Депрессияны қалай емдеуге болады: табиғи емдеу нұсқалары

Депрессия дегеніміз не?

Депрессия - бұл денені, көңіл - күйді және ойларды қамтитын ауру . Депрессия адамның тамақтануы мен ұйқысына, өзін-өзі сезінуіне және нәрселер туралы ойлауына әсер етеді. Күйзеліс – өткінші көк көңілмен бірдей емес. Бұл жеке әлсіздіктің белгісі немесе қалауға немесе қалауға болатын жағдай емес. Депрессияға ұшыраған адамдар жай ғана «өздерін біріктіріп», жақсара алмайды. Депрессияны емдеусіз депрессия белгілері апталарға, айларға немесе жылдарға созылуы мүмкін. Депрессияны дұрыс емдеу депрессиядан зардап шегетін адамдардың көпшілігіне көмектесе алады.

Әйелдердегі депрессия

Әйелдер депрессияны ерлерге қарағанда екі есе жиі сезінеді. Көптеген гормондық факторлар әйелдердің депрессиясының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін , әсіресе етеккір циклінің өзгеруі, жүктілік , түсік түсіру, босанғаннан кейінгі кезең, менопауза алдындағы және менопауза сияқты факторлар . Көптеген әйелдер жұмыста да, үйде де жауапкершілік, жалғыз басты ата-ана болу, балалар мен қартайған ата-аналарға қамқорлық сияқты қосымша стресстерге тап болады. Жақында жүргізілген NIMH зерттеуі ауыр предменструальный синдром ( PMS

) жағдайында , PMS-ге бұрыннан осалдығы бар әйелдер жыныстық гормондары басылған кезде көңіл-күй мен физикалық депрессия белгілерін жеңілдететінін көрсетті. Гормондар қайта енгізілгеннен кейін көп ұзамай олар қайтадан PMS белгілерін дамытты. Анамнезінде PMS болмаған әйелдер гормоналды манипуляцияның әсер етпейтінін хабарлады.

Ерлердегі депрессия

Ерлер әйелдерге қарағанда депрессиядан аз зардап шегеді, бірақ Америка Құрама Штаттарында үш-төрт миллион ер адам аурудан зардап шегеді. Ерлер депрессияны мойындамайды, ал дәрігерлер оған күдіктенбейді. Ерлердегі өзіне-өзі қол жұмсау деңгейі әйелдердікінен төрт есе көп, дегенмен әйелдер көп. Шындығында, 70 жастан кейін ерлердің өз-өзіне қол жұмсау көрсеткіші артып, 85 жастан кейін шыңына жетеді.

Ерлердің депрессиясы физикалық денсаулыққа әйелдерге қарағанда басқаша әсер етуі мүмкін. Жаңа зерттеу көрсеткендей, ерлердің депрессиясы ерлерде де, әйелдерде де жүректің ишемиялық ауруы қаупінің жоғарылауымен байланысты болса да, тек ер адамдарда өлім деңгейі жоғары.

Қарт адамдардағы депрессия

Кейбір адамдар егде жастағы адамдардың депрессияға ұшырауы қалыпты жағдай деп қате ойлайды . Керісінше, егде жастағы адамдардың көпшілігі өз өмірлеріне қанағаттанады. Алайда кейде депрессия дамыған кезде оны қартаюдың қалыпты бөлігі ретінде қабылдамауы мүмкін. Егде жастағы адамдарда диагноз қойылмаған және емделмеген депрессия отбасына және басқаша жемісті өмір сүре алатын адамға қажетсіз азап әкеледі. Ол дәрігерге барған кезде, сипатталған депрессия белгілері әдетте физикалық сипатта болады, өйткені егде жастағы адам көбінесе үмітсіздік, мұң, әдетте ұнамды әрекеттерге қызығушылық жоғалту немесе жоғалтқаннан кейін өте ұзақ қайғы-қасірет сезімін талқылауды қаламайды.

Балалардағы депрессия

Тек соңғы екі онжылдықта балалардағы депрессияға өте байыпты түрде қаралды. Депрессияға ұшыраған бала өзін ауырып қалғандай етіп көрсетуі, мектепке барудан бас тартуы, ата-анасына жабысуы немесе ата-анасы өліп қалуы мүмкін деп алаңдауы мүмкін. Егде жастағы балалар күңіреніп, мектепте қиындықтарға тап болуы, жағымсыз, ашуланшақ болуы және түсінбеушілік сезінуі мүмкін. Қалыпты мінез-құлық бір балалық кезеңнен екіншісіне өзгеретіндіктен, баланың уақытша «фазадан» өтіп жатқанын немесе депрессиядан зардап шегетінін анықтау қиын болуы мүмкін . Кейде ата-ана баланың мінез-құлқы қалай өзгерді деп алаңдайды немесе мұғалім «балаңыз өзі емес сияқты» деп айтады. Мұндай жағдайда, егер баланың педиатрына бару физикалық депрессияның белгілерін жоққа шығарса, дәрігер баланы емдеуге маманданған психиатрға тексеруді ұсынуы мүмкін.

Депрессияның түрлері

Жүрек ауруы сияқты басқа аурулардағыдай депрессия әртүрлі формада болады. Бұл брошюра депрессияның ең көп таралған үш түрін қысқаша сипаттайды. Дегенмен, бұл депрессия түрлерінің ішінде депрессия белгілерінің санында, олардың ауырлығында және тұрақтылығында өзгерістер бар.

Негізгі депрессия жұмыс істеу, оқу, ұйықтау, тамақтану және бір кездері ләззат алатын әрекеттерден ләззат алу қабілетіне кедергі келтіретін депрессия белгілерінің (симптомдар тізімін қараңыз) тіркесімі арқылы көрінеді. Депрессияның мұндай мүгедектік эпизоды тек бір рет пайда болуы мүмкін, бірақ өмір бойы бірнеше рет жиі кездеседі.

Депрессияның ауыр емес түрі, дистимия ұзақ мерзімді, созылмалы депрессия белгілерін қамтиды, олар өшірілмейді, бірақ жақсы жұмыс істеуге немесе жақсы сезінуге кедергі келтіреді. Көптеген дистимиясы бар адамдар өмірінің белгілі бір уақытында негізгі депрессиялық эпизодтарды бастан кешіреді.

Депрессияның тағы бір түрі - биполярлық бұзылыс, оны маниакальды-депрессиялық ауру деп те атайды. Депрессиялық бұзылулардың басқа түрлері сияқты кең таралған емес, биполярлық бұзылыс велосипедтік көңіл-күйдің өзгеруімен сипатталады: қатты жоғарылау (мания) және төменгі деңгейлер (депрессия). Кейде көңіл-күйдің ауысуы әсерлі және жылдам болады, бірақ көбінесе олар біртіндеп болады. Депрессиялық циклде адамда депрессия белгілерінің кез келгені немесе барлығы болуы мүмкін. Маниакальды циклде адам шамадан тыс белсенді, тым көп сөйлейтін және үлкен энергияға ие болуы мүмкін . Мания жиі ойлауға, пайымдауға және әлеуметтік мінез-құлыққа әсер етеді және елеулі проблемалар мен ұят тудырады. Мысалы, маниакалық фазадағы адам өзін бақытты сезінуі мүмкін, ол ақылсыз іскерлік шешімдерден романтикалық шашуларға дейін болуы мүмкін үлкен схемаларға толы болуы мүмкін. Емделмеген мания психотикалық күйге дейін нашарлауы мүмкін.

Депрессия белгілері

Депрессияға ұшыраған немесе маниакальды кез келген адам депрессияның барлық белгілерін бастан кешірмейді. Кейбір адамдар депрессияның бірнеше белгілерін сезінеді , кейбіреулері көп. Депрессия белгілерінің ауырлығы әр адамға және уақыт өте өзгереді.

Депрессия

Депрессияның белгілері:

• Тұрақты қайғылы, алаңдаушылық немесе «бос» көңіл-күй
• Үмітсіздік сезімі, пессимизм
• Кінәлі, түкке тұрғысыз, дәрменсіздік сезімі
• Бір кездері ләззат алған хоббиге және әрекеттерге, соның ішінде жыныстық қатынасқа қызығушылықтың немесе ләззаттың жоғалуы
• Энергияның төмендеуі, шаршау , «баяулау»
• Зейін қоюдың, есте сақтаудың, шешім қабылдаудың қиындауы
• Ұйқысыздық , таңертең ерте ояту немесе артық ұйықтау
• Тәбет және/немесе салмақ жоғалту немесе артық тамақтану және салмақ қосу
• Өлім немесе суицид туралы ойлар; суицид әрекеттері
• Мазасыздық, ашуланшақтық
• Бас ауруы, ас қорыту бұзылыстары және созылмалы ауырсыну сияқты емдеуге жауап бермейтін тұрақты физикалық депрессия белгілері

Мания

Мания белгілері:

• Қалыпты емес немесе шамадан тыс көңіл көтеру
• Ерекше тітіркену
• Ұйқыға деген қажеттіліктің төмендеуі
• Үлкен ұғымдар
• Сөйлеудің артуы
• Жарысатын ойлар
• Жыныстық құмарлықтың жоғарылауы
• Энергияны айтарлықтай арттырды
• Нашар пайымдау
• Сәйкес емес әлеуметтік мінез-құлық

Депрессияның себептері

Депрессияның кейбір түрлері отбасында кездеседі, бұл биологиялық осалдықтың тұқым қуалайтынын білдіреді. Бұл биполярлық бұзылыспен байланысты сияқты. Әрбір ұрпақтың мүшелері биполярлық бұзылыс дамытатын отбасыларды зерттеу аурумен ауыратындардың генетикалық құрылымы ауырмайтындарға қарағанда біршама басқаша екенін көрсетті. Дегенмен, керісінше емес: биполярлық бұзылыстың осалдығын тудыратын генетикалық құрылымы бар адамдардың барлығында ауру болмайды. Шамасы, оның пайда болуына қосымша факторлар, мүмкін үйдегі, жұмыстағы немесе мектептегі стресстер әсер етеді.

Кейбір отбасыларда ауыр депрессия ұрпақтан-ұрпаққа да пайда болады. Дегенмен, бұл отбасында депрессия болмаған адамдарда да болуы мүмкін. Тұқым қуалайды ма, жоқ па, негізгі депрессиялық бұзылыс көбінесе ми құрылымдарындағы немесе ми қызметінің өзгеруімен байланысты.

Өзін-өзі бағалауы төмен, өзін және әлемді пессимизммен қарайтын немесе күйзеліске тез түсетін адамдар депрессияға бейім. Бұл психологиялық бейімділік пе, әлде аурудың ерте түрі ме, анық емес.

Депрессияның физикалық себептері

Соңғы жылдары зерттеушілер денедегі физикалық өзгерістер психикалық өзгерістермен қатар жүретінін көрсетті. Инсульт, инфаркт, қатерлі ісік, Паркинсон ауруы және гормоналды бұзылулар сияқты медициналық аурулар депрессияны тудыруы мүмкін , бұл науқас адамды бей-жай қалдырады және оның физикалық қажеттіліктерін қанағаттандыруды қаламайды, осылайша қалпына келтіру кезеңін ұзартады.

Сондай-ақ, ауыр жоғалту, қиын қарым-қатынас, қаржылық мәселе немесе өмір салтындағы кез келген стресстік (қалаусыз немесе тіпті қалаған) өзгерістер депрессияның барлық себептері болуы мүмкін . Көбінесе депрессияның пайда болуына генетикалық, психологиялық және экологиялық факторлардың үйлесімі қатысады. Аурудың кейінгі эпизодтары, әдетте, тек жеңіл күйзелістерден туындайды немесе мүлде болмайды.

Депрессияны қалай емдеуге болады?

Депрессияны дұрыс емдеудің алғашқы қадамы - дәрігердің физикалық тексеруі. Кейбір дәрі-дәрмектер, сондай-ақ вирустық инфекция сияқты кейбір медициналық жағдайлар бірдей депрессия белгілерін тудыруы мүмкін және дәрігер емтихан, сұхбат және зертханалық сынақтар арқылы бұл мүмкіндіктерді жоққа шығаруы керек. Егер депрессияның физикалық себебі жоққа шығарылса, дәрігер немесе психиатр немесе психологқа жолдау арқылы психологиялық бағалау жүргізілуі керек.

Жақсы диагностикалық бағалау депрессия белгілерінің толық тарихын қамтиды, яғни олардың қашан басталғанын, қанша уақытқа созылғанын, қаншалықты ауыр екенін, пациентте олар бұрын болған-болмағанын және егер солай болса, депрессия белгілері емделген бе және депрессияның қандай емі көрсетілген. Дәрігер алкоголь мен есірткіні қолдану туралы, сондай-ақ науқаста өлім немесе суицид туралы ойлар бар-жоғын сұрауы керек. Әрі қарай, тарих отбасының басқа мүшелерінің депрессиялық аурумен ауырғаны туралы сұрақтарды қамтуы керек және егер емделсе, олар депрессияға қарсы қандай ем қабылдағаны және қайсысы тиімді болды.

Соңғысы, диагностикалық бағалау сөйлеу немесе ойлау үлгілері немесе есте сақтау қабілетіне әсер еткенін анықтау үшін психикалық жағдайды тексеруді қамтуы керек, өйткені кейде депрессиялық немесе маниакальды-депрессиялық ауру жағдайында болады.

Депрессияға қарсы препараттар

Депрессияны емдеуді таңдау бағалау нәтижесіне байланысты болады. Депрессиялық бұзылуларды емдеу үшін қолданылатын әртүрлі депрессиялық дәрілер мен психотерапия бар. Кейбір жеңіл формалары бар адамдар тек психотерапиямен жақсы жұмыс істей алады. Орташа және ауыр депрессиясы бар адамдар антидепрессанттарды жиі пайдаланады. Көбісі депрессияны біріктірілген емдеумен жақсы нәтиже береді: депрессия симптомдарын салыстырмалы түрде тез жеңілдету үшін дәрі-дәрмек және депрессияны қоса, өмірлік проблемалармен күресудің тиімді жолдарын үйрену үшін психотерапия. Науқастың диагнозына және депрессия белгілерінің ауырлығына байланысты терапевт дәрі-дәрмекті және/немесе депрессияға тиімді екендігі дәлелденген психотерапияның бірнеше түрлерінің бірін тағайындай алады.

Электрокульсивті терапия

Электроконвульсиялық терапия (ЭКТ) әсіресе депрессиясы ауыр немесе өміріне қауіп төндіретін немесе антидепрессанттарды қабылдай алмайтын адамдар үшін пайдалы. ECT көбінесе депрессияға қарсы препараттар депрессия белгілерін жеткілікті түрде жеңілдетпеген жағдайларда тиімді. Соңғы жылдары ECT айтарлықтай жақсарды. Қысқа анестезиямен жасалатын депрессияны емдеу алдында бұлшықет босаңсытқышы беріледі . Электродтар электрлік импульстарды жеткізу үшін бастың нақты жерлеріне орналастырылады. Қоздыру мидың ішінде қысқа (шамамен 30 секунд) ұстаманы тудырады. ECT алатын адам электрлік ынталандыруды саналы түрде сезінбейді. Толық емдік пайда алу үшін әдетте аптасына үш рет берілетін кем дегенде бірнеше ECT сеансы қажет.

Антидепрессанттар

Депрессиялық бұзылыстарды емдеу үшін қолданылатын депрессияға қарсы дәрілердің бірнеше түрі бар . Оларға жаңа дәрілер жатады - негізінен серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRIs) - трициклділер және моноаминоксидаза тежегіштері (МАО). SSRIs және допамин немесе норадреналин сияқты нейротрансмиттерлерге әсер ететін басқа жаңа дәрілер, әдетте, трициклдерге қарағанда жанама әсерлері азырақ. Кейде дәрігер ең тиімді дәрі-дәрмекті немесе дәрілік заттардың комбинациясын таппас бұрын әртүрлі антидепрессанттарды қолданып көреді. Кейде тиімді болу үшін дозаны көбейту керек. Алғашқы бірнеше аптада кейбір жақсартулар байқалса да, толық емдік әсер пайда болғанға дейін антидепрессант дәрілерді 3-4 апта (кейбір жағдайларда 8 аптаға дейін) жүйелі түрде қабылдау керек.

Антидепрессант дәрілер әдетте әдетке айналады. Антидепрессанттар дұрыс дозаның берілгенін білу үшін мұқият бақылау керек. Дәрігер дозаны және оның тиімділігін үнемі тексеріп отырады.

Антидепрессанттардың тиімділігі

Кез келген түрдегі дәрілерді - тағайындалған, рецептсіз немесе қарызға алынған - ешқашан дәрігермен кеңеспей араластыруға болмайды. Дәрі-дәрмекті тағайындай алатын басқа медицина мамандарына, мысалы, стоматологқа немесе басқа медициналық маманға пациент қабылдап жатқан дәрілер туралы хабарлау керек. Кейбір препараттарды жалғыз қабылдағанда қауіпсіз болғанымен, басқаларымен бірге қабылданса, ауыр және қауіпті жанама әсерлер тудыруы мүмкін . Алкоголь немесе көшедегі есірткі сияқты кейбір препараттар антидепрессанттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін және олардан аулақ болу керек. Бұған шарап, сыра және қатты ішімдік кіреді. Алкогольді қолдану проблемасы болмаған кейбір адамдарға жаңа антидепрессанттардың бірін қабылдау кезінде дәрігер аз мөлшерде алкогольді пайдалануға рұқсат етуі мүмкін.

Мазасыздыққа қарсы препараттар немесе седативтер антидепрессанттар емес. Олар кейде антидепрессанттармен бірге тағайындалады; дегенмен, олар депрессиялық бұзылыс үшін жалғыз қабылданған кезде тиімді емес. Амфетаминдер сияқты стимуляторлар тиімді антидепрессанттар емес, бірақ олар кейде медициналық тұрғыдан ауыратын депрессияға ұшыраған науқастарда мұқият бақылауда қолданылады.

Кез келген тағайындалған антидепрессант туралы сұрақтар немесе дәрі-дәрмекпен байланысты мәселелер дәрігермен талқылануы керек.

Антидепрессанттардың жанама әсерлері

Антидепрессанттар кейбір адамдарда жеңілден, әдетте, ауыр, бірақ уақытша жанама әсерлерге дейін (кейде жағымсыз әсерлер деп аталады) жанама әсерлердің барлық спектрін тудыруы мүмкін. Әдетте бұл тітіркендіргіш, бірақ маңызды емес. Дегенмен, кез келген әдеттен тыс реакциялар немесе жанама әсерлер немесе жұмыс істеуге кедергі келтіретіндер туралы дереу дәрігерге хабарлау керек. Трициклді антидепрессанттардың ең көп тараған жанама әсерлері және олармен күресу жолдары:

• Ауыздың құрғауы - бір жұтым су ішу пайдалы; қантсыз сағыз шайнау; күнделікті тістерді тазалаңыз.
• Іш қату - диетада кебек жармалары, қара өрік, жемістер мен көкөністер болуы керек.
• Қуық проблемалары - қуықты босату қиын болуы мүмкін, ал зәр ағыны әдеттегідей күшті болмауы мүмкін; айқын қиындықтар немесе ауырсыну болса, дәрігерге хабарлау керек.
• Жыныстық мәселелер - жыныстық функция өзгеруі мүмкін; Егер алаңдаушылық тудыратын болса, дәрігерден ерлердің либидосын жақсарту немесе әйелдер либидосын жақсарту нұсқалары туралы сұраңыз.
• Бұлыңғыр көру - бұл жақында өтеді және әдетте жаңа көзілдірікті қажет етпейді.
• Бас айналу – төсектен немесе орындықтан баяу көтерілу пайдалы.
• Күндізгі мәселе ретінде ұйқышылдық - бұл әдетте тез арада өтеді. Ұйқысы бар немесе тыныштандырылған адам көлік жүргізбеуі немесе ауыр жабдықты пайдаланбауы керек. Неғұрлым тыныштандыратын антидепрессанттар әдетте ұйықтар алдында қабылданады және күндізгі ұйқышылдықты азайтуға көмектеседі.

Жаңа антидепрессанттар әртүрлі жанама әсерлерге ие:

• Бас ауруы - бұл әдетте жоғалады.
• Жүрек айнуы - бұл да уақытша, бірақ ол пайда болған кезде де, әрбір дозадан кейін өтпелі.
• Жүйке және ұйқысыздық (түнде ұйықтап кету немесе жиі ояну) - бұл алғашқы бірнеше аптада болуы мүмкін; дозаны азайту немесе уақыт әдетте оларды шешеді.
• Қозу (дірілдеу сезімі) - егер бұл препаратты қабылдағаннан кейін бірінші рет болса және өтпелі сипатқа ие болса, дәрігерге хабарлау керек.
• Жыныстық мәселелер - егер мәселе тұрақты немесе алаңдататын болса, дәрігермен кеңесу керек.

Табиғи депрессияны емдеу

Соңғы бірнеше жылда депрессияны емдеуде шөптерді қолдануға үлкен қызығушылық артты . Еуропада депрессияны емдеуде кеңінен қолданылатын шөп – Сент-Джон сусласы (Hypericum perforatum) жақында АҚШ-та қызығушылық тудырды. Жазда сары гүлдермен жабылған тартымды бұталы, төмен өсетін өсімдік, Сент-Джон сусыны көптеген халықтық және табиғи емдеу құралдарында ғасырлар бойы қолданылған. Бүгінгі таңда Германияда Hypericum депрессияны емдеуде кез келген басқа антидепрессанттарға қарағанда көбірек қолданылады. Дегенмен, оны қолдану бойынша жүргізілген ғылыми зерттеулер қысқа мерзімді болды және бірнеше түрлі дозаларды қолданды.

Кең ауқымды клиникалық зерттеулерде бағаланбаған жиі қолданылатын кейбір басқа шөптік депрессияны емдеуге арналған қоспалар эфедра, гинко билоба, эхинацея және женьшень болып табылады. Кез келген табиғи депрессияны емдеу дәрігермен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушімен кеңескеннен кейін ғана қабылдануы керек.

Табиғи құралдар депрессия белгілерін жеңілдетуге қалай көмектеседі

• Мидың химиялық тепе-теңдігін қолдау: депрессияны емдеудің табиғи құралдары көбінесе денеге мидағы химиялық тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесу арқылы жұмыс істейді. Кейбір шөптер мен қоректік заттар серотонин, дофамин және норадреналин сияқты нейротрансмиттерлердің өндірісін және реттелуін қолдайды. Бұл нейротрансмиттерлер көңіл-күйді реттеуде, мотивацияда және эмоционалды тұрақтылықта маңызды рөл атқарады. Бұл химиялық заттардағы теңгерімсіздік әдетте депрессия белгілерімен, соның ішінде қайғы, шаршау және әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуымен байланысты.
• Стресс пен қабынуды азайту: Созылмалы стресс пен қабыну депрессияның дамуына және сақталуына ықпал етуі мүмкін. Табиғи өнімдерде көбінесе кортизол деңгейін төмендететін және жүйке жүйесін тыныштандыратын адаптогендер мен қабынуға қарсы қосылыстар бар. Rhodiola rosea және Ashwagandha сияқты адаптогендер денеге стрессті тиімдірек жеңуге көмектеседі, депрессиялық белгілерді тудыруы мүмкін ұзақ мерзімді стресстің физиологиялық әсерін болдырмайды.
• Ұйқы мен энергия деңгейлерін жақсарту: Ұйқының нашар сапасы және төмен энергия депрессияның жалпы белгілері болып табылады. Көптеген табиғи емдеуге тыныш ұйқыны қолдайтын және күндізгі энергияны арттыратын ингредиенттер кіреді. Валериан тамыры немесе пассифлора сияқты табиғи қосылыстар релаксацияға және жақсы ұйқы режиміне ықпал етеді, ал женьшень және жасыл шай сығындысы сияқты басқалары шамадан тыс ынталандырусыз энергия мен ақыл-ойдың анықтығын арттыруға көмектеседі.
• Гормоналды тепе-теңдікті қолдау: Гормоналды теңгерімсіздік көңіл-күй мен эмоционалдық әл-ауқатқа әсер етуі мүмкін, әсіресе әйелдерде етеккір, жүктілік немесе менопауза кезінде. Табиғи өнімдер фитоэстрогендер және басқа да өсімдік негізіндегі қосылыстар арқылы гормоналды реттеуді қолдауы мүмкін. Бұл гормоналды өзгерістерге байланысты көңіл-күйдің өзгеруін, ашуланшақтықты және эмоционалды сезімталдықты азайтады.
• Жалпы әл-ауқатты жақсарту: депрессияны емдеудің табиғи әдістері оқшауланған белгілерге емес, жалпы денсаулықты қолдайды. Бұл иммундық денсаулыққа, ас қорытуға, жүрек-қан тамырлары қызметіне және ақыл-ойдың анықтығына пайдасын қамтиды. Жалпы денсаулық жақсарған сайын, көңіл-күй қалпына келуді және эмоционалды тепе-теңдікті қолдайтын оң кері байланыс циклін құра отырып, ілеседі.

Табиғи депрессияны емдеудегі негізгі ингредиенттер

Сент-Джон сусласы

Сент-Джон сусласы - жеңіл және орташа депрессияға арналған ең көп зерттелген табиғи препараттардың бірі . Ол мидағы серотонин, дофамин және норадреналиннің қолжетімділігін арттыру арқылы жұмыс істейді. Бұл нейротрансмиттерлер көңіл-күй мен эмоционалды тұрақтылықты реттеуге көмектеседі. Сент-Джон сусыны қайғыны, шаршауды және алаңдаушылықты азайтуы мүмкін, бірақ ол басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан оны сақтықпен қолдану керек.

Шафран

Шафран сығындысы депрессия белгілерін азайту үшін клиникалық зерттеулерде перспективалы нәтижелер көрсетті . Оның құрамында мидағы серотонин деңгейіне әсер ететін кроцин және сафранал сияқты белсенді қосылыстар бар. Шафран сонымен қатар жалпы психикалық денсаулық пен эмоционалды әл-ауқатты қолдайтын антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал.

Родиола Роза

Родиола - шаршау, стресс және көңіл-күйдің өзгеруімен күресу үшін қолданылатын адаптогендік шөп . Бұл денеге стресске бейімделуге көмектеседі және шоғырлануды, энергия деңгейін және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Родиола әсіресе стресске байланысты депрессияны азайтуда және қысым кезінде психикалық өнімділікті жақсартуда тиімді.

Ашваганда

Ашваганда - стрессті жеңілдетуді және эмоционалды тепе-теңдікті қолдайтын тағы бір адаптоген . Бұл кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі және бүйрек үсті жүйесін қолдайды. Бұл шөп әсіресе созылмалы стресске байланысты мазасыздықпен байланысты депрессияны немесе көңіл-күйдің бұзылуын бастан кешіретін адамдар үшін пайдалы.

Омега-3 май қышқылдары

Балық майы мен өсімдік тектес көздерден табылған омега-3 май қышқылдары ми қызметінде маңызды рөл атқарады . Омега-3 деңгейінің төмендігі депрессия мен көңіл-күйдің бұзылуымен байланысты. Қосымша қабылдау көңіл-күйді жақсартуға, эмоционалды тұрақсыздықты азайтуға және когнитивті функцияны қолдауға көмектеседі.

В дәрумені кешені

В дәрумендері, әсіресе B6, B9 (фолий қышқылы) және В12, нейротрансмиттер синтезі үшін өте қажет . Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі көбінесе депрессияға ұшыраған адамдарда кездеседі. В кешенімен толықтыру энергия деңгейін, мидың денсаулығын және эмоционалды тепе-теңдікті қолдайды.

Табиғи тәсілдермен депрессияны қалай болдырмауға болады

• Теңгерімді өмір салтын ұстаныңыз: Тұрақты күнделікті тәртіп психикалық тұрақтылықты қолдайды. Тұрақты ұйқы режимі, теңдестірілген тамақтану, физикалық белсенділік және ашық ауада уақыт көңіл-күй мен қуат деңгейін реттеуге көмектеседі. Бұл әдеттер мидың денсаулығын, гормоналды тепе-теңдікті және эмоционалды тұрақтылықты қолдайды, депрессия белгілерінің даму қаупін азайтады.
• Стрессті басқару тәжірибесі: Созылмалы стресс депрессияның негізгі қауіп факторы болып табылады. Терең тыныс алу, медитация және йога сияқты қарапайым күнделікті жаттығулар стресс деңгейін төмендетуі мүмкін. Rhodiola rosea және Ashwagandha сияқты адаптогенді шөптер дененің табиғи күйзеліс реакциясын қолдайды және эмоционалды күйіп қалудың алдын алуға көмектеседі. Осы табиғи емдеуді ертерек қосу стресске байланысты белгілердің пайда болуын азайтады.
• Мидың денсаулығын тамақтану арқылы қолдау: қоректік заттарға бай диета эмоционалды және психикалық әл-ауқатқа қолдау көрсетеді. Омега-3 май қышқылдары, антиоксиданттар және В дәрумендері жоғары тағамдарды қосыңыз. Зығыр тұқымдарында, жаңғақтарда және балық майында кездесетін омега-3 мидың жұмысын қолдайды және қабынуды азайтады. В дәрумендері нейротрансмиттерлерді өндіруге және энергия теңгеріміне көмектеседі. Бұл қоректік заттармен толықтыру профилактикалық шара ретінде де қызмет етуі мүмкін.
• Әлеуметтік байланыста болыңыз: оқшаулану және қолдаудың болмауы депрессияның ықтималдығын арттырады. Күшті әлеуметтік байланыстарды сақтау, қоғамдық жұмыстарға қатысу немесе достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі сөйлесу эмоционалды құлдырауды болдырмауға көмектеседі. Қолдау желілері психикалық денсаулыққа қатысты қиындықтардан қорғайтын рөл атқарады.
• Табиғи құралдарды профилактикалық қолдау ретінде пайдаланыңыз: Табиғи депрессияны емдеу алдын алу құралы ретінде де қызмет ете алады. Сент-Джон сусласы, шафран немесе лимон бальзамы сияқты шөп қоспалары көңіл-күйді реттеуге және жақсы көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Стресстік кезеңдер немесе маусымдық өзгерістер кезінде кейде қолданылады, олар ауыр белгілердің даму мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
• Өз-өзіне күтім жасау және психикалық сауықтыруға басымдық беріңіз: қызықты әрекеттермен айналысу, нақты мақсаттар қою және тұрақты үзілістер эмоционалды денсаулықты сақтауға көмектеседі. Бұл әдеттерді күнделікті өмірге енгізу депрессияның осалдығын азайтады және ұзақ мерзімді психикалық саулықты қолдайды.