Клаустрофобиядан қалай құтылуға болады: табиғи емдеу нұсқалары

Клаустрофобия дегеніміз не?

Клаустрофобияның негізгі анықтамасын қарастырған кезде , біз бұл шектеулі кеңістікте болудан туындаған қисынсыз қорқыныш екенін көреміз. Егер шынайы қауіп төнсе, біреудің шағын кеңістікте қалып қоюдан қорқуы қалыпты жағдай. Дегенмен, иррационалды қорқыныш нақты жағдайда нақты немесе айқын қауіп жоқ дегенді білдіреді. Клаустрофобия белгілерінің

бірі - адамдар жабық кеңістікте болу қорқынышына ұшырауды қаламайтындықтан, қоғамдық дәретханалар, туннельдер, лифттер және т.б. сияқты жабық кеңістіктерден аулақ болу фактісі болып табылады.

Клаустрофобияның белгілері

Бұзушылықты бастан кешіретін адамдар үшін клаустрофобияның бірнеше түрлі белгілері бар . Көбінесе бұл ескертусіз пайда болуы мүмкін және оны бақылай алмайтындар үшін жиі алаңдатады және қорқытады. Клаустрофобиядан зардап шегетін адамдар үшін жиі кездесетін симптом - дүрбелең шабуылы. Дүрбелең шабуылы мазасыздық сезіміне және басқа да физикалық белгілерге әкелуі мүмкін. Әртүрлі белгілердің кейбірі мыналарды қамтиды:

• Шатасу және бағдарлану сезімі;
• Құлақта шырылдау ;
• бақылауды жоғалтудан қорқу;
• Құрғақ ауыз;
• Әлсіреу сезімі;
• Бас ауруы және айналуы;
• Кеудедегі тығыздық немесе кеудедегі ауырсыну;
• Тұншығу сезімі;
• Тыныс алудың қиындауы және/немесе ентігу;
• Қалтырау немесе ыстық жыпылықтау;
• діріл;
• Терлеу .

Клаустрофобия мазасыздық сезімімен тығыз байланысты болғандықтан , белгілердің екі түрлі бұзылулармен тығыз байланысты екенін көру таңқаларлық емес.

Клаустрофобияның себептері

Клаустрофобиядан қалай құтылу туралы айтпас бұрын , клаустрофобияның себептерін түсіну керек . Өйткені клаустрофобияны қалай болдырмау керектігін түсінбес бұрын, оның неліктен басталатынын түсіну керек. Көбінесе ерте балалық шақта клаустрофобияны тудыратын травматикалық тәжірибе болады.

Не болып жатыр, ми кішкентай, шектеулі кеңістіктерді ыңғайсыздық қаупімен байланыстырады . Көбінесе клаустрофобияның негізгі себептері электр қуаты сөнген кезде лифтте болу сияқты жағымсыз тәжірибелер болып табылады. Бұл үрей мен қорқыныш сезімі сананың қорқынышты шағын кеңістікте ұсталумен байланыстыруына себеп болады.

Клаустрофобияның қауіп факторлары

Клаустрофобия қаупін арттыратын бірнеше түрлі факторлар бар . Оларға жағымсыз тәжірибелер жатады (өйткені сіз кішігірім кеңістікке кіргенде алдыңғы жағымсыз тәжірибелер клаустрофобияның дүрбелеңін тудыруы мүмкін, тұқым қуалайтын факторлар (егер сізде бұрын клаустрофобиямен күрескен ата-анаңыз болса, сіз клаустрофобиямен өзіңіз күресетін боларсыз.

Амигдаласы кішірек адамдар клаустрофобия аймағымен күресуі мүмкін). біздің миымызға қорқынышты басқаруды айтатын мидың .

Клаустрофобияны қалай анықтауға болады

Клаустрофобияны емдеудегі алғашқы қадам психиатр немесе психологпен кездесу болып табылады . Клаустрофобияны немесе мазасыздыққа байланысты басқа мәселені талқылау үшін консультация кезінде психолог клаустрофобияның әртүрлі белгілерін қарап, диагноз қояды . Көбінесе диагноз келесі факторларды білдіреді:

• Клаустрофобиядан басқа мазасыздықтың кез келген басқа түрін жоққа шығару;
• Клаустрофобия белгілерінің қалай болатынын білу;
• Адамнан клаустрофобия белгілерін сипаттауды және бұл белгілердің қалай және қашан пайда болатынын білуін сұраңыз.

Клаустрофобия диагнозын қоюға дейін орындалатын нақты нұсқаулар бар. Оларға мыналар кіреді:

• Клаустрофобия ұзақ уақыт бойы сақталады, әдетте 6 ай немесе одан да көп;
• Адамның жалтаруы, күтуі және реакциясы қарым-қатынасқа және/немесе күнделікті өмірге кедергі келтіреді. Ол сондай-ақ елеулі күйзеліс тудырады.
• Науқастың өз қорқынышының қабылданған қауіпке немесе қауіпке пропорционалды емес екенін мойындауы;
• Қоздырғышқа дүрбелең шабуылы сияқты мазасыздық реакциясы бар.

Клаустрофобияның асқынулары

Белгілі бір фобия біреуге «ақымақ» немесе оғаш болып көрінгенімен, онымен күресетіндер оның өміріне жойқын әсер етуі мүмкін екенін біледі . Клаустрофобияның бірнеше түрлі белгілері бар, олар өздерін көрсете алады, бұл одан зардап шегетіндер клаустрофобиядан қалай арылуға болатынын анықтау керек:

• Көңіл-күйдің бұзылуы - Клаустрофобиямен ауыратын адамдар жиі нашар көңіл-күйден зардап шегеді және басқа да бірнеше алаңдаушылық бұзылыстары бар;
• Нашақорлық - Клаустрофобия сияқты ауыр фобиялармен өмір сүретін адамдар көбінесе есірткі мен алкогольді теріс пайдалануына әкелуі мүмкін;
• Әлеуметтік оқшаулану - адамдардан, заттардан және орындардан аулақ болу қарым-қатынаста, кәсіби және академиялық деңгейде қиындықтар тудыруы мүмкін. Клаустрофобиямен проблемалары бар адамдар жұмыс орнында қиындықтарға тап болуы және жалғыздықтан зардап шегуі мүмкін;
• Өзін-өзі өлтіру - Клаустрофобиядан зардап шекпейтін адамдар үшін түсіну қиын екенін ескере отырып, клаустрофобиямен проблемалары бар адамдар суицид қаупіне көбірек ұшырауы мүмкін.

Клаустрофобиядан қалай құтылуға болады?

Бұл фобиядан құтылғысы келетіндер үшін клаустрофобияны емдеудің бірнеше түрлі нұсқалары бар . Клаустрофобиямен бірден күресу мүмкін болмаса да, әртүрлі модельдердің комбинациясы ең сәтті емдеу болып табылады.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы

Біз клаустрофобия себептерінің бірі бұрын бастан кешірген жарақат екенін анықтадық, мінез-құлық терапиясының бұл түрі адамның санасын кішігірім кеңістіктерден қауіп төндірмейтіндей етіп қайта жаттықтырады. Бұл пациенттің кішірек және кішірек кеңістіктерге баяу әсер ететінін білдіруі мүмкін және осылайша оларға осы кішігірім жерлерде болу үрейі мен қорқынышын жеңуге көмектеседі. Адамдар кейде терапияның бұл түрінен аулақ болатын жалғыз мәселе - олар өз қорқыныштарымен бетпе-бет келуге мәжбүр болады - әсіресе ауыр клаустрофобияны бастан кешіретіндер мұндай күшті жүзеге асыруды қаламауы мүмкін.

Антидепрессанттар мен босаңсытқыштар

Клаустрофобияға байланысты проблемаларды антидепрессанттар мен босаңсытқыштармен шешуге болады . Бұл қазіргі уақытта клаустрофобиядан құтылудың жолы болады, бірақ ол клаустрофобия себептерін тудыратын негізгі мәселелерді шешпейді. Ол клаустрофобияның дереу белгілерімен күрессе де, бұл мәселенің ұзақ мерзімді шешімі болмайды. Клаустрофобияны емдеудің жалғыз жолы - түпкі себептермен күресу. Тек дәрі-дәрмекке сүйене отырып, бұл мәселені ұзақ мерзімді шешуді қиындатады, тіпті мүмкін емес.

Релаксация және визуализация жаттығулары

Жаттығулардың бұл түрлері клаустрофобияның себептерімен күреспесе де, бұл клаустрофобия белгілерін анықтауға ұзақ жол барады. Бұлшықеттерді босаңсыту жаттығуларын орындау және терең тыныс алу және медитация жасау арқылы кейбір алаңдаушылық пен негативті сезімдерді шешуге болады. Жоғарыда айтылғандай, бұл клаустрофобияның негізгі себептерімен айналыспайды. Адамдардың ортасында болған кезде бұл жаттығуларды орындауға ұялу қиын болуы мүмкін.

Табиғи емдеу тәсілдері

Көптеген адамдар рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен байланысты қауіп-қатерсіз клаустрофобияны басқарудың табиғи нұсқаларын қалайды. Табиғи емдеу тек белгілерді жасырмай, көбінесе алаңдаушылықтың негізгі себептерін жоюға бағытталған, ақыл мен денені тыныштандыруға бағытталған.

• Шөптік қоспалар - ең танымал табиғи емдеу әдістерінің бірі. Олар тыныштандыратын қасиеттерімен танымал өсімдік негізіндегі ингредиенттерден жасалған. Жалпы өнімдерге релаксация мен эмоционалды тепе-теңдікті жақсартуға арналған капсулалар, шайлар немесе тамшылар кіреді.
• Ароматерапия - лаванда, бергамот немесе түймедақ сияқты эфир майларын қолдануды қамтитын тағы бір табиғи әдіс. Бұл майлар ингаляция кезінде немесе сұйылтылған түрде теріге қолданғанда мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Йога және физикалық белсенділік алаңдаушылықты басқаруда маңызды рөл атқарады. Тұрақты қозғалыс шиеленісті босатуға көмектеседі және тұрақты эмоционалды күйге ықпал ететін эндорфиндер сияқты көңіл-күйді реттейтін химиялық заттарды арттырады.
• Акупунктура және массаж терапиясы кейбір адамдар үшін мазасыздық белгілерін жеңілдетуге уәде берді. Бұл терапиялар дененің қуатын қалпына келтіруге және бұлшықет кернеуін азайтуға, көңіл-күйді жеңілдетуге бағытталған.

Табиғи емдеу әдістерін жалғыз немесе терапиямен және өмір салтын өзгертумен біріктірілген тәсілдің бөлігі ретінде қолдануға болады, бұл симптомдарды жеңілдетудің қауіпсіз, тиімді жолын ұсынады.

Клаустрофобияға қарсы табиғи өнімдер

Шөптік қоспалар

Шөптік қоспаларды клаустрофобияны емдеудің есірткісіз әдісін іздейтін адамдар кеңінен пайдаланады . Бұл өнімдер жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсерімен танымал өсімдік сығындыларынан жасалған. Олар көбінесе капсула, таблетка немесе сұйық түрінде келеді және күнделікті қолдануға немесе мазасыздану эпизодтарына арналған. Көптеген пайдаланушылар эмоционалды тұрақтылықтың жақсарғанын, қорқыныш реакциясының төмендегенін және шектеулі кеңістіктерге әсер ету кезінде бақылаудың жақсарғанын хабарлайды.

Ароматерапиялық майлар

Ароматерапияда қолданылатын эфир майлары мазасыздық кезінде жылдам әрекет ететін қолдауды қамтамасыз ете алады . Лаванда, ладан және иланг-иланг сияқты майлар тыныштандыратын әсерлерімен танымал. Бұл майларды диффузорларда қолдануға, ванна суына қосуға немесе тасымалдаушы маймен жергілікті қолдануға болады. Тыныштандыратын хош иіс жабық ортамен күресуді жеңілдетіп, босаңсу күйіне ықпал етеді.

Гомеопатиялық тамшылар

Гомеопатиялық құралдар - бұл өнімнің тағы бір табиғи нұсқасы . Бұл тамшылар көбінесе эмоционалды теңгерімсіздік пен стрессті жою үшін дәстүрлі түрде қолданылатын сұйылтылған өсімдік немесе минералды ингредиенттерден тұрады. Пайдаланушылар әдетте релаксацияны қолдау және клаустрофобиялық жағдайларға байланысты алаңдаушылықты жеңілдету үшін тамшыларды тіл астына қояды.

Тыныштандыратын шайлар

Табиғи тыныштандыратын шайлар жұмсақ, тыныштандыратын қасиеттерімен танымал . Түймедақ, лимон бальзамы және пассифлора сияқты шөптерден жасалған шайлар клаустрофобияны тудыруы мүмкін кеңістікке кірер алдында жиі тұтынылады. Бұл шайлар бұлшықет кернеуін азайтуға және ұйқышылдық пен тәуелділікті тудырмай тыныштық сезімін тудыруға көмектеседі.

Табиғи патчтар мен спрейлер

Кейбір табиғи өнімдер жергілікті патчтар немесе спрейлер түрінде келеді. Олар тыныштандыратын шөп ингредиенттерімен тұндырылған және оларды тікелей теріге жағуға немесе қоршаған ортада қолдануға болады. Тыныштандыратын қосылыстардың тұрақты шығарылуы алаңдаушылық тудыратын жағдайларда үздіксіз қолдауды ұсынады .

Табиғи өнімдер клаустрофобияға қалай көмектеседі?

Жүйке жүйесін қолдау

Табиғи өнімдер дененің жүйке жүйесін жұмсақ қолдау арқылы жұмыс істейді . Олар дененің күйзеліс реакциясын бақылайтын симпатикалық және парасимпатикалық жүйелер арасындағы тепе-теңдікті реттеуге көмектеседі. Клаустрофобиямен ауыратын адам триггерге тап болған кезде, дене жиі күресу немесе ұшу реакциясымен жауап береді. Табиғи қоспалар мен терапия бұл реакцияны азайтуға көмектеседі, физикалық және психикалық күйді тыныштандыруға көмектеседі.

Стресс гормондарының төмендеуі

Көптеген табиғи ингредиенттер кортизол және адреналин сияқты стресске байланысты гормондардың өндірілуіне және шығарылуына әсер етеді. Бұл гормондардың деңгейін төмендету арқылы табиғи өнімдер мазасыздық белгілерінің қарқындылығын азайтуға көмектеседі. Бұған жылдам жүрек соғуы, ентігу, бас айналу және бақылауды жоғалту сезімі кіреді - клаустрофобиялық эпизодтар кезінде жиі кездесетін тәжірибе.

Көңіл-күй мен эмоционалды тұрақтылықты жақсарту

Табиғи препараттар көбінесе көңіл-күйді реттеуге және релаксацияға байланысты серотонин және GABA сияқты нейротрансмиттерлердің өндірісін қолдайды . Мидағы осы химиялық заттардың қолжетімділігін арттыру арқылы табиғи өнімдер жалпы эмоционалды тұрақтылықты жақсартады және шектеулі кеңістіктерге ұшыраған кезде дүрбелең ықтималдығын азайтады.

Физикалық симптомдарды тыныштандыру

Психикалық әсерлерден басқа, табиғи өнімдер мазасыздықтың физикалық белгілерін де тыныштандыруға көмектеседі . Олар бұлшықет кернеуін азайтады, тыныс алуды реттейді және ұйқының сапасын жақсартады, мұның бәрі клаустрофобиямен ауыратын адамдар үшін маңызды. Босаңсыған дене босаңсыған ақылды қолдауға көмектеседі, жеңілдік циклін жасайды.

Тәуелділіксіз ұзақ мерзімді қолдау

Табиғи өнімдерге жиі артықшылық беріледі, өйткені олар тәуелділік немесе бас тарту белгілерін тудырмай, дәйекті, жұмсақ қолдау көрсетеді . Рецепт бойынша берілетін дәрілерден айырмашылығы, олар әдетте сананы өзгертпейді немесе күнделікті функцияны бұзбайды, бұл адамдарға өздерінің алаңдаушылықтарын сенімділікпен және айқындықпен басқаруға мүмкіндік береді.

Дененің табиғи жүйелерімен үйлесімді жұмыс жасай отырып, бұл табиғи клаустрофобияны емдеу құралдары клаустрофобия белгілерін басқарудың практикалық және тұрақты әдісін ұсынады.

Клаустрофобияға арналған табиғи өнімдердегі жалпы ингредиенттер

• Пассифлора: Пассифлора жиі табиғи мазасыздықты жеңілдететін өнімдерге кіреді. Ол тыныштандыратын қасиеттері үшін бағаланады және әдетте мазасыздықты, жүйке кернеуін және жеңіл мазасыздықты жеңілдету үшін қолданылады. Құрамында пассифлора бар өнімдер эмоционалды тепе-теңдікті қолдауы мүмкін және клаустрофобиялық жағдайларда қорқыныш реакциясын азайтуға көмектеседі.
• Валериан тамыры: Валериан тамыры - релаксацияға ықпал ету және ұйқы сапасын жақсарту үшін қолданылатын белгілі шөп ингредиенті. Ол алаңдаушылық деңгейін төмендетуге бағытталған капсулалар мен шайларда жиі кездеседі. Валериан тамыры физикалық кернеуді жеңілдетуге көмектеседі және стресстік оқиғалар кезінде тұрақты көңіл-күйді қолдай алады.
• Түймедақ: түймедақ тыныштандыратын шайлар мен қоспаларда кеңінен қолданылады. Жұмсақ седативті әсерлерімен танымал түймедақ тітіркенуді, нервоздықты және алаңдаушылықтың физикалық белгілерін азайтуға көмектеседі. Оның жұмсақ әрекеті оны ұйқышылдықты немесе назарды жоғалтпай күнделікті қолдануға жарамды етеді.
• Лимон бальзамы: Лимон бальзамы стресс пен алаңдаушылыққа бағытталған көптеген табиғи формулаларға кіреді. Оның жұмсақ иісі мен хош иісі бар және жиі шайда да, капсулада да қолданылады. Лимон бальзамы көңіл-күйді реттеуге, жүйке кернеуін азайтуға және тыныштық сезімін арттыруға көмектеседі, әсіресе шектеулі кеңістікте болған кезде.
• Лаванда: Лаванда тыныштандыратын әсері үшін ароматерапияда және жергілікті препараттарда қолданылады. Ол көбінесе диффузорларда, спрейлерде немесе орамдарда эфир майы ретінде қолданылады. Лаванда жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және терең тыныс алуға көмектесуі мүмкін, бұл клаустрофобия тудырған мазасыздық эпизодтары кезінде пайдалы жауаптар.
• GABA: Гамма-аминобутир қышқылы (GABA) - мидағы жүйке белсенділігін тыныштандыруға көмектесетін табиғи нейротрансмиттер. Кейбір табиғи қоспаларға релаксацияны қолдау және мазасыздықтың физикалық белгілерін азайту үшін GABA кіреді. Тыныштандырушы әсерін күшейту үшін GABA жиі шөп ингредиенттерімен бірге қолданылады.

Клаустрофобияны қалай болдырмауға болады?

Өкінішке орай, ыңғайсыздықтың негізгі себебін анықтауға тырыспай-ақ, клаустрофобияны болдырмаудың кепілді жолы жоқ . Клаустрофобияны олар ыңғайсыз жағдайға тап болған кезде зардап шегетін дүрбелең шабуылдарымен күресу арқылы басқаруға болады. Клаустрофобияның алдын алуды үйрететін ыңғайсыз жағдайға тап болсаңыз, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Сіз позитивті болуға, терең тыныс алудан аулақ болуға, айналаңызға назар аударуға және демалуға тырысуға болады. Табиғи клаустрофобияны емдеу

және негізгі проблемалар туралы маманмен сөйлесу арқылы клаустрофобиямен өмір сүруге болады. Өздігінен әсер ету терапиясы және десенсибилизация сияқты жағдайлар көмектесе алады. Егер сіз немесе сізді қызықтыратын адам клаустрофобиямен өмір сүретін болса, бұл табиғи клаустрофобияны емдеу арқылы клаустрофобияның асқынуын болдырмау үшін шаралар қабылдауға болатынын ескеру маңызды. Өміріңізді қалпына келтіріп, қажетті емді алыңыз!