Дене салмағының индексін қалай есептеуге болады? Дене салмағының индексін калькулятор
Дене массасының индексі дегеніміз не?
Дене массасының индексі (ДСИ) - дене майына қатысты бой мен салмаққа негізделген өлшем және адамның салмағына байланысты белгілі бір денсаулық проблемаларының пайда болу қаупін анықтау үшін пайдаланылуы мүмкін. Анықтама ретінде, ДСИ 27 болатын адамның салмағы шамамен 20 пайызға артық. ДСИ неғұрлым жоғары болса, адамның қосымша денсаулық проблемаларының пайда болу қаупі соғұрлым жоғары болады. Дене массасының индексі қант диабеті мен гипертония сияқты созылмалы аурулардың, сондай-ақ қатерлі ісіктің қаупін бағалау үшін кеңінен қолданылады , бұл ДСИ-ді ірі көлемді эпидемиологиялық зерттеулер үшін дене салмағының стандартты өлшеміне айналдырды. Дегенмен, ДСИ көмегімен дене майын өлшеу мүмкін емес, себебі өлшенетін дене майы адамға жоғары ДСИ беретін дене майымен бірдей емес. Оны бұлшықет дамуының өлшемі ретінде де пайдалануға болады, бұл спорттық жаттығулар мен дене шынықтыру үшін жақсы көрсеткіш болып табылады.
Неліктен дене салмағының индексі (ДСИ) денсаулығыңыз үшін маңызды
Дене салмағының индексі (ДСИ) - дене салмағының адамның бойына сәйкес келетінін бағалау үшін қолданылатын қарапайым әдіс. Денсаулық сақтау мамандары дене салмағымен байланысты денсаулыққа байланысты ықтимал қауіптерді анықтау үшін көбінесе ДСИ есептеулеріне сүйенеді . ДСИ денедегі майдың пайызын тікелей өлшемесе де, ол ересектер үшін пайдалы скрининг құралы болып қала береді.Денсаулық сақтаудың жалпы өлшемі ретіндегі BMI
Дене салмағының индексі (ДСИ) адамдарды салмақтың жетіспеушілігі, қалыпты салмақ, артық салмақ және семіздік сияқты стандартты салмақ санаттарына жатқызуға көмектеседі . Бұл санаттар денсаулыққа қатысты мәселелер туралы маңызды ақпарат бере алады. Ұсынылған диапазондағы ДСИ көбінесе жалпы денсаулықты жақсартумен және созылмалы аурулардың қаупін азайтумен байланысты.Дене салмағының индексі (ДСИ) жоғары адамдар жүрекке, буындарға және метаболикалық жүйеге көбірек күш түсіруі мүмкін . Артық дене салмағы күнделікті физикалық белсенділікке, энергия деңгейіне және ұзақ мерзімді әл-ауқатқа әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, өте төмен ДСИ дұрыс тамақтанбауды, бұлшықет массасының төмендігін немесе басқа денсаулық проблемаларын көрсетуі мүмкін .
Дене салмағының индексінің (ДСИ) бұзылуымен жиі байланысты аурулар
ДСИ деңгейінің жоғары және төмен болуы белгілі бір медициналық жағдайлардың қаупін арттыруы мүмкін. Жалпы мысалдарға мыналар жатады:- Жоғары қан қысымы
- 2 типті қант диабеті
- Жүрек ауруы
- Буындардың ауырсынуы
- Төмен энергия деңгейлері
- Сүйек әлсіздігі
- Тағамдық жетіспеушіліктер
- Иммундық функцияның төмендеуі
Дене салмағының индексін (ДСИ) үнемі бақылаудың маңыздылығы
Уақыт өте келе дене салмағының индексін бақылау адамдарға дене салмағының және жалпы денсаулық жағдайының өзгеруін жақсы түсінуге көмектеседі. Көптеген фитнес бағдарламалары, сауықтыру жоспарлары және денсаулық сақтауды бағалау күнделікті бақылаудың бөлігі ретінде дене салмағының индексін өлшеуді қамтиды. Денсаулықты сақтау көбінесе қозғалыс қимылын жақсартуға, жүрек-қан тамырлары функциясын жақсартуға және қартаюды сауықтыруға көмектеседі.Дене салмағының индексі (ДСИ) нәтижелері дене белсенділігі, тамақтану әдеттері, бел шеңбері және медициналық тарих сияқты басқа денсаулық көрсеткіштерімен үйлескенде ең пайдалы болады. Дене салмағының индексінің (ДСИ) шектеулері болғанымен, ол денсаулықты бағалау үшін ең кең таралған құралдардың бірі болып қала береді.
Дене салмағын (ДСИ) кезең-кезеңімен қалай есептеу керек
Дене салмағының индексін (ДСИ) есептеу - дене салмағыңыздың бойыңызға сәйкес келетінін немесе келмейтінін бағалаудың жылдам әдісі. Есептеу негізгі ақпаратты пайдаланады және оны бірнеше қадаммен аяқтауға болады. Көптеген адамдар онлайн ДСИ калькуляторын пайдаланады , бірақ формуланы қолмен де есептеуге болады.ДСИ есептеу үшін қажетті ақпарат
BMI есептеу алдында сізге екі өлшем қажет :- Дене салмағы
- Биіктігі
Бұл өлшемдерді метрикалық жүйені немесе империялық жүйені пайдаланып енгізуге болады . Дәл өлшеулер маңызды, себебі салмақ немесе бойдағы шағын айырмашылықтар да соңғы ДСИ нәтижесіне әсер етуі мүмкін.
Метрикалық жүйені қолданатын BMI формуласы
Дене салмағының индексінің (ДСИ) метрикалық формуласы килограмм мен метрді пайдаланады.ДСИ = салмақ (кг) ÷ бойы² (м²)
Мысалы, салмағы 70 килограмм және бойы 1,75 метр болатын адам 70-ті 1,75 квадратқа бөледі. Нәтижесінде шамамен 22,9 шығады, бұл қалыпты салмақ диапазонына сәйкес келеді.
Императорлық жүйені қолданатын BMI формуласы
Императорлық формула фунт пен дюймді пайдаланады.BMI = [салмақ (фунт) × 703] ÷ бой² (дюйм²)
Бұл формулаға империялық өлшемдерді есептеуді реттеуге арналған 703 түрлендіру коэффициенті кіреді.
BMI нәтижесін түсіну
Дене салмағының индексін (ДСИ) есептегеннен кейін нәтиже стандартты ДСИ санаттарымен салыстырылады. Көптеген ересектерде 18,5 және 24,9 аралығындағы ДСИ сау диапазонда деп саналады. Төмен мәндер салмақтың жетіспеушілігін, ал жоғары мәндер артық салмақты немесе семіздікті көрсетуі мүмкін.Дене салмағының индексін есептеу жалпы бағалауды қамтамасыз етеді және бұлшықет массасын, дене майының таралуын немесе жалпы фитнес деңгейін өлшемейді. Дегенмен, олар салмақ жағдайын және денсаулыққа ықтимал қауіптерді бағалаудың ең көп таралған құралдарының бірі болып қала береді.
Дене салмағын есептеудегі мәселелер
Дене массасының индексі көптеген ерлер мен әйелдер үшін жақсы болғанымен, оның белгілі бір мәселелері бар:- ДСИ тым жоғары болуы мүмкін және спортшылар мен бұлшықет жасатқыштарда артық дене майын көрсетуі мүмкін.
- Бұлшықет массасын жоғалтқан егде жастағы адамдарда ДСИ тым төмен болуы мүмкін.
- BMI калькуляторын 2 жастан 18 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдер пайдаланбауы керек. Қосымша ақпарат алу үшін www.cdc.gov сайтына кіріңіз.
Сондай-ақ, адамдардың салмаққа деген көзқарасына әсер ететін әртүрлі факторлар бар, мысалы, жасы, жынысы, этникалық тегі, мәдени тегі және мәдени қалауы, бұл адамдардың салмағына қатысты мінез-құлқына әсер етуі мүмкін.
Дене салмағының өзгеруін қалай өлшеуге болады?
Салмақты өлшеу
Дене салмағын қалай өлшеуге болады? Жауап қарапайым болып көрінгенімен, бірнеше фактілер мен әдістерді ескеру қажет.Біріншіден, уақыт өте келе дене салмағыңыздың өзгеруін бақылау үшін қолданылатын таңертеңгі және кешкі әдіс бар. Сіз дене салмағыңызды ең тұрақты және тұрақты дене салмағыңыз болған кезде сандық таразымен өлшейсіз
. Содан кейін оны жазып алып, басқа әрекеттерге көшесіз. Ең маңызды идея - салмағыңызды күннің бір уақытында өлшеу . Бірнеше күн бойы диетада болғаннан кейін толық түскі астан кейінгі алдыңғы өлшеміңізді жаңасымен салыстырудың мағынасы жоқ. Иә, сіздің таразыларыңыз айырмашылықты көрсетеді - бірақ бұл сіздің дене салмағыңызда нақты айырмашылық па? Жауап - жоқ.
Биіктікті өлшеу
Келесі қадам - денеңіздің бойын өлшеу. Бойыңызды қалай өлшеу керектігін білейік . Алдымен аяқ киіміңізді шешіңіз. Тік тұрып, аяқтарыңыз бен өкшеңіздің бірге тұрғанына көз жеткізіңіз. Басыңыздың жоғарғы жағында қабырғаға белгі қойыңыз. Ол үшін кітап немесе кез келген басқа затты пайдалануға болады. Саусағыңызды осы жерге қойыңыз.Екі қадам артқа бұрылып, саусағыңыз қабырғаға тиетін нүкте мен аяқ киім табанының арасындағы қашықтықты өлшеңіз. Бұл сіздің денеңіздің бойы.
Дене салмағыңызды қалай есептеу керек?
Интернетте бойыңыз бен салмағыңызға негізделген дене майының пайызын анықтауға көмектесетін әртүрлі семіздік калькуляторлары бар . Ең көп таралғаны - Дене массасының индексі калькуляторы (АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институттарынан). Дене салмағыныңиндексін (ДСИ) білу үшін өзіңізді өлшеп, тік тұрып, бойыңызды өлшеуіңіз керек. Денсаулығыңызды, артық салмақты немесе семіз екеніңізді білу үшін нәтижелерді онлайн калькуляторға салыңыз.
Бұл ДСИ калькуляторы - дене майыңызды бағалауға көмектесетін оңай қолданылатын онлайн құрал. ДСИ калькуляторы Империялық немесе Метрикалық өлшемдерді пайдаланады. ДСИ есептеу үшін төмендегі өрістерге бойыңыз бен салмағыңызды енгізіңіз, содан кейін дене салмағының индексін тексеріңіз:
BMI санаттары мен салмақ диапазондарын түсіну
Дене салмағының индексі (ДСИ) нәтижелері адамның дене салмағының денсаулыққа пайдалы диапазонда екенін анықтауға көмектесетін стандартты санаттарға топтастырылған. Бұл санаттар денсаулық сақтау мамандары дене салмағына байланысты денсаулыққа байланысты ықтимал қауіптерді бағалау үшін кеңінен қолданылады. Дене салмағының индексі (ДСИ) диапазондары көптеген ересектерге қолданылады және бой мен салмақ арасындағы байланысқа негізделген.Стандартты дене салмағының (ДСИ) санаттары
Техникалық тұрғыдан алғанда, BMI шкаласы сізді алты санаттың біріне жатқызады. Төмендегі кестеде BMI санаттары және әр санатпен байланысты BMI ұпайы көрсетілген:| Жіктеу | Дене массасының индексінің көрсеткіші |
|---|---|
| Салмағы жеткіліксіз | 18,5-тен аз |
| Қалыпты салмақ | 18,5 - 24,9 |
| Артық салмақ | 25 - 29.9 |
| Семіздік (1-сынып) | 30 - 34.9 |
| Семіздік (2-сынып) | 35 - 39.9 |
| Өте жоғары семіздік (3-сынып) | 40+ |
Төмен дене салмағының дене салмағы нені көрсетуі мүмкін
Дене салмағының индексі (ДСИ) денсаулыққа пайдалы диапазоннан төмен болуы дене салмағының жеткіліксіздігін көрсетуі мүмкін. Кейбір адамдарда генетикаға немесе жоғары физикалық белсенділік деңгейіне байланысты ДСИ табиғи түрде төмен болады. Басқа жағдайларда, төмен ДСИ дұрыс тамақтанбаумен, ас қорыту проблемаларымен, аурумен немесе бұлшықет жоғалуымен байланысты болуы мүмкін. Дене салмағының индексі(ДСИ) төмен адамдарда энергияның төмендеуі, иммунитеттің әлсіреуі және сүйек тығыздығының төмендеуі байқалуы мүмкін. Теңгерімді тамақтану және салауатты өмір салтын ұстану салмақты дұрыс басқаруға көмектеседі.
Жоғары дене салмағының дене салмағы нені көрсетуі мүмкін
Жоғары ДСИ көбінесе артық дене салмағын және дене майының деңгейінің жоғарылауын көрсетеді. Артық салмағы немесе семіздігі бар адамдар созылмалы денсаулық жағдайларының даму қаупіне ұшырауы мүмкін. Артық салмақ қозғалғыштыққа, ұйқы сапасына және жүрек-қан тамырлары функциясына да әсер етуі мүмкін.Медицина қызметкерлері жалпы денсаулық жағдайын жақсырақ бағалау үшін ДСИ санаттарын бел шеңбері, қан қысымы және зертханалық зерттеулер сияқты қосымша өлшемдермен бірге пайдалануы мүмкін.
ДСИ санаттары және жеке айырмашылықтар
Дене шынықтыру индексінің (ДСИ) санаттары жалпы нұсқаулық береді, бірақ жеке дене құрамы әртүрлі болуы мүмкін. Спортшылар мен бұлшықет массасы жоғары адамдардың дене майының артық мөлшерінсіз ДСИ жоғары болуы мүмкін. Жасы, жынысы және белсенділік деңгейі де ДСИ денсаулыққа қалай әсер ететініне әсер етуі мүмкін.Дене салмағының индексінің (ДСИ) шектеулері және ол қашан дәл болмауы мүмкін
Дене массасының индексі ( ДМИ ) пайдалы скрининг құралы болып табылады, бірақ ол жалпы денсаулықтың толық көрінісін бермейді. ДМИ есептеулері тек бой мен салмаққа негізделген, яғни олар денедегі майдың пайызын, бұлшықет массасын немесе дене құрамын тікелей өлшей алмайды. Осы шектеулерге байланысты ДМИ нәтижелері адамның денсаулық жағдайын әрқашан дәл көрсетпеуі мүмкін.BMI дене майын тікелей өлшемейді
Дене салмағының индексі (ДСИ) май, бұлшықет, сүйек немесе су салмағын ажыратпай салмақ күйін бағалайды. Екі адамның дене құрамы әртүрлі болғанымен, ДСИ бірдей болуы мүмкін . Дене салмағы жоғары, денесінде май мөлшері аз болса да, дене салмағының индексі (ДСИ) жоғары болуы мүмкін.Бұл шектеу әсіресе спортшыларда, бодибилдерлерде және күш жаттығуларын үнемі жасайтын адамдарда жиі кездеседі.
ДСИ дәлдігі төмен болуы мүмкін топтар
Дене салмағының индексі (ДСИ) кейбір адамдар тобы үшін толық дәл нәтиже бермеуі мүмкін, соның ішінде:- Бұлшықет массасы жоғары спортшылар
- Бұлшықет массасы төмендеген егде жастағы адамдар
- Жүкті әйелдер
- Балалар мен жасөспірімдер
- Белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар
- Дене пропорциялары ерекше адамдар
Медицина қызметкерлері мұндай жағдайларда денсаулыққа қауіп төндіретін факторларды жақсырақ түсіну үшін көбінесе қосымша өлшемдерді пайдаланады.
Денсаулыққа әсер ететін басқа факторлар
Дене салмағының өзі жалпы денсаулықты анықтай алмайды . Тамақтану сапасы, физикалық белсенділік, генетика, ұйқы әдеттері және метаболикалық денсаулық сияқты маңызды денсаулық факторлары да ауру қаупіне әсер етеді. Қалыпты дене салмағы индексі (ДСИ) бар кейбір адамдар әлі де дұрыс емес өмір салтымен немесе іштегі артық маймен байланысты денсаулық проблемаларына тап болуы мүмкін.Сонымен қатар, ДСИ көрсеткіштері жоғары кейбір адамдар қан қысымын, холестерин деңгейін және қандағы қантты бақылауды сау күйінде сақтай алады.
BMI-ны басқа өлшемдермен бірге қолдану
Дене салмағының индексі (ДСИ) денсаулықты басқа бағалаулармен үйлескенде жақсы нәтиже береді. Дәрігерлер бел шеңберін, дене майының пайызын, қан анализін және дене шынықтыру деңгейін де бағалай алады. Бұл өлшемдер жалпы денсаулық пен ықтимал медициналық қауіптерді кеңінен түсінуге мүмкіндік береді.Дене салмағының индексінің (ДСИ) шектеулері болғанымен, ол салмаққа байланысты денсаулыққа қатысты ықтимал мәселелерді анықтаудың қарапайым және кеңінен қолданылатын құралы болып қала береді.
Дене массасының индексі: Нәтижелер
Дене массасының индексі 150 жылдан астам уақыт бұрын жасалғанына қарамастан, Америка Құрама Штаттарындағы CDC немесе Ұлыбританиядағы NHS сияқты ірі денсаулық сақтау провайдерлері мен билік органдары оны көптеген адамдар үшін дене майының сенімді көрсеткіші деп санайды . Дегенмен, сіз BMI сіздің артық салмақтынемесе артық емес екеніңізді көрсете алатынын, бірақ артық дене майынан зардап шегетініңізді айта алмайтынын білуіңіз керек . Мәселе BMI артық май, бұлшықет немесе сүйек арасындағы айырмашылықты байқай алмайтындығында. Дегенмен, сіз BMI нәтижесін дәрігеріңізбен салмағыңыз бен жалпы денсаулығыңыз туралы әрі қарай талқылау үшін бастапқы нүкте ретінде пайдалана аласыз . Жаттығулар мен дене белсенділігі - пайдалы әдеттер . Дене белсенділігі жүрек ауруы, қант диабеті және басқа да аурулар қаупін азайтады. Барлық жастағы адамдарды күнделікті өмірінде үнемі жаттығуға және спортпен айналысу сияқты басқа да дене белсенділіктерімен айналысуға шақыру керек.
Есептеуден кейін: Тәуекелдерді бағалау
Артық салмақпен байланысты қауіптерге мыналар жатады: жоғары қан қысымы және қант диабеті, буын аурулары және артрит пен остеопороз сияқты жағдайлар, жүрек аурулары және қатерлі ісік.Физикалық белсенділіктің болмауы көбінесе артық салмақ немесе семіздіктің пайда болуына ықпал ететін фактор болып табылады . Егер сіз күнделікті өмірде физикалық белсендірек болсаңыз, бұл артық салмақтың алдын алуға көмектеседі және белгілі бір аурулардың қаупін азайтуы мүмкін.
Кейбір зерттеулер қан қысымын төмендететін кейбір дәрі-дәрмектер, холестеринге қарсы дәрі-дәрмектер және стероидтар сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектер салмақ қосуы мүмкін екенін көрсетеді, сондықтан егер сіз осылардың кез келгенін қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізден сұраңыз. Кейбір адамдар үшін мәселенің генетикалық компоненті бар. Белгілі бір гені бар адамдарда артық салмақ болу және басқаларға қарағанда дене майының жоғарылауы мүмкін. Зерттеулер артық салмақ Альцгеймер ауруының құрбаны болу қаупін арттыратынын көрсетеді.
Семіздікті емдеу
Семіздік – қоғамдық денсаулық сақтаудың маңызды мәселесі, себебі ол мезгілсіз өлімге, мүгедектікке және ауруға әкелетін денсаулық жағдайларының пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Америка Құрама Штаттарында ересек тұрғындардың шамамен 35%-ы және жастардың 17%-ы семіздікке шалдыққан деп есептеледі.Семіздіктің қоғамға тигізетін ауыртпалығы өте зор, сондықтан оны болдырмау және емдеу стратегиялары өте маңызды. Семіздікті емдеудің жалғыз қолданыстағы әдістері – ұзақ мерзімді диета мен жаттығуларды өзгерту, салауатты өмір салтын өзгерту және салауатты тамақтану, оған барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен, сондай-ақ аминқышқылдарымен және салмақ жоғалту үшін маңызды басқа ингредиенттермен қамтамасыз ету үшін диеталық салмақ жоғалтуға арналған қоспалар кіруі керек.
Жылдам және тұрақты салмақ жоғалтуға арналған кейбір қосымша дәрі-дәрмектерге метаболизмді күшейтетін дәрілер , май жағатын заттар және тәбетті басатын таблеткалар жатады . Бұл өнімдердің барлығы салауатты өмір салтымен бірге қолданылса, салмақ жоғалту жоспарыңызда пайдалы болуы мүмкін.
Семіздікті емдеуді бастаңыз!