ДМИ-ді қалай есептеуге болады? Дене салмағы индексінің калькуляторы
Дене салмағының индексі дегеніміз не?
Дене салмағының индексі (ДМИ) — дене майына қатысты биіктік пен салмаққа негізделген өлшеу, сондай-ақ адамның өз салмағына байланысты денсаулығының белгілі бір проблемаларының даму қаупінің қаншалықты болатынын анықтау үшін пайдаланылуы мүмкін. Анықтама ретінде ДМИ-і 27 адам шамамен 20 пайыз артық салмақты құрайды. ДМИ неғұрлым жоғары болған жағдайда, адамның денсаулығының қосымша проблемаларын дамыту қаупі соғұрлым көп болады.Дене салмағының индексі қант диабеті мен гипертония сияқты созылмалы аурулардың, сондай-ақ қатерлі ісік ауруларының қаупін бағалау үшін кеңінен қолданылды, бұл ДМИ-ді ауқымды эпидемиологиялық зерттеулер үшін дене салмағының стандартты өлшеміне айналдырды. Алайда дене майын ДМИ көмегімен өлшеу мүмкін емес, өйткені өлшенетін дене майы жеке адамға жоғары ДМИ беретін дене майымен бірдей емес.
Оны бұлшық ет дамуының өлшемі ретінде де пайдалануға болады, бұл спорттық дайындық пен дене даярлығының жақсы көрсеткіші болып табылады.
ДМИ есептеуге қатысты проблемалар
Дене салмағының индексі ерлер мен әйелдердің көпшілігі үшін жақсы болғанымен, оның белгілі бір проблемалары бар:- ДМИ тым жоғары болып, спортшылар мен бұлшық ет құрылысшыларында дене майының артық екенін көрсетуі мүмкін.
- ДМИ бұлшық ет массасын жоғалтқан ақсақалдарда тым төмен болуы мүмкін.
- ДМИ Калькуляторын 2 жастан 18 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдер үшін пайдаланбау керек. Қосымша ақпарат алу үшін www.cdc.gov сайтына кіріңіз
Сондай-ақ адамдардың салмақты қабылдауына әсер ететін түрлі факторлар да бар, мысалы, жасы, жынысы, этносы, мәдени аясы, мәдени преференциялары, олардың салмағына келгенде адамдардың мінез-құлқына әсер етуі мүмкін.
ДМИ өлшемі
Өлшеу салмағы
Дене салмағын қалай өлшеуге болады? Жауап қарапайым болып көрінсе де, бірнеше фактілер мен тәсілдерді ескеру керек.Біріншіден, таңертеңгілік және кешкі әдіс бар, ол уақыт өте келе дене салмағының өзгеруін қадағалау үшін қолданылады. Дене салмағы ең тұрақты және дәйекті болған кезде ғана сандық шкала бойынша дене салмағын өлшейсіз . Сосын оны жазып алып, басқа іс-шараларға көшесің.
Ең басты идея – өз салмағыңды тәуліктің бір мезгілінде өлшеу. Толық түскі астан кейінгі бұрынғы өлшеуді бірнеше күн диетада болғаннан кейін жаңасымен салыстырудың мәні жоқ. Иә, сіздің таразыларыңыз айырмашылықты көрсетеді , бірақ бұл сіздің дене салмағыңыздың нағыз айырмашылығы ма? Жоқ деген жауап.
Өлшеу биіктігі
Келесі қадам – дене биіктігін өлшеу. Биіктікті қалай өлшеу керектігін білейік. Ең алдымен аяқ киімді шешіп алыңыз. Тік тұрып, аяқ пен өкшенің бірге екеніне көз жеткізіңіз. Егер басың болса, жоғарғы жағындағы қабырғаға белгі қою. Бұл үшін кітапты немесе кез келген басқа элементті пайдалануға болады. Саусағыңызды осы жерге қойыңыз.Артқа қарай екі қадам жасап, саусағыңыз қабырғаға тиген нүкте мен иілгіштің ара қашықтығын өлшеңіз. Бұл сіздің денеңіздің биіктігі.
ДМИ есептеу
Онлайн режимінде биіктік пен салмаққа қарай дене майының пайызын анықтауға көмектесетін әр түрлі семіздік калькуляторлары бар. Ең жиі кездесетіні дене массасы индексінің калькуляторы (АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институттарынан).ДМИ-ді анықтау үшін өзіңізді өлшеп, тік тұрып, биіктігіңізді өлшеу керек. Дені сау, артық салмақ немесе семіздікке шалдыққаныңызды анықтау үшін нәтижелерді онлайн калькуляторға қойыңыз.
Бұл BMI калькуляторы дене майын бағалауға көмектесетін оңай қолданылатын онлайн құрал болып табылады. ДМИ калькуляторы Императорлық немесе Метрикалық шараларды қолданады. ДМИ есептеу үшін төмендегі ұяшықтарға биіктігіңіз бен салмағыңызды енгізіңіз, содан кейін дене салмағының индексін тексеріңіз:
Дене салмағы индексінің санаттары
Техникалық жағынан ДМИ шкаласы сізді алты санаттың біріне орналастырады. Төмендегі кестеде әр санатқа байланысты ДМИ балымен бірге ДМИ санаттары көрсетілген:| Жіктелім | дене салмағы индексінің балы |
|---|---|
| Салмақтың төмен салмағы | 18,5-тен кем |
| Қалыпты салмақ | 18.5 - 24.9 |
| Артық салмақ | 25 - 29.9 |
| Семіздік (1-сынып) | 30 - 34.9 |
| Семіздік (2-сынып) | 35 - 39.9 |
| Экстремалды семіздік (3-сынып) | 40+ |
Дене салмағының индексі: нәтижелері
150 жылдан астам уақыт бұрын дене массасының индексі әзірленсе де, АҚШ-тағы ҚҚТ немесе Ұлыбританиядағы СҚА сияқты ірі медициналық қызмет көрсетушілер мен билік оны әлі күнге дейін адамдардың көпшілігі үшін дене майлылығының сенімді көрсеткіші деп санайды.Дегенмен, егер артық салмақ болсаңыз немесе болмасаңыз, ДМИ сізге көрсете алатынын білуіңіз керек, бірақ дене майының артықтығынан зардап шегетініңізді айта алмайды. Мәселе ДМИ артық май, бұлшық ет немесе сүйек арасындағы айырмашылықты атап өте алмайды. Дегенмен, ДМИ нәтижесін дәрігермен салмағыңыз бен жалпы денсаулығыңыз туралы одан әрі талқылау үшін бастапқы нүкте ретінде пайдалануға болады.
Дене жаттығулары мен дене белсенділігі - салауатты әдеттер. Дене белсенділігі жүрек ауруларының, қант диабетінің және басқа да жағдайлардың туындау қаупін төмендетеді. Барлық жастағы адамдарды күнделікті өмірінде тұрақты түрде дене шынықтырумен айналысуға және спортпен шұғылдану сияқты басқа да дене шынықтыру іс-шараларымен айналысуға шақырған жөн.
Есептеуден кейін: Тәуекелдерді бағалау
Артық салмаққа байланысты қауіптерге: жоғары артериялық қысым мен қант диабеті, буын аурулары және артрит және остеопороз, жүрек аурулары және қатерлі ісік сияқты жағдайлар жатады.Дене белсендiлiгiнiң жеткiлiксiздiгi көбiнесе артық салмақ немесе семiруге ықпал ететiн фактор болып табылады. Егер күнделікті өміріңізде физикалық тұрғыдан белсендірек болсаңыз, бұл артық салмақтың алдын алуға көмектеседі, сондай-ақ белгілі бір аурулардың қаупін төмендетуі мүмкін.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кейбір артериялық қысымды төмендететін дәрі-дәрмектер, холестеринге қарсы дәрі-дәрмектер мен стероидтар сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектер салмақтың артуына әкелуі мүмкін, сондықтан осылардың кез келгенін қабылдап жатқаныңызды дәрігерден сұраңыз. Кейбір адамдар үшін проблеманың генетикалық компоненті бар. Белгілі бір гені бар адамдарда артық салмақ болу үрдісі және басқаларға қарағанда дене майлылығы жоғары болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақ болу Альцгеймер ауруының құрбаны болу қаупін арттырады.
Семіздікті емдеу
Семіздік халықтың денсаулығына қатысты негізгі алаңдаушылық тудырады, өйткені ол мерзімінен бұрын қайтыс болуды, мүгедектікті, ауруды тудыратын денсаулық жағдайына ықпал етуге әлеуеті бар. АҚШ-та есептеулер бойынша ересек халықтың шамамен 35%-ы және жастар санының 17%-ы семіруде.Семіздіктің қоғамға ауыртпалығы орасан зор, сондықтан оның алдын алу және емдеу стратегияларының маңызы зор. Семіздікті емдеудің бірден-бір қолданыстағы әдістері ұзақ уақыт диеталық және дене жаттығуларының модификациялары, салауатты өмір салтын өзгерту және дұрыс тамақтану болып табылады, оған барлық қажетті витаминдермен, минералдармен, сондай-ақ салмақты табысты жоғалту үшін қажетті амин қышқылдарымен және басқа да ингредиенттермен қамтамасыз ету үшін диеталық салмақ жоғалту қоспалары кіруі тиіс.
Салмақты тезірек және тұрақты жоғалтуға арналған кейбір қосымша дәрі-дәрмектерге зат алмасу бустерлері, май жанарғылары және тәбетті басатын таблеткалар жатады. Осы өнімдердің барлығы салауатты өмір салтымен бірге пайдаланылса, салмақ жоғалту жоспарында пайдалы болуы мүмкін.
Семіздікті емдеуді бастаңыз!