудыруы мүмкін.

Басқа да жиі кездесетін жанама әсерлер - еркектердегі жыныстық дисфункциялар, әйелдерде либидоның төмендігі, бас айналу, бас ауруы, инсұмия, шаштың жоғалуы. Тәбет басатындарды жүкті немесе емшек сүтімен қоректенетін адамдар пайдаланбауы тиіс. Кейбір дәрі-дәрмектер кейбір адамдарда өзіне-өзі қол жұмсау ойларын немесе іс-әрекеттерін де тудыруы мүмкін.

Салмақ жоғалтуға табиғи тәбет басушылар

Көріп отырғаныңыздай, бақылаудан тыс тәбеті салмақ жоғалтуды қиындатуы мүмкін, сондықтан тәбеттің басылуы салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқара алады. Тәбетті бақылаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі салмақ жоғалтуға табиғи тәбет басушылармен, тамаққа психологиялық ұмтылысыңызды төмендететін биологиялық белсенді қоспалармен.

Табиғи тәбет басушылардың артықшылықтары

Салмақ жоғалту үшін тәбет басушыларда жиі қолданылатын бірқатар табиғи ингредиенттер бар, олардың ішінде хром, гриффония бұршақ, гарциния камбогиясы, гимнема және глюкоманнан бар. Нарықтағы салмақ жоғалтуға деген табиғи тәбеттің барлығы бүгінде басқаша жұмыс істейді. Кейбіреулері аштықты азайту үшін қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі. Басқалары тәбетте рөл атқаратын диеталық талшықпен немесе тепе-теңдік ми химиялық заттарымен толық сезінеді.

Табиғи тәбет басушылар салмағын жоғалтып, оны ұстап тұрудың қауіпсіз және тиімді тәсілі болуы мүмкін. Олар артық калорияны қабылдауды азайтуға және шынымен де қажет емес тамақты жеуге жол бермеуге көмектеседі.

Шөпке тәбет басушылар

Шөп тәбет басушылар тәбетті басудың және салмағын жоғалтудың табиғи жолын іздегендерге үлкен нұсқа болып табылады. Тәбеттің жолын кесуге көмектесетін көптеген түрлі шөптер бар, олардың ішінде жасыл кофе, капюшон, жөке, жасыл шай бар. Гудия — Африка шөлдерінде туған және сан-Бушмен ұзақ аңшылық сапарлар кезінде аштықтың жолын кесуге көмектесу үшін ғасырлар бойы қолданған өсімдік. Гингер — тәбеттің жолын кесуге көмектесетін тағы бір шөп, сондай-ақ оның денсаулыққа басқа да көптеген пайдасы бар.

L-Carnitine табиғи тәбет басушылардың тағы бір танымал ингредиенттері болып табылады. Ол шаршаумен және психикалық сарқылумен күресу үшін организм пайдалана алатын энергия мөлшерін арттыру арқылы жұмыс істейді. Бұл өз кезегінде өзінің энергия деңгейін ұстап тұру үшін организмге қажетті калория санының азаюына әкеледі.

Салмақ жоғалтуға табиғи тәбет басушылар өз бетінше салмақ жоғалтпаса да, олар салмақ жоғалту табысын пайдалану үшін дұрыс тамақтану жоспарын орындауды жеңілдетеді.

Танымал тәбет басушылар

ФенК

Танымал: Май жағу, энергия деңгейін арттыру, зат алмасу бустерлері, семіздікті емдеу, тәбеттің жолын кесу PenQ — әрқашан қалаған жіңішке, сексеуіл денесін алуға көмектесу үшін салмақ жоғалтудың бірнеше артықшылықтарын біріктіретін жаңа жіңішкелеу формула. PhenQ бірегей формуласында май жағу, тәбетіңізді бақылау және энергия деңгейін арттыру арқылы салмағын жоғалтуға көмектесетін дәлелденген ингредиенттердің қуатты қоспасы пайдаланады.

PenQ кепілдігі: Тапсырысты алғаннан кейін 67 күн ішінде кез келген пайдаланылмаған PenQ-ді бастапқы орамасына қайтарыңыз және кез келген тасымалдау ақысын қоспағанда, толық өтем алыңыз.

Фенк ингредиенттері: Capsimax Powder, Calcium Carbonate, Chromium Picolinate, Caffeine, Nopal, L-Carnitine Furmarate.

PenQ тапсырысы

Ортаққорда бұған қатысты медиа санаты бар мақалалар